Kiekvienam tai yra paslaptis, kad prarasti svorį nėra lengva užduotis, o ypač kai bandėte taip sunkiai, jūs nepasiekiate tikslo, kurį nustatėte sau. Tai sukelia nusivylimo jausmą ir kad neįmanoma prarasti tų papildomų svarų, kurie daro įtaką jūsų savigarbai, o galų gale sukelia atsigaunantį poveikį jūsų kūnui. Ką turėtumėte žinoti, kad tai nėra neįmanoma, numesti svorio reikia daug pastangų, tačiau jūs turėtumėte žinoti apie įpročius, kurie jums sustoja, ir, kita vertus, praktiškai įgyvendinti šiuos patarimus, kaip norėti prarasti svorio norą Atraskite save šiame straipsnyje.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip padaryti, kad dietos „Hamptons“ svorio netekimas

Nenustokite valgyti

Valios jėga yra susijusi su savikontrole, priešinasi ar atidedant veiksmus, kurie gali trukdyti pasiekti mūsų tikslus. Bet kodėl mums tai kainuoja? nes smegenys yra daug lengviau tęsti su rutinomis, dėl šios priežasties, kai jūs įgyvendinate naują įpročius, tai yra išsekimas.

Nenustokite valgyti - tai pirmas patarimas, kaip valios prarasti svorį . Pamirškite eiti alkanas ir pašalinti žodį „dieta“ iš savo žodyno, o vietoj sveikos mitybos, ką darysite, tiesiog pakeiskite įpročius ir išmatuokite porcijas, kurias vartojate, be to, padidėja daržovių vartojimas. Negalima praleisti maisto, išskyrus tai, kad nėra sveikas įpročiai, kai jūsų kūnas kenčia, kai nustojate valgyti.

Valgykite 5 valgius per dieną : pusryčiai, pietūs ir vakarienė, taip pat du užkandžiai per dieną, vienas vidurdienis ir kitas po pietų, tokiu būdu jūsų hormonai veiks tinkamai ir sukurs jūsų organizme aplinką, kuri bus palanki nuostoliams Kita vertus, jūs taip pat turite žinoti, kada esate iš tikrųjų alkanas, ir kai tai yra nerimas kovoti, išgerti stiklinę vandens, nes kartais mūsų smegenys gali painioti alkį su troškuliu.

Leiskite sau patekti į pagundą

Galima patekti į pagundą, net jei jūs prarandate svorį, tačiau yra keletas pasiūlymų, kad turėtumėte atsižvelgti į tai, kad tai nebūtų visiškai prieš jus, tai vadinama sukčiavimu, kad kaltės malonumas kilogramais daugiau, tačiau jūs išmoksite jį naudoti savo naudai. Norėdami kuo geriau išnaudoti maisto gaudyklę, turėkite omenyje šiuos dalykus:

• Padarykite apgauti valgį vakarienės metu, tokiu būdu išvengsite nerimo likusioje dienos dalyje.
• Jei esate riebalų praradimo režime, rekomenduojama palaukti 15 dienų, kol pradėsite cheat.
• Pratimai dieną, kurią ketinate padaryti, ir kitą dieną.
• Nedarykite dviejų valgių iš eilės
• Paimkite daug vandens, nes išlaikysite skystį.
• Negalima pasverti sau kitą dieną, jūs sveriate daugiau, bet už likusią skystį.
• Jūs valgote ar geriate, ty maistas yra sukčiavimas, arba greito maisto ar alkoholinių gėrimų, nes priešingu atveju pradėsite kauptis riebalais. Negalima maišyti abiejų.

Nors atrodo, kad beprotiška, patekimas į pagundą suteiks daugiau naudos, nei įsivaizduosite, kodėl?

• Nes jis neleidžia sustingti .
• Nes jis pašalina jūsų kūną nuo normalumo ir pagreitina jūsų medžiagų apykaitą.
• Kadangi jis padidina apetitą valdantį hormoną ir mažina tą, kuris yra atsakingas už jo stimuliavimą.
• Nes tai suteiks jums daugiau energijos.
• Nes jis mažina nerimą ir potraukį

Kitas dalykas, į kurį turėtumėte atsižvelgti taikydami šį metodą, yra tai, kad jūsų maitinimas likusioje savaitės dalyje turėtų būti 85% natūralus, ty be perdirbtų maisto produktų. Kita vertus, spąstų maistas turėtų būti atliekamas vieną kartą per savaitę ir, jei jūsų medžiagų apykaita yra labai greita, ir jūs praktikuojate daug pratimų, jūs galite jį gauti iki 2 kartų per savaitę. Svarbu pažymėti, kad šis metodas veikia, jei dirbate su mityba ir treniruojate širdį ir svorį per savaitę, kitaip joje nebus jokios naudos.

Rūpinkitės savo porcijomis

Tokiu būdu jūs pripratsite savo smegenis ir kūną, kiek yra tinkamas maisto kiekis, kurio reikia jūsų kūnui. Turite prisiminti, kad kalorijos, įskaitant gėrimus, yra sudedamos. Tam reikia rūpintis maisto produktų ir gėrimų dalimis ir kokybe. Rekomenduojama, kad visada gerti vandenį, jei jums tai nepatinka, galite pabandyti gaminti natūralius aromatizuotus vandenis, įdėti į vandens ąsotį ir kai kuriuos vaisius, pavyzdžiui, supjaustytą citriną ar apelsinus, ir leiskite jiems pailsėti. Kita vertus, nepamirškite, kad lengvi maisto produktai nebūtinai turi mažai kalorijų, tikriausiai taip, bet paprastai tai yra, kad jie turi didelį natrio kiekį, ir tai sukelia skysčio išlaikymą, kuris bus sabotuoti jūsų pastangas numesti svorio.

Technika, skirta rūpintis savo porcijomis, yra naudoti rankas, pavyzdžiui, vartojamo baltymo dydis neturėtų būti didesnis už delną, o angliavandenių atveju išmatuokite juos su uždarytu kumščiu, daržovėms naudokite du rankoms ir toms pačioms salotoms, nors šis maistas gali būti piktnaudžiaujama, kol jūs saikingai apsirengiate, užtikrindami, kad visada būtų natūralus, o ne tas, kuriame jo sudėtyje yra majonezas.

Pašalinkite sabotorus

Yra keletas maisto produktų, kurie atrodo nekenksmingi, bet jie iš tikrųjų sabotuoja visas jūsų pastangas, todėl čia yra keletas maisto produktų, kurie sabotuoja jūsų procesą :

• Soda ar vandens sausainiai, geriau suvartoja tuos, kurie pagaminti iš miltų miltų, ir patikrinkite ingredientų sąrašą.

• Pienas mėgsta daržoves, pavyzdžiui, migdolą ar kokosą.

• Perdirbti grūdai neturi per daug skaidulų ir jų cukraus kiekis yra labai didelis, todėl pamiršite apie juos. Valgykite avižinius arba natūralius grūdus.

• Kalakutienos kumpyje yra daug natrio, tai yra ne tik kalorijų skaičius, bet ir jų kokybė. Geriau yra vištienos krūtinėlė.

• Natūralus graikų jogurtas be cukraus yra geriausias variantas, venkite pernelyg apdorotų ir dirbtinių skonių. Valgykite jį kartais

Vertinkite savo pastangas

Svarbiausia prarasti svorį yra tai, kad šie metodai taptų įpročiu ir keistų mąstymo apie mitybą būdą, tai yra sveikos mitybos nustatymas gyvenimo būdo, kuris suteiks naudos, ne tik jūsų figūrai, bet ir sveikatai. Atminkite, kad tik jūs duodate vertę prarasti svorį, nes jūs esate tas, kuris deda daug pastangų ir išleidžia visą savo valią ją pasiekti. Neišleiskite jo ir nesirūpinkite.