Kaip padaryti baltymų dietą

Ar norite greitai ir efektyviai numesti svorio? Tada rekomenduojame išbandyti baltymų mitybą, tai yra, maisto planą, kuris trunka 10 dienų ir kurio metu turite vartoti maisto produktus, kuriuose praktiškai yra baltymų ir mažai angliavandenių. Taip yra todėl, kad hidratai yra maisto produktai, kurie suteikia mums daug energijos, o jei nenaudojame, jis linkęs likti sukauptas organizme prisotintų riebalų pavidalu; Tačiau baltymai yra maistinės medžiagos, kurios tenkina mūsų apetitą, vos turi riebalų ir, be to, skatina mūsų medžiagų apykaitą, kad galėtume pagreitinti, todėl deginame daugiau kalorijų per dieną.

Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kaip padaryti baltymų dietą, nurodant maisto produktus, kuriuos turėtumėte įtraukti į savo meniu ir kurie padės jums prarasti svorį sveikai.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip padaryti „Scardale“ dietą

Kas yra baltymų dieta

Bet prieš pradėdami gaminti baltymų dietą, turime suprasti, ką šis metodas numato svorio ir kodėl taip naudinga pasiekti mūsų tikslą. Iš esmės tai yra mityba, turinti mažai angliavandenių, tai reiškia, kad sumažėja maisto produktų, kurie labai prisideda prie šių komponentų, suvartojimas, todėl aktyvuojasi mūsų kūno ketozės procesas.

Todėl yra ribojantis metodas, kuris sumažina vienos iš maisto grupių, kurios yra pagrindinės mitybos piramidėje, buvimą: angliavandenius. Dėl šios priežasties ši dieta turi būti metodas, kurį atliekame laiku ir ribotai, todėl rekomenduojama jį pratęsti 10 dienų, o tada statyti subalansuotą mitybą, kurioje hidratai taip pat turi vietą, vieną iš pagrindinių energijos šaltinius, kuriuos transplantuojame ant kūno ir leidžia mums būti puikioje aplinkoje tiek viduje, tiek išorėje.

Baltymų dietoje mes didiname baltymų suvartojimą ir sumažiname angliavandenius, kad mūsų kūnas turėtų eiti į sočiųjų riebalų atsargas, kad galėtų turėti reikiamą energiją kasdien. Pašalinus hidratus, kurie, kaip jau minėjome, yra pagrindinis mūsų kūno energijos šaltinis, mes gauname kūną panaudoti sukauptus riebalus, tarsi tai būtų energija, todėl prarandame svorį.

Nuo trečiojo baltymų dietos lažybų dienos mes aktyvuojame metabolinę situaciją organizme, kuri yra žinoma kaip „ketozė“, ir tada, kai pradėsime naudoti mūsų kūno riebalus kaip energijos šaltinį. Baltymai paprastai nesikaupia riebalais (nebent vartojate juos riebaliniais produktais, pvz., Padažais ar pernelyg dideliu aliejumi), ir, be to, reikia daug energijos, kad jį būtų galima apdoroti mūsų kūno, todėl jis degina daugiau kalorijų.

Šiame kitame straipsnyje aptinkame įvairius baltymų vartojimo privalumus .

Baltymų maisto produktai jūsų mitybai

Taigi, kaip jau sakėme, jei norite gaminti baltymų dietą, turite pradėti įtraukti maisto produktus, kuriuose yra daug baltymų, ir kuo labiau sumažinti produktus, kuriuose yra daug angliavandenių. Toliau rasite baltymų maisto produktų, kurie yra būtini jūsų mitybai, sąrašą ir padės jums 100% veiksmingai numesti svorio:

Mėsos produktai : visų rūšių, tai yra, kiauliena, jautiena, vištiena, kalakutiena, triušis ... Žinoma, turėtumėte vengti dešrų valgyti, nes jie yra labai daug sočiųjų riebalų. Valgydami porcijas, turinčias riebalų, išimkite jį, kad išvengtumėte jos.
Žuvys : bet kokia žuvis turi vietą šioje dietoje, kad netektų svorio.
Pieno produktai : visi pieno dariniai ir pats pienas gali būti šios dietos dalis, nes jie yra labai daug baltymų. Taigi, galite sūrio, jogurto, margarino ir pan. Žinoma: norint numesti svorį, būtina sumažinti riebalų kiekį, todėl pieno produktai turėtų būti nugriebti arba 0%.
Kiaušiniai : yra labai sveikas baltymų šaltinis ir todėl turėtų būti jūsų mitybos dalis.

Be šių maisto produktų, turėtumėte žinoti, kad baltymų dieta turėtų būti papildyta daržovėmis ir vaisiais, todėl labai svarbu, kad kiekviename valgio metu įdėkite šiek tiek vaisių ir (arba) daržovių, kurie maitintų jūsų kūną ir suteiktų jums vitaminų ir mineralų, kurių reikia. Todėl geri pietūs būtų, pavyzdžiui, vištienos šlaunelės, kepamos su artišokais ir raudonaisiais pipirais. Jei esate vegetaras, rekomenduojame pereiti prie maisto produktų, kuriuose yra daug baltymų .

Alyvuogių aliejus negali būti baltymų dietoje, nes jis suteikia sveikų riebalų, kurie yra labai naudingi širdžiai. Tačiau, taip: neperpildykite, tai yra, nevalgykite keptų ar keptų maisto produktų. Naudokite aliejų kaip salotų ar žuvies padažu ir gausite geriausią maistinių medžiagų naudojimą.

Draudžiami maisto produktai baltymų dietoje

Dabar, kai žinote baltymų maisto produktus, kurie turėtų būti jūsų mitybos dalis, manome, kad svarbu žinoti, ką nereikia vartoti, jei norite veiksmingai numesti svorio. Dėmesingas!

Transgeniniai riebalai : venkite jų maksimaliai, nes jie nesuteikia mums tik maistinių medžiagų ir jie yra pakrauti riebalais ir kalorijomis. Čia yra maisto produktų, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų, sąrašas, kurį turite vengti vartoti dietą.
Cukrus ir saldainiai : jie taip pat yra labai daug kalorijų ir riebalų, kurie neleis mums prarasti svorio.
Karštas aliejus : turėtumėte lažintis dėl patiekalų prieskonių žalios naftos, nes kai jį šildome, jis oksiduojasi ir suteikia tik kalorijas, nesinaudodamas sveikomis riebalų rūgštimis.
Alkoholis : mes turime vengti alkoholio vartojimo, nes jis užpildo mus toksinais, skatina skysčių sulaikymą ir suteikia mums daug kalorijų ir beveik jokių maistinių medžiagų.

10 dienų planas numesti svorio

Svarbu pabrėžti, kad ši dieta turėtų būti atliekama tik 10 dienų ; Po šio laiko į mūsų mitybą turime įtraukti sudėtingus angliavandenius, kuriuos mes norime, bet visada juos vartojame pusryčių metu ir (arba) pietų metu, o ne valgyti juos vakarienės metu, nes jie nebus naudojami ir kaupiasi kaip sočiųjų riebalų,

Todėl po pirmųjų dešimties baltymų dietos dienų turėsime pridėti angliavandenių, pavyzdžiui, duonos, makaronų, ryžių ir pan. Mes rekomenduojame, kad norint padidinti savo mitybą ir sotinančią įtaką, mes statome tiems, kurie yra išsamūs, nes tokiu būdu užtikriname turtingą pluošto šaltinį, kuris pagerins žarnyno tranzitą ir greičiau patenkins mūsų apetitą.

Jūs neturėtumėte pratęsti šios dietos ilgiau nei dešimt dienų, nes, jei tai padarysite, galite patekti į mitybos trūkumą, kuris sukelia nepageidaujamą poveikį, pvz., Galvos svaigimą, nuovargį, silpnėjimą ir pan. Atminkite, kad angliavandeniai yra pagrindinis mūsų energijos šaltinis, todėl būtini optimaliam mūsų kūno funkcionavimui.

Meniu baltymų dietai

Norint suteikti jums idėją, kaip padaryti baltymų dietą, siūlome jums meniu, kurį galite pritaikyti ir pritaikyti pagal savo skonį ir pageidavimus, pavyzdį. Atminkite, kad svarbiausia yra įtraukti į jūsų meniu baltymų maisto produktus ir juos paruošti sveikai, kad būtų išvengta pernelyg didelio riebalų vartojimo.

Taigi, čia yra 3 dienų šios dietos pavyzdys, kuris padės jums geriau suprasti ir kad kiekvieną dieną galėsite išsiaiškinti pagal savo maistą.

1 diena