Tai yra viena iš mitybos, kuri praranda svorį ir tuo pačiu metu sukuria daugiau sėkmės ir ginčų. Tai maisto metodas, kuris siūlo Jums labai mažo kaloringumo meniu (nuo 500 kcal iki 700 kcal per dieną) ir kuriame galite stebėti svorio sumažėjimą nuo 5 iki 7 kilogramų tik 13 dienų.

Mes norime, kad jūs šiek tiek giliau sužinotumėte šį garsųjį mitybą šiame straipsnyje, kuriame mes pasakysime, kaip padaryti 13 dienų mitybą .

Galbūt jus domina: Kaip padaryti NASA mitybą

13 dienų dieta

13 dienų dietą NASA sukūrė taip, kad astronautai buvo fiziškai pasirengę ypatingoms misijoms būdingoms ekstremalioms sąlygoms. Tai hipokalorinė dieta, kurioje reikia suvartoti tik 500 kcal iki 700 kcal per dieną, o tai yra gerokai mažesnė už rekomenduojamą paros kalorijų, kurias suaugusiųjų amžius yra 3000 kcal vyrams ir 2200 kcal suaugusiesiems. moterims Mes išsamiai aprašome, kiek kalorijų reikia valgyti pagal amžių.

Laikydamiesi 13 dienų dietos rekomendacijų, galite greitai ir efektyviai numesti svorį, nes tik 13 dienų jis numato svorį nuo 5 iki 7 kilogramų . Tačiau mažas kalorijų kiekis sumažina svorio netekimą ir daugeliui žmonių reikia apetito slopinimo, kad sumažėtų alkio jausmas.

13 dienų mitybos taisyklės

13 dienų dieta turi keletą svarbių taisyklių, kurias turite laikytis, kad gautumėte svorio netekimą, kurį paminėjome. Jei praleisite bet kurią iš šių rekomendacijų, tikėtina, kad šis svorio mažinimo metodas neveiks tinkamai, todėl jūsų pastangos bus veltui. Taigi, atkreipkite dėmesį į 13 dienų dietos taisykles :

• Viena iš pagrindinių šios dietos patalpų yra ta, kad jūs neturėtumėte vartoti jokių riebalų ar cukraus . Tačiau saldiklius galite pagardinti savo patiekalams saldinti; pasakysime, kaip pakeisti cukrų su saldikliu.

• Jūs neturėtumėte to daryti ilgiau nei 13 dienų, nes jis gali sukelti mitybą ir anemiją. Jei norite ją pakartoti, rekomenduojama praleisti mažiausiai 1 mėnesį, nors rekomenduojama, kad jis būtų atliktas kartą per metus .

• Labai svarbu gerti 2 litrus vandens per dieną, kad prarastumėte nurodytą svorį.

• Visiškai draudžiama vartoti saldžius maisto produktus, tokius kaip šokoladas, pyragaičiai ir kt. Nors jie yra „lengvi“ arba konkretūs produktai dietai, neturėtumėte vartoti 13 dienų dietos .

• Jūs tiesiog turite paimti 2 šaukštus aliejaus per dieną tiek maisto ruošimui, tiek patiekalams. Galite pakeisti citrinos sultims skirtą aliejų, kuris skonio jūsų patiekalus be kalorijų.

• Actas, kurį leidžiama paragauti jūsų patiekalų ar salotų, yra tik obuolių sidro actas . Pamirškite tradicinį actą ir, svarbiausia, išneškite modenos acto iš savo virtuvės, nes jis yra labai didelis kalorijų kiekis.

• Labai svarbu, kad jūs derintumėte savo mitybą su kasdienio fizinio krūvio praktika : ne mažiau kaip 30 minučių per dieną kardiovaskulinių pratimų metu. Mes pasakysime, kaip dažnai turėtumėte eiti į sporto salę, kad pastebėtumėte savo kūno rezultatus.

• Be to, jūs negalite išgerti alkoholio ar gaiviųjų gėrimų per šią dietą: nėra vyno, kolos šviesos ar alaus.

• Mitybos meniu turi būti laikomasi raide ir tokia tvarka, kokią siūlome toliau. Jūs negalite keistis plokštelėmis ar maisto suvartojimo tvarka.

• Rekomenduojama prieš mitybą ir jos metu rekomenduoti dietologą, kuris kontroliuoja jūsų gyvybinius požymius.

13 dienų dietos meniu

Kaip jau minėjome anksčiau, labai svarbu, kad sekite šį meniu prie laiško; nepamirškite, kad vieną dieną negalėsite keistis valgiais vakarienei ar pietums.

1 diena:

• Pusryčiai: infuzija arba kava be cukraus
• Maistas: 2 virti kiaušiniai + špinatų plokštelė, žaliavinė arba garuota
• Vakarienė: 150 gramų liesos mėsos kepta + salotų salotos

2 diena:

• Pusryčiai: 1 infuzija + 1 visa duona
• Maistas: 150 gramų kepta balta mėsa (vištiena arba kalakutiena) + pomidorų ir salotų salotos + laiko vaisiai arba vaisių salotos
• Vakarienė: 150 g virtos kumpio ir salotų salotų

3 diena:

• Pusryčiai: infuzija arba kava + 1 viso grūdų skrudinta duona
• Maistas: 2 virti kiaušiniai + žirnių salotos su pomidorais
• Vakarienė: 150 g virtos kumpio ir žalios salotos

4 diena:

• Pusryčiai: infuzija arba kava + 1 sveikas skrudinta duona
• Maistas: 1 kietai virti kiaušiniai + tarkuoti morkos + gruyere sūris
• Vakarienė: nesaldinti vaisių salotos ir mažai riebalų turintis jogurtas

5 diena :

• Pusryčiai: infuzijos arba nesaldintos kavos + 1 sveikas skrudinta duona
• Maistas: 150 gramų kepta vištienos krūtinėlė ir pomidorų bei raudonėlių salotos
• Vakarienė: 150 g liesos mėsos kepta + žalios salotos

6 diena:

• Pusryčiai: infuzija + 1 sveikas skrudinta duona
• Maistas: vištiena be odos ant grotelių
• Vakarienė: 2 kieti virti kiaušiniai + tarkuoti morkos

7 diena:

• Pusryčiai: nesaldinti infuzija + 1 sveikas skrudinta duona
• Maistas: 150 g keptos raudonos arba baltos mėsos + vaisių salotos
• Vakarienė: pasirinkite vakarienę, kuri jums patiko daugumai pasiūlymų per kitas dienas

Praėjus 7 dienoms, jūs turite pakartoti šį dietos meniu, kol pasieksite 13-ą dieną, o praėjus 13 dienų, kitą dieną turėsite atlikti detoksikacijos dieną, išgerkdami skystą mitybą ar minkštą mitybą prieš grįždami į Valgykite normaliai. Šiame straipsnyje mes pateikiame jums detoksų sultis, kurias galite vartoti po šios dietos.

Kad išvengtumėte atkūrimo efekto, svarbu, kad atlikę 13 dienų mitybą, atlikite kitą subalansuotą mitybą, kad galėtumėte valgyti sveiką, o ne grįžti prie mitybos įpročių, kurie privertė jus priaugti svorio. Rekomenduojama apsilankyti dietologe, kad galėtumėte patarti dėl svorio ir priežiūros plano.