Ar norite dietos, bet nenorite nustoti valgyti bet kurios maisto grupės? Tada išskirtinė mityba yra geriausias jūsų pasirinkimas. Tai ne tik mityba prarasti svorį, bet ir šėrimo būdas, pagrįstas balanso teorija: jūs negalite maišyti maisto produktų, kurie nėra suderinami.

Mes norime paaiškinti, kaip yra susiskaldžiusi dieta, kad ją žinotumėte, ir jūs galite ją integruoti į savo kasdienį gyvenimą.

Galbūt jus domina: Kaip padaryti NASA mitybą

Kas yra susiskaldžiusi dieta

Norėdami žinoti, kaip yra susiskaldžiusi mityba, turite suprasti, kad ne tik mityba numesti svorio, bet ir mitybos modelis, suvokiantis, kad virškinimo sistema nėra pritaikyta įsisavinti baltymus, riebalus ir cukrus, jei jie yra paimti maisto Jei šie maisto produktai yra kartu, maistinės medžiagos tampa riebalais mūsų kūnui.

Todėl disocijuotos dietos statymas yra protingas maistinių medžiagų pasiskirstymas; tai yra, mes galime suvartoti visas maisto grupes, bet laikydamiesi griežtų gairių, kad žinotume, kurie iš jų gali būti derinami vienas su kitu ir kokie yra geriausi atskirai.

Maisto skirstymas

Jis pagrįstas balanso teorija, skatinančia rūgščių ir bazių lygį mūsų skrandyje. Tokiu būdu susiskaldžiusi mityba maistą skirsto į tris pagrindines kategorijas:

• Angliavandeniai yra visi tie maisto produktai, kuriuose yra cukraus, pavyzdžiui, duonos, bulvių, svogūnų, morkų, makaronų, ryžių ar cukraus.

• Baltymai: visi gyvūninės kilmės maisto produktai (ty pieno produktai), taip pat riešutai.

• Neutralūs maisto produktai: daržovės, augaliniai aliejai arba žali baltymai.

Norėdami suprasti, kaip yra susiskaldžiusi mityba, turite atsižvelgti į šį didelį susiskaldymą ir žinoti, kurios maisto grupės gali būti maišomos. Paprastai turėtumėte žinoti, kad niekada negalima maišyti angliavandenių su baltymu, todėl šioje dietoje neleidžiama valgyti tarkuotų sūrio makaronų, pavyzdžiui, sumuštinių, sumaišant angliavandenius su baltymu.

Pagrindinės atskirtos dietos taisyklės

Norint atlikti išskirtinę mitybą, reikia atsižvelgti į daugelį pagrindinių taisyklių, kad galėtumėte planuoti savo meniu. Čia jūs turite juos:

• Svarbiausias dalykas dėl šios dietos yra tai, kad niekada neturėtų maišyti didelių baltymų maisto produktų su hidratais.

• Riebalai niekada neturėtų būti maišomi su baltymais, todėl nepamirškite paruošti ant grotelių keptos mėsos su alyvuogių aliejumi: supilkite citrinos sultis ir pamatysite, kaip skanus skonis.

• Cukraus vartojimas yra visiškai uždraustas, kai yra suskaidyta dieta : galite jį pakeisti saldikliu arba, jei pageidaujate natūralaus produkto, pabandykite stevia.

• Nemaišykite skirtingų angliavandenių tarpusavyje; taigi, jei vartojate makaronų su pomidorais lėkštę, pamirškite jį lydyti su duona. Tik vienas angliavandenių tipas vienam valgymui.

• Vaisių atveju patartina jį vartoti atskirai, nes tai yra maisto produktas, kuris nėra geras derinti jį su kita grupe. Patartina vartoti vaisius tarp patiekalų ir pasinaudoti vitaminais bei maistinėmis medžiagomis.

• Daržovės gali būti maišomos su visomis maisto grupėmis, išskyrus, kaip ką tik nurodėme, su vaisiais.

• Jei jums patinka riešutai, turėtumėte nepamiršti, kad su graikiniais riešutais tas pats atsitinka su vaisiais: tai maistas, kurį geriau paimti atskirai; Svarbiausia, niekada nesumaišykite jų su proteinais.

• Lengvi gaivieji gėrimai leidžiami, tačiau alkoholis draudžiamas.

Be šių pagrindinių taisyklių, kurios padeda jums suprasti, kokia yra susiskaldžiusi dieta, taip pat turėtumėte žinoti, kad angliavandenius rekomenduojama vartoti tik pusryčių ir pietų metu; Kita vertus, baltymai gali būti vartojami visą dieną.

Rekomenduojama, kad vakarienės būtų lengvos, todėl rekomenduojame perskaityti šį straipsnį apie tai, kas yra geriausias maistas vakarienei.

Išskaidytos dietos meniu pavyzdys

Tada iš mūsų parodysime meniu, pritaikyto prie susiskaldžiusios dietos patalpų, kad galėtumėte gauti idėją apie receptą, kurį galite vartoti su šia dieta.

Pusryčiai:

• 1 variantas: du kepinti duona su lengvu uogiene + tik kava
• 2 galimybė. Infuzija + sezoniniai vaisiai

Vidurio rytas:

• 1 variantas: vaisių gabalas
• 2 variantas: nugriebtas jogurtas

Maistas:

• 1 variantas: Ryžiai su daržovėmis
• 2 variantas: kepta vištienos krūtinėlė su keptais pipirais

Vidutinė popietė:

• Vaisių gabalas
• Lengvas jogurtas

Vakarienė:

• Daržovių sultinys (be makaronų) + kepta kalakutiena
• Jūrų lydekos, keptos su keptomis daržovėmis

Šios dietos privalumai

Pagrindinis išsklaidytos dietos privalumas yra tai, kad galite valgyti bet kokio tipo maistą, įskaitant angliavandenius, kurie daugelyje dietų yra drastiškai pašalinti.

Kitas išskaidytos dietos privalumas yra tas, kad jūs galite valgyti norimą maisto kiekį, todėl per šią mitybą jūs nebūsite alkanas. Nors jei norite numesti svorį, patartina kontroliuoti suvartotą kiekį.

Rekomendacijos

Jei norite pradėti naują mitybą, patartina apsilankyti specialiste, kad nustatytumėte būtinas gaires, pritaikytas jūsų poreikiams ir turėtumėte specifinę savo evoliucijos kontrolę.

Norint pasiekti geresnių rezultatų, patartina lydėti dietą, susijusią su fizine veikla.