Angliavandenių suvartojimo mažinimas yra praktika, kurią rekomenduoja daugelis specialistų, nes yra daug žmonių, kurie kasdien gauna teigiamų pokyčių ir gerokai pagerina jų fizinę gerovę. Vis dėlto šio tipo maisto plėtra yra sudėtinga, nes angliavandeniai yra daugelyje produktų, kuriuos valgome. Todėl iš. Com mes paaiškiname, kaip sumažinti angliavandenių vartojimą, kad galėtumėte greitai pasinaudoti šia dieta.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip sumažinti mėsos suvartojimą

Kokie yra angliavandeniai ir ką jie daro

Duona, makaronai, grūdai. Visi produktai, kuriuose yra šių komponentų, yra daug angliavandenių. Tiesą sakant, tai yra pagrindinė maisto produktų kategorija, kuri tenkina įvairias jūsų kūno funkcijas.

Svarbiausia iš jų yra energijos tiekimas jūsų organizmui, daugiausia jūsų nervų sistemai ir smegenims. Taip yra todėl, kad juose yra fermentų, atsakingų už angliavandenių skaidymą į gliukozę, kuri veikia kaip energijos šaltinis.

Taigi, mažai angliavandenių dietos turi mažesnį glikemijos indeksą, todėl jūsų organizme mažesnis poveikis jūsų cukraus kiekiui, kuris lygiagrečiai veikia kaip paskata valgyti mažiau maisto ir todėl prarasti svorį.

Angliavandenių vartojimo sumažinimas

Angliavandenių suvartojimo sumažinimas yra daug paprastesnis nei atrodo iš pirmo žvilgsnio. Pakanka atlikti keletą gairių, kurios suteikia jums konkrečią informaciją apie angliavandenius, jų buvimą maisto produktuose ir būdus, kaip juos išvengti.

Palikite gėrimus cukrumi ir paimkite daugiau daržovių

Nealkoholiniai gėrimai daugiausia neturi maistinių verčių . Tačiau jose esančių angliavandenių kiekis yra didelis, todėl sumažėja jų vartojimas arba atsisakoma jo vartoti.

Taip pat, jei padidinsite daržovių vartojimą, pastebėsite, kad jūsų kūnas reikalauja mažesnio angliavandenių vartojimo. Taip yra todėl, kad daržovės turi didelį energijos kiekį ir tik hidratuoja, todėl dieta, paremta šiais maisto produktais, jums labai naudinga.

Paimkite reikiamus baltymus

Svarbu, kad trečdalis dietos būtų sudarytas iš baltymų, kad jūsų kūnas „neprisimintų“ angliavandenių. Norėdami tai padaryti, į mitybą pristatykite mėsą, kiaušinius ir riešutus.

Pasirinkti integralą

Sveiki maisto produktai, jų versijos ryžių, miltų duonos ar grūdų, padės jums gerokai sumažinti angliavandenių kiekį. Taip pat pamatysite, kaip jūsų kūnas jį vertina, todėl nepraleiskite tradicinių šių maisto produktų versijų.

Pabandykite keistis

Galite žaisti su savo mityba, todėl galite pakeisti tradicinių maisto produktų, kuriuose yra daug angliavandenių, vartojimą kitiems, kuriuose yra daugiau skaidulų . Pradėkite nuo pusryčių, keisdami kepinius, pagamintus iš kitų aukštos pluošto miltų, pvz., Sveikus grūdus.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.