Gali būti, kad kasdien valgydami nepastebėkite, ar jūsų valgyti gera, ar ne jūsų sveikatai. Galbūt jūs nemanote, ar sekate sveiką mitybą ir sutelkiate dėmesį tik į savo skonį ir interesus, t. Y. Ant valgio skonio. Jei manote, kad neturite geros mitybos ir galbūt tai kenkia jūsų sveikatai, tuomet būtina atrasti būdą, kaip gerai valgyti ir turėti geresnę sveikatą. Mes duosime jums keletą patarimų, kaip išmokti gerai valgyti .

Galbūt jus taip pat domina: Kaip valgyti sveiką kiekvieną dieną

Trys pagrindiniai raktai gerai valgyti

Yra trys pagrindiniai raktai, kurių nepamirškite pradėti vartoti nuo šiandienos:

• Valgykite reikiamą kalorijų kiekį savo veiklos lygiui (įvertinkite kiekvieną dieną praleistą energiją). Jei valgote ar geriate per daug, tada jūs sveriate svorį, bet jei valgysite ar per mažai kūdikių, jūs prarasite svorį.
• Valgykite įvairių maisto produktų, kad įsitikintumėte, jog valgote subalansuotą mitybą ir kad jūsų kūnas gauna visas reikalingas maistines medžiagas.
• Jei esate vyras, patartina valgyti apie 2500 kalorijų per dieną ir, jei esate moteris, apie 2000 kalorijų per dieną.

Pagerinkite dietą angliavandeniuose su krakmolu

Krakmoliniai angliavandeniai turėtų sudaryti daugiau nei trečdalį maisto, kurį valgote kasdien, bet ne daug daugiau. Šie maisto produktai yra bulvės, duona, ryžiai, makaronai ir grūdai. Geriausia, kai pasirinksite sveiko grūdų veisles (arba valgyti virtas arba keptas bulves su odomis). Tokiu būdu jūs suvartosite daugiau pluošto ir jausitės pilnai daugiau laiko.

Dauguma žmonių turėtų valgyti daugiau krakmolingų maisto produktų, kad kiekvienas pagrindinis valgis būtų įtrauktas į bent vieną krakmolingą maistą. Kai kurie žmonės galvoja, kad krakmolingi maisto produktai yra blogi, nes jie gauna riebalus, tačiau grame, kuriame yra angliavandenių, yra mažiau nei pusė riebalų kalorijų.

Pasitarkite šiame kitame straipsnyje Kaip padaryti, kad „Carb Lovers“ mityba.

Valgykite daug vaisių ir daržovių

Rekomenduojama per dieną suvalgyti ne mažiau kaip 5 porcijas vaisių ir daržovių . Tai atrodo sudėtinga, bet jei gerai planuojate savo maistą ir galvojate apie tai, ką valgote, tuomet jūs suprasite, kad tai lengviau, nei atrodo.

Pusryčiai gali būti supjaustyti bananais, valgyti desertinių vaisių, užkandžių ir šviežių vaisių, kurie jums patinka, ir įdėkite daržovių į visus pagrindinius dienos valgius. Taip pat galite mėgautis vaisiais natūraliomis sultimis arba vaisių ir daržovių kokteiliais. Pavyzdžiui, jei geriate du stiklines vaisių ir kratote daržovių ir vaisių, turėsite visas porcijas.

Susipažinkite šiame kitame straipsnyje Kodėl svarbu valgyti vaisius ir daržoves.

Valgykite daugiau žuvų

Žuvys yra geras baltymų šaltinis, kuriame yra daug vitaminų ir mineralų. Pabandykite valgyti mažiausiai dvi porcijas žuvų per savaitę, įskaitant bent vieną mėlynosios žuvies porciją. Mėlynoje žuvyje yra omega-3 riebalų, kurie gali padėti išvengti širdies ligų.

Galite rinktis iš šviežių, šaldytų ir konservuotų žuvų. Tačiau atminkite, kad žuvies konservai ir rūkyta žuvis gali turėti didelį druskos kiekį, kuris gali pakenkti jūsų sveikatai.

Sumažina sočiųjų riebalų, cukraus ir druskos vartojimą

Mes visi turime šiek tiek riebalų mūsų mityboje, tačiau svarbu atkreipti dėmesį į valgomų riebalų kiekį ir rūšį . Yra du pagrindiniai riebalų tipai: sočiųjų ir nesočiųjų. Padidėjęs sočiųjų riebalų kiekis gali padidinti cholesterolio kiekį kraujyje, o tai padidina širdies ligų atsiradimo riziką.

Vidutinis žmogus turėtų turėti ne daugiau kaip 30 gramų sočiųjų riebalų per dieną. Vidutinė moteris neturėtų vartoti daugiau 20 gramų sočiųjų riebalų per dieną, o vaikai turėtų būti mažiau nei suaugusieji.

Taip pat svarbu, kad cukrus ir druska gerokai sumažėtų, kad būtų išlaikyta subalansuota mityba ir kad jo vartojimas nekenktų jūsų sveikatai.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.