Jau daugelį metų mes užaugome klausydamiesi tūkstantį ir vieną kartą, kad duona buvo riebaluota, be to, blogiausias dalykas, kurį galėjome padaryti, buvo valgyti naktį prieš miegą. Iš tiesų, tokia įsivaizduojama, kad ši frazė yra tai, kad vienas iš pirmųjų dalykų, kuriuos žmonės daro, kai jie patenka į mitybą, yra pašalinti duoną iš savo dietos.
Bet kiek kartojamas dalykas, tai ne visada tampa realybe, o apie tai atliktos mokslinės studijos vėl ir vėl parodė, kad duonos valymas nesuteikia riebalų, kaip sakė, ir kad netgi galima valgyti naktį. Jei vis tiek stebisi, ar naktį kiaušiniai valgo kituose straipsniuose, galite rasti atsakymą, taip pat patarimų, kaip valgyti naktį.
Ar valgoma duona naktį?
Jau daugelį metų jis padarė neteisybę su duona, kaltindamas jį dėl dalykų, kurie neturi jokio pagrindo ar pagrindo. Vieną kartą ir visiems laikams reikia aiškiai pasakyti, kad valgyti duoną naktį jums nereikia riebalų, ji to nedaro pats arba jokiomis aplinkybėmis.
Angliavandeniai, tarp kurių mes skaičiuojame duoną, yra vienas iš pagrindinių maisto piramidės ramsčių . Maisto grupė, kurioje randama krakmolo, grūdų ir ankštinių augalų, turėtų užimti iki 50% mūsų organizmo dienos energijos. Tai, kad pastaraisiais metais mityba netinkamai pašalino angliavandenius iš mūsų patiekalų, sukūrė mitą, kad duonos mėsos penėjimas ir dar daugiau, jei tai daroma naktį. Vien angliavandeniai nėra penimi, penėjimai suvartoja daugiau kalorijų nei mūsų kūnas nudegina, todėl, jei prisitaikysime prie mūsų energijos poreikių, neturėtų būti jokių problemų.
Apibendrinant, nedarykite riebalų valgyti duonos vakarienei, tai bus daroma tik tada, jei tai padarysime pernelyg daug, tiksliai taip, kaip tai vyksta su kitais maisto produktais. Jei atsižvelgsime į tai, kad duona dažniausiai naudojama kaip lydimasis, tai, kad daugelis žmonių vakarienės metu padarė klaidą, turi viršyti likusį maistą, o ne pačią duoną.
Ar balta duona gauna daugiau dėmesio nei integruota duona?
Kitas dažnas abejonių dėl duonos vartojimo yra tai, kokio tipo forma yra sveikesnė organizmui ir kuri labiau nugaišta. Pelėsių duona ir tradicinė, baro duona, yra poleminės priežasties centre, kodėl šalia mes jums paaiškinsime, kad tai daro mėsą.
Pirmiausia reikia pasakyti, kad abi duonos gaminamos iš tų pačių ingredientų, ty druskos, vandens, mielių ir miltų. Tačiau norint, kad duona pasižymėtų jai būdinga tekstūra ir skoniu, taip pat būtų galima laikyti ją ilgesnėms dienoms, reikia pridėti priedų, riebalų ir cukrų, kad jis būtų ne toks sveikas produktas. būdinga duona.
Reikia pasakyti, kad kalorijų lygiu tie, kurie duoda duonos kepalus, yra labai netgi, tačiau skirtumas, dėl kurio dar labiau padidėja riebalų kiekis, yra tai, kad jis turi beveik 4 gramus riebalų 100 gramų, o baltas - vos pasiekia 1, 6 g.
Ar balta duona gauna daugiau dėmesio nei integruota duona?
Tai dar vienas mitas apie duoną, kuri turėtų sulūžti, nors ir su tam tikrais baisumais. Kiek kartų girdėjote, kad daug geriau valgyti grūdų duoną nei balta duona, jei norite numesti svorio? Tiesą sakant, jei žiūrite į kalorijų sąlygas, visa duona turi daugiau nei balta duona. Nepaisant to, visada geriau jį suvartoti dėl priežasčių, kurias mes jums paaiškinsime.
Visa kviečių duona suteikia mums daugiau mineralų, vitaminų ir pluošto, kuris ilgesnį laiką reguliuoja gliukozės kiekį kraujyje ir ilgiau tenkina mūsų apetitą. Tai reiškia, kad, nors ir daugiau kalorijų, tai neleidžia mums valgyti visko, ką radome prieš mus. Kita vertus, visaverčių kviečių veislės padeda kovoti su vidurių užkietėjimu ar cholesteroliu, todėl ji yra geriau nei balta duona.
Ką valgyti naktį, kad nebūtų riebalų
Nieko ne valgyti naktį, valgyti ryte arba tai padaryti per dieną. Maistas neveikia vienodai mūsų kūne ir, panašiai, mūsų kūnas nesupjauna jų vienodai . Nakties valandomis mūsų kūnas pradeda dirbti lėčiau, ruošdamasis miegoti, o tai reiškia, kad maistas nėra virškinamas taip pat lengvai.
Kita vertus, mūsų veikla taip pat yra mažesnė nei saulėlydžio. Tuo metu mes paprastai neveikiame fizinio nusidėvėjimo, todėl mūsų energijos poreikis yra daug mažesnis . Todėl vienas iš pagrindinių priežasčių, kodėl mes netinkamai praleidžiame ir riebalų, nereikalaujant dėmesio, yra daugiau maisto nei būtina.
Daugelio žmonių problema yra ta, kad jie daro priešingą klaidą, ty jie neturi vakarienės. Šis įprotis, skirtingai nuo to, kas gali atrodyti, taip pat daro mus riebalais. Taigi, teisingas atsakymas, kas tai? Kaip visada, sėkmė yra saikinga: lengva vakarienė . Tačiau kadangi ši šviesa yra gana dviprasmiška sąvoka ir yra maisto produktų, kurie iš pradžių yra sveiki, bet nerekomenduojami naktį, mes paaiškinsime, ką valgyti naktį, kad nebūtų riebalų :
- Jūs turite valgyti maisto produktus, kuriuose yra gyvūninių baltymų, taip, jie neturi daug riebalų. Geras pavyzdys yra baltos žuvys, vištienos krūtinėlės arba kalakutai. Kita vertus, turėtumėte žinoti, kad jų paruošimo būdas yra labai svarbus. Šiuo atveju jis turi būti ant grotelių.
- Daržovės : jei jos yra garinamos.
- Pieno produktai : kol jie nugriebti. Geras pavyzdys yra jogurtas, šviežias sūris arba nugriebtas pienas.
Kita vertus, yra tam tikrų maisto produktų, kurie jums nereikėtų valgyti vakarienei :
- Riebalai : jie yra tie, kurie penina ir trukdo virškinimui.
- Pluoštas : jie užima laiko virškinimui ir gali sukelti virškinimą.
- Fritters : juose yra daug riebalų, kurie paverčia juos sunkiais maisto produktais.
- Angliavandeniai : yra panašus į duoną. Makaronai ar ryžiai geriausia paimti per dieną, bet mes galime pavalgyti nedidelį patiekalą.
- Salotos : ypač salotos yra labai sunku virškinti maistą, kuris gali sukelti problemų naktį, dujomis ir patinimu.
Norėdami gauti daugiau informacijos, šiame straipsnyje mes paaiškiname, kas yra geriausias maistas vakarienei.
Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.
Palikite Komentarą