Kartais mes miega, o staiga nugaros skausmas atsibunda mus, arba ryte pabudome tokiu stipriu skausmu, kad mums sunku pakilti. Jei tai atsitiks su jumis, jūs, be abejo, būsite susirūpinę dėl savo nugaros ir ieškosite būdų, kaip sumažinti skausmą, taip pat užkirsti kelią tam, kad jis vėl vyktų. Kadangi mes norime padėti jums geriau surasti jus, todėl rekomenduojame jums, be to, kreiptis į gydytoją, aptarti, kas atsitinka su jumis ir sekti jų patarimus, ir toliau skaityti šį straipsnį, kuriame paaiškinsime, kokios yra priežastys, dėl kurių atsakote į jūsų klausimus apie „ Kodėl mano nugaros skauda lovoje? „Ir ką jūs galite padaryti, kad ją išspręstumėte.

Galbūt jus domina: kodėl skauda mano nugaros

Nugaros skausmo priežastys miegant

Kai mes turime diskomfortą ar skausmą stubure ar šonuose, nesvarbu, ar jie yra apibendrinti, ar lokalizuoti tam tikru momentu, mes paprastai jaustume miegą prieš miegą, kaip mes pabudę ir visą dieną. Tačiau yra atvejų, kai šis diskomfortas pasireiškia tik poilsio valandomis arba yra daug labiau akcentuojamas nei per dieną, kažką normalaus, kai judame daugiau. Norėdami pradėti rasti šios problemos sprendimą, pirmas dalykas yra žinoti pagrindines nugaros skausmo priežastis miegant arba keliantis :

• Čiužinys
• Pagalvė
• Laikysena
• Per daug valandų lovoje
• Išeiti iš lovos
• Trūksta kūno tempimo ir pratybų

Taigi, jei paklausiate savęs „ kodėl mano nugaros skauda tik lovoje ar tik tada, kai miega? “ Manau, kad labai tikėtina, jog atsakymas yra vienas iš minėtų. Vis dėlto, kad būtumėte tikri ir galėtumėte rasti geriausią sprendimą, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju dėl visų šių galimybių ir leisti atlikti būtinus bandymus.

Toliau pateiktose eilutėse mes pasakome, kaip kiekviena iš šių priežasčių veikia mūsų nugarą ir yra geriausias jūsų nugaros skausmo sprendimas kiekvienu atveju. Atkreipkite dėmesį!

Blogas čiužinys sukelia nugaros skausmą

Nusikaltėlio numeris vienas iš stuburo skausmo poilsio metu neabejotinai yra čiužinys . Jei mes pasirenkame netinkamą čiužinį mūsų poreikiams arba jei perkame jį prastos kokybės ar jau daug metų, tuomet neabejotinai mūsų nugara pastebės, kad tai turės neigiamos įtakos mūsų poilsio kokybei. Jei lovoje yra nugaros skausmas arba kyla iš jo, pagalvokite, ar jūsų čiužinys yra pernelyg minkštas, ty ne tvirtas, ar, priešingai, yra pernelyg sunkus arba jei jis yra sulaužytas.

Jei pastebėsite, kad čiužinio kokybė yra problema, jūs jau turite atsakymą, kaip sumažinti nugaros skausmą miego metu: pirkti naują čiužinį, kuris labiau tinka jūsų kūnui ir sveikatos būklei.

Neteisinga pagalvė suteikia nugaros ir kaklo skausmą

Kaip ir blogo čiužinio naudojimas, bloga pagalvė miegoti yra dar viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl jūsų nugarėlė gali pakenkti lovoje, kurią galite pastebėti vidurnakčio metu arba pabudus. Tikriausiai, jei tai yra jūsų problema, viršutinėje stuburo dalyje, kakle, petyje ir trapecijoje pastebėsite daug skausmo.

Jūsų pagalvė turi gerai laikyti kaklą ir galvą, užpildydama tarpą tarp peties, kaklo ir galvos. Svarbu, kad jis nebūtų per storas ar sunkus, nes jis priverčia gimdos kaklelio padėtį ir kad jis nėra per plonas ar minkštas, nes tada jis praranda efektyvumą, kad užpildytų tarpą ir gerai laikytų galvą bei kaklą. Taigi, labai svarbu jums pasirinkti geriausią pagalvę ir, jei įmanoma, pritaikomą medžiagą, pvz., Lateksą arba viscoelastinį .

Netinkamos miego pozicijos

Jei turite tik nugaros skausmą ir dažnai manote, kad „ aš prabudau nugaros skausmą “, tuomet jūs tikriausiai būna blogų pozų miegoti, ką pastebėsite, ypač jei turite blogą čiužinį ir (arba) pagalvę. Jei tai yra jūsų problema, žinoma, kai pabusite, pastebėsite intensyvų skausmą tam tikroje vietovėje, priklausomai nuo jūsų buvusios padėties, pavyzdžiui, juosmens ar kaklo ir pečių.

Kai kurios blogiausios miegamosios vietos yra aukštyn kojom ir aukštyn kojomis, jei nenaudojamos papildomos pagalvėlės. Tai reiškia, kad jei ant galvos padedame tik pagalvę ir stuburo formos, stuburo forma, juosmens dalis bus pernelyg išlenkta, todėl po kurio laiko ji bus daug sužeista.

Geriau miegoti

Tačiau vertikalios ir vertikalios pozos gali tapti viena iš geriausių miego pozicijų, jei jos šiek tiek pataisomos. Miegant ant nugaros, idealas yra padengti antklodę į kelio kreivę, tokiu būdu ištaisant pernelyg didelę juosmens dalį. Jei miego pusė nuleidžiama, gerai pailsėsime ir neturime nugaros skausmo, būtina įdėti ant pagalvėlės ant pilvo, kad būtų ištaisyta priverstinė kreivė apatinėje nugaros dalyje ir atsipalaiduoti, vengiant skausmo.

Bet jei norite žinoti, kaip išvengti miego metu nugaros skausmo, keisdami poziciją, kurioje jūs paprastai tai padarote, turėtumėte nepamiršti, kad geriausia padėtis miegoti yra pusėje (vaisiaus padėtis), o kojos šiek tiek sulenktos ir, jei įmanoma, su tarpu tarp pagalvėlės, kad atitiktų klubo lygį. Be to, jei sergate uždegiminiu nugaros skausmu, labai svarbu, kad pasitarkite su gydytoju, kokia padėtis yra geriausia jūsų atveju ir kaip įdėti pagalvės.

Nugaros skausmas iš miego daug valandų iš eilės

Daugelį valandų ištiesęs lovoje, net jei keičiate šiek tiek laikyseną, neabejotinai yra viena iš priežasčių, kodėl jūsų nugaros gali pakenkti lovoje . Žinoma, kai bandysite vėl apsisukti arba pakilti, pakenkite ne tik beveik visam stuburui, bet ir rankoms, pečiams, kojoms ir klubams. Jei tai atsitiks su mumis, geriausia pakilti kuo greičiau ir šiek tiek patempti .

Jei mūsų kūnui nereikia daug poilsio ar miego daug valandų, kad galėtumėte nemiga, nuovargis ir pan., Tai geriausia vengti ilgai miegoti lovoje ir šiek tiek judėti, kad būtų išvengta diskomforto stuburoje.

Išlipkite iš lovos su priverstine laikysena

Jei diskomfortas pasireiškia, kai atsibunda, o po miego jūs jaučiate tik nugaros skausmą, tai yra, kad naktį nepabudote, taip pat įmanoma, kad jūsų problema yra neteisinga. Jei priversti nugarą pakilti, galite padaryti blogą gestą arba išprovokuoti trūkčiojimą.

Vietoj to, kad stovėtumėte tiesiai, darote pilvo stiprumą ir ypač juosmenį, geriausias dalykas yra tai, kad atsistosite ant šono . Norėdami tai padaryti, pasukite ir pasilikite pusėje, kur ketinate išeiti ir palaikyti save rankomis ir rankomis, pakilkite lėtai, kol sėdėsite prie lovos krašto, iš kurio galėsite atsikelti be problemų.

Neišsiplėtimas ir pratimas yra mirtinas nugarą

Paskutinė dažniausia nugaros ir kaklo skausmo priežastis , kai išeina iš lovos, yra tai, kad mes paprasčiausiai darome labai mažai. Jei mes darome nedidelius ruožus ir stiprinsime stuburo raumenis, tačiau, nors mes nesame ilgai gulėję lovoje, labai lengva pakenkti visai sričiai. Šiuo atveju greičiausiai yra, kad miegant ne tik skausmas, bet ir sėdėdamas ar stovėdamas toje pačioje padėtyje.

Sprendimas yra toks pat paprastas kaip reguliariai ir ypač prieš miegą. Be to, turite sustiprinti tam tikrus pratimus, pageidautina fizioterapeuto ar asmeninio trenerio pagalba.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.