Ar jūsų nugaros skauda, ​​ir jūs nežinote, ką daryti, kad ją palengvintumėte ir nustotumėte nuo blogėjimo? Žinoma, jūs galvojate apie tai, kad reikia kreiptis į gydytoją, daryti daugiau tempimo ir mankštos ir eiti į fizioterapeutą, kad tai būtų išspręsta kuo greičiau. Tiesa ta, kad taip, jei norėtumėte išgydyti šį diskomfortą, tai darytumėte gerai, ypač jei tai yra problema, kurią reikia išlaikyti, ir tai yra ne tik specifinis nepatogumas.

Be to, yra keletas būdų, kuriuos tikrai norėsite žinoti, nes jie yra greiti, laisvi ir labai veiksmingi. Jie yra pagrįsti mokymusi naudotis kvėpavimu mobilizuojant pagrindinius raumenis skausmo taškuose. Mes paaiškiname, kaip sušvelninti nugaros skausmą su kvėpavimu ir raginame komentuoti ir, pradžioje, praktikuokite jį gydytojo ar fizioterapeuto pagalba.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip sumažinti nugaros skausmą

Nugaros skausmas blogai kvėpuoja

Ar žinote, kad paprastas kvėpavimo ir nugaros skausmo faktas yra glaudžiai susijęs? Kvėpavimas gali paveikti mūsų sveikatą įvairiais būdais, ir labai tiesiogiai gali padėti mums rūpintis stuburo, viso nugaros raumenų, taip pat visų sąnarių ir organų, esančių šonkaulyje ir pilvo dalyje, priežiūra.

Todėl blogai kvėpavimas ir nugaros skausmas yra glaudžiai susiję, nes paprasčiausiai kvėpuojame paviršutiniškai ar greitai, per trumpą laiką pradėsime jaustis diskomfortu, nes raumenys šioje srityje nuolat susitrauks, jie turės sukūrė raumenų mazgus, įtampą ir net kontraktūrą. Ši problema yra labai dažna žmonėms, kurie praleidžia daug valandų, nes būtinas kvėpavimas nereikalauja didelių pastangų, kad priverstų visiškai užpildyti plaučius.

Kita vertus, jūs taip pat galite naudoti savo kvėpavimą gerai nugaros skausmui ir išvengti jo bei išspręsti. Konkrečiai, jei oras, kurį įkvepiame ir iškvepiame, yra tinkamai nukreiptas, mes galime tinkamai ištiesti raumenis ir atsipalaiduoti.

Kitos apatinės nugaros dalies skausmo priežastys, vidurys, aukštas ir kaklas

Žinoma, jūs jaučiate diskomfortą nugaroje, kai kvėpuojate, kai turite kokių nors kontraktūrų, o kai raumenys yra labai pakrauti, taip pat galite jaustis bet kuriuo kitu laiku ir padėtimi.

Jei įdomu, kaip atsikratyti nugaros skausmo dėl kontraktūros, jums bus įdomu žinoti, kad, jei tai lengvas, jis gali būti išspręstas pratimais, tiek ištempiant, tiek sutelkiant dėmesį į tai, kaip kvėpuojate. Tačiau visada svarbu žinoti galimas nugaros diskomforto priežastis, išskyrus blogą kvėpavimą. Taigi dažniausios priežastys, kodėl mes kenčiame nuo šios problemos, yra blogos laikysenos, stuburo kreivės, staigūs temperatūros pokyčiai, blogi gestai ir kai kurios ligos.

Bet kokiu atveju, visada bus gydytojas ar fizioterapeutas, kuris diagnozuos problemos kilmę ir siūlo geriausią sprendimą. Todėl kreipkitės į pirmąjį simptomus pas specialistą.

Jei įdomu, kaip pašalinti nugaros skausmą su kvėpavimu, atkreipkite dėmesį į šiuos skyrius, kuriuose mes paaiškiname geriausius, paprastus ir labai efektyvius triukus. Be to, šie metodai taip pat yra idealus palaikymas nugaros skausmui išvengti, todėl rekomenduojama juos periodiškai atlikti.

4-7-8 metodas, skirtas nugaros skausmui malšinti tiesiog kvėpuojant

Tai yra vienas iš geriausių nugaros skausmo namų gynimo būdų, nors bus gerai, kad pirmą kartą mes paprašysime gydytojo ar fizioterapeuto nukreipti ir ištaisyti mus.

4-7-8 metodas ne tik puikiai tinka nugaros problemoms gerinti, bet taip pat padeda mums atsipalaiduoti giliai, tiek, kad jis užmigęs vos per 1 minutę. Žinomas profesorius iš Arizonos universiteto ir direktorius Integral Medicine, Andrew Weil, pradėjo populiarinti šį metodą prieš keletą metų. Jis buvo pagrįstas teorijomis ir metodais, kuriais siekiama pagerinti diafragminį kvėpavimą, ir surado skaitinę seką, kuri tarnauja kaip vadovas, leidžiantis jį atlikti kuo tinkamiausiu ir efektyviausiu būdu.

Taigi, tai yra apie mūsų kvėpavimo korekciją, kai pradėsime pastebėti diskomfortą nugaroje arba kai ją reikia išmontuoti, visada naudodami šį skaitinį derinį.

Tai darydami, mes plečiame plaučius, ištempdami raumenis ir atpalaiduodami juos, kad raumenų skaidulos atsipalaiduotų, kad atskirtumėte mazgus ir erzinančias kontraktūras . Tikėtina, kad tai padarius, pastebėsime, kad nukentėjusiose dalyse yra nedidelių spragų, ir kaip nedidelis paspaudimas yra nukreiptas į sąnarį, bet tai yra visiškai normalu, ir iš tiesų tai išspręs problemą ir sumažins diskomfortą.

Kaip padaryti 4-7-8 metodas nugaros skausmui

Jei norite tinkamai atlikti 4-7–8 metodus, kad atlaisvintumėte nugarą, atlikite šiuos veiksmus:

1. Įkiškite liežuvio galą už viršutinių priekinių pjūklų, gomurio pradžioje.
2. Gerai uždarykite burną ir kvėpuokite tik per nosį.
3. 4 sekundes giliai įkvėpkite nosį.
4. Laikykite orą 7 sekundes ir nukreipkite jį į nugarą, kuri skauda labiausiai. Pavyzdžiui, jei skauda vidurio ar apatinė zona, nukreipkite orą į apatinę plaučių dalį, bet jei ji skauda nugaros ar aukštoje zonoje, tai padarykite link viršutinės plaučių dalies.
5. Lėtai, per 8 sekundes, per burną iškvėpkite orą.

Šis gilus nugaros skausmo kvėpavimo būdas yra labai paprastas ir suteikia pirmojo momento rezultatus. Atminkite, kad, žinoma, pastebėsite, kaip kai kurių dalių raumenys išilgai ir kad nugara yra gerai išdėstyta. Šį pratimą galite kartoti kelis kartus per dieną, tačiau pradžioje rekomenduojama tai padaryti ne daugiau kaip 4 kartus per dieną ir, jei reikia, šiek tiek padidinti.

Jogos kvėpavimas nugaros skausmui

Galiausiai, siekiant sumažinti nugaros skausmą gerinant kvėpavimą, galite išbandyti keletą jogos pratimų. Yra jogos kvėpavimo pratimas, vadinamas Nadi Sodhana Pranajama, kuri atliekama kintant pusę, kuria kvėpuojate ir kuri padeda susikaupti ir sumažinti įtampą, skausmą ir atsipalaiduoti:

1. Sėdėkite kryželiu, padėkite stulpelį tiesiai.
2. Uždenkite vieną nosies pusę nykščiu ir giliai įkvėpkite šoną, kuri yra laisva.
3. Laikykite kvėpavimą, gerai nuleidę nugarą ir nukreipdami orą iš plaučių į tą dalį, kuri labiausiai skauda stuburo raumenis. Tuo pačiu metu, laikydami orą, palieka laisvą pusę, kuriai jūs dengiate, ir einate, kad padengtumėte kitą.
4. Iš šono, kuri dabar buvo laisva, lėtai iškvėpkite, kol gausite visą orą.
5. Pakartokite pratimų palikimą, apimantį tą pačią pusę, su kuria baigėte, tai yra, dažnai atlikite.

Hipopresiniai pratimai nugaros skausmui malšinti

Galiausiai, tokio tipo pratimai idealiai tinka nugaros diskomforto sumažinimui, kūno padėčių gerinimui ir, be to, gilumams, tiek pilvo, tiek nugaros, dirbti su raumenimis. Hipopresyvūs pratimai sutelkti dėmesį į tai, kad visas oras būtų išstumtas, kad suvaržytumėte vietovės raumenis ir palaikykite kelias sekundes.

Stuburo problemoms patartina daugiausia atlikti du pratimus: sėdėti ir gulėti ant nugaros. Atlikite šiuos veiksmus, jei norite atlikti hipopresyvius nugaros skausmo pratimus :

1. Įdėkite save į pasirinktą pradinę padėtį. Jei norite tai padaryti, ištempkite prisiminti visą stulpą prieš grindis, kojos sulenktos, kojos suderintos su girnelėmis ir kojomis gerai palaikomos. Jei norite tai padaryti, sėdi kryžminę kojas, kaip ir paveiksle, ir stenkitės įdėti stulpelį tiesiai.
2. Giliai įkvėpkite, visiškai iškvėpkite, įtempkite pilvo raumenis į vidų, tarsi norėtumėte paliesti nugarą su pilvomis ir laikyti laikyseną 10 ar 20 sekundžių, ką galite laikyti.
3. Atsipalaiduokite, kvėpuokite tiek oro, kiek galite lėtai, ir po truputį atkurkite normalų kvėpavimo ritmą.
4. Pakartokite pratimą kelis kartus per 5 minutes, ne daugiau kaip 10 minučių.

Jūs pastebėsite, kad ir pilvo sritis, ir visas stuburas veikia giliai ir sugeba lengvai atsipalaiduoti nugaros skausmu.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.