Žinoma, jūs kada nors iškilo su torticollis ir visą dieną jūsų gimdos kaklelis vis labiau ir labiau įtempė. Yra daug priežasčių, galinčių sukelti šią erzinančią gimdos kaklelio įtampą, pvz., Sėdimą darbą, mieguistumą blogoje laikysenoje ar net oro kondicionierius. Kartais įtampa yra tokia stipri, kad netgi gali sukelti galvos svaigimą, todėl iš čia mes paaiškinsime, kaip atsipalaiduoti gimdos kaklelis per kelis paprastus pratimus, kuriuos galite padaryti namie ar darbe.

Galbūt jus domina: Kaip gydyti gimdos kaklelio kontraktūrą Veiksmai, kurių reikia imtis: 1

Be abejo, pirmas dalykas, kurį galime padaryti, yra masažas, arba pats, arba kito asmens pagalba. Tuo metu, kai sau suteikiate savęs masažą, turite prikabinti alkūnės ant stalo, vienoje rankoje pailsėti galvą, o kitą - nulupti ant kaklo ir užpakalinės dalies. Paspauskite raumenis į nugaros pradžią ir pailsėkite. Masažui galite naudoti priešuždegiminį tepalą.

Mes pateikiame jums keletą patarimų, kad žinotumėte, kaip suteikti kaklo masažą.

2

Gimdos kaklelio mobilumas taip pat padės jums atsipalaiduoti kakle . Sėdint ar stovint, atlaisvinus rankas, žiūrėkite į kairę ir į dešinę, prie lubų ir grindų. Jūs galite padaryti apie 8 arba 10 pakartojimų abiejose pusėse, visada sėdėdami centre, su priekiniu vaizdu. Galite susidurti su fiksuotu objektu (laikrodžiu, paveikslu ir pan.) Ir naudoti jį kaip atskaitos tašką. Nedelsdami atlikite judesius.

Šiame straipsnyje mes informuojame apie kitus gimdos kaklelio ruožus.

3

Alternatyvi versija yra vadinamoji sukamoji galvutė . Pakreipkite jį atgal, lėtai pasukite į dešinę, nuleiskite jį ir paimkite į kairę, aukštyn ir atgal; tarsi nuvedėte 0 su galva. Atminkite, kad kiekviena kryptimi turite atlikti tą patį pakartojimų skaičių.

4

Į kairę ausį įdėkite dešinę ranką, nuleidę ranką virš galvos ir palikite kairę ranką visiškai atsipalaidavus. Stumkite galvą į dešinę, palikite kuo daugiau vietos tarp kairiojo peties ir ausies. Tada pakartokite kitą pusę.

5

Mes baigsime keletą pečių . Sėdi patogioje kėdėje su atlošu, o kojos atramos ant grindų - be kojų kojų, o rankos atsipalaidavo ant šlaunų, stenkitės pakelti pečius tiek, kiek galėtumėte, tarsi rodydami abejingumą. Lėtai laikykite maždaug dvi sekundes aukštyn ir žemyn.

Taip pat galite juos perkelti į priekį ir atgal arba apskritimuose. Visada nepamirškite palikti savo rankas atsipalaidavę. Taip pat pakanka apie 8 ar 10 pakartojimų kiekvienam pratimui.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.

Patarimai

• Pabandykite atlikti pratimus arba sėdėti, pozicijas, kuriose įkelta dauguma gimdos kaklelio
• Stenkitės pagreitinti kvėpavimą pratimais, kad galėtumėte atsipalaiduoti
• Kai kurios jogos pozos padės atsipalaiduoti gimdos kaklelio raumenims
• Atlikite pratimus lėtai ir atsargiai. Atminkite, kad kaklas yra labai jautrus.
• Jei skausmas trunka kelias dienas arba dažnai kartojamas, kreipkitės į gydytoją arba fizioterapeutą