Osteoporozė yra labai dažna liga, kuri paveikia kaulus, nes ji mažina kaulų masę, todėl jie tampa daug trapesni ir jautrūs lūžiams ir lūžiams. Tai daugiausia veikia šlaunikaulio, riešo ir kaklo kaklo ar šlaunikaulio, taip pat daug dažniau sergančių moterų po menopauzės ir abiejų lyčių vyresnio amžiaus žmonių. Yra keletas paprastų rekomendacijų ir priemonių, kurios, jei jos būtų priimtos anksti, labai sumažins ligos riziką, todėl svarbu žinoti, kas yra. Toliau skaitykite šį straipsnį, kad sužinotumėte juos ir žinotumėte, kaip išvengti osteoporozės.

Jums reikės:

• kalcio
• vitaminas D

Galbūt jus taip pat domina: Maistas, skirtas išvengti osteoporozės

Pirmoji ir viena iš svarbiausių priemonių, siekiant atsižvelgti į osteoporozės prevenciją, yra peržiūrėti kasdienį mitybą ir padidinti tam tikrų maistinių medžiagų, kurios yra palankios kaulų sistemai išlaikyti puikioje būklėje, vartojimą.

Ir pagrindinis mineralas, būtinas geram kaulų susidarymui ir atsparumui, yra kalcis ; Labai svarbu, kad pripratote vartoti ne mažiau kaip 3 kasdienines maisto dalis, kurios yra labai daug kalcio, pvz., Pieno produktai, vaisiai, pavyzdžiui, apelsinai, mandarinai, kiviai, avietės ir džiovintos figos; daržovės, pvz., kopūstai, vanduo, svogūnai, brokoliai, salierai, morkos, salierai, artišokai ir špinatai; žuvys ir jūros gėrybės, pavyzdžiui, lašiša, sardinės, ančiuviai, krevetės, kalmarai ir moliuskai; ir riešutai, pavyzdžiui, migdolai ir riešutai.

2

Be kalcio suvartojimo, patartina į kasdienį maistą įtraukti kitas maistines medžiagas, pvz., Vitaminą D, vitaminą K, magnį ir omega 3 . Ir visi jie padeda iš maisto gaunamam kalcio daug geriau kaulams ir neleidžia jiems tapti trapiau, be to, užkirsti kelią kaulų masės praradimui.

Jei norite išsamiai sužinoti, kokie maisto produktai gali suteikti šias maistines medžiagas ir turėti daugiau gerų rekomendacijų dėl tinkamos mitybos, žr. Straipsnį „Maistas, kad būtų išvengta osteoporozės“.

3

Priešingai, rekomenduojama apriboti kofeino, gazuotų ir alkoholinių gėrimų suvartojimą, druskos perteklių valgio metu, taip pat sumažinti baltymų ir fosforo suvartojimą. Visa tai per daug sunaudojama ilgainiui paveikia kaulų masės tankį, sumažindama ją ir dėl to padidindama riziką susirgti osteoporoze ateityje.

4

Ne tik maistas yra pagrindinis osteoporozės prevencijos veiksnys, bet jis turi būti derinamas su įprastine fizinio krūvio praktika. Tai puikiai tinka mobilumui gerinti, koordinavimui didinti ir kaulų bei raumenų stiprumui didinti. Svarbu, kad pratimas būtų pritaikytas kiekvieno amžiaus ir fizinei būklei, o idealas būtų treniruoti tam tikrą fizinį aktyvumą apie 3 kartus per savaitę ne mažiau kaip 30 minučių. Pasivaikščiojimas, važiavimas, plaukimas, sportas, kuris jums patinka ... viskas bus verta gerinti savo sveikatą trumpuoju ir ilguoju laikotarpiu.

5

Kad kaulų sistema nepatirtų pernelyg didelio ir nepadidintų osteoporozės kenksmingumo rizikos, taip pat svarbu užkirsti kelią kaulų lūžių ir sužalojimų kančioms . Dėl šios priežasties visada patartina vengti kritimo dėvėdami patogias avalynes, išspręsti galimas akių problemas, gydyti pusiausvyros pokyčius ir tinkamai pritaikyti namus vyresnio amžiaus žmonėms, pavyzdžiui, gerai apšviesti visus kambarius, vengiant vietos objektų, kurie trukdo eismui, įkišdami į barą į vonią ir pan.

6

Be visų šių rekomendacijų, kaip užkirsti kelią osteoporozei, nepamirškite dažnai apsilankyti pas savo gydytoją ir pateikti pataisas, ypač jei esate vyresnis nei 50 metų. Tokiu būdu Jūsų gydytojas patars, jei Jums reikia papildomo tipo, kad sustiprintumėte kaulų sistemą ar bet kokį specifinį gydymą.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.