Didelį cholesterolio kiekį paprastai lemia nesubalansuota mityba, prisotinta riebalais ir kalorijų maisto produktais, taip pat sėdimas gyvenimas, kuriame fizinis aktyvumas yra mažas arba ne. Dėl šios priežasties, norint efektyviai sumažinti cholesterolio kiekį, būtini dietos pokyčiai. Jei nežinote, kokie ingredientai turi būti įtraukti į jūsų mitybą, mes paaiškiname, kokie yra geriausi maisto produktai cholesterolio kiekiui sumažinti .

Galbūt jus taip pat domina: Pradžia cholesterolio kiekio mažinimo priemonės

Maisto produktai cholesterolio kiekiui sumažinti: avižos

Avižiniai dribsniai yra geriausias javų kiekis cholesterolio kiekiui mažinti dėl didelio pluošto kiekio, kuris padeda sumažinti riebalų ir cukraus įsisavinimą kraujyje, skatinant jo pašalinimą iš organizmo.

Yra daug būdų, kaip virti avižinius dribsnius, bet, jei paprasčiausiai nepatinka šis grūdai, yra labai populiarus cholesterolio kiekį mažinantis triukas, kuris gali jums padėti: pridėti šaukštą avižų į stiklinę vandens ir leiskite jam sėdėti naktį, ryte toliau gerti skystį tuščiu skrandžiu. Ši namų gynimo priemonė padės jums kontroliuoti cholesterolio kiekį.

Maisto produktai cholesterolio kiekiui sumažinti: mėlyna žuvis

Dėl savo didelio omega 3 kiekio mėlyna žuvis puikiai tinka cholesterolio kiekiui mažinti, nes ši esminė riebalų rūgštis padeda apsaugoti mūsų širdį. Rekomenduojama du kartus per savaitę vartoti tokias alternatyvas kaip lašiša, tunas arba sardinės, visada lengvuose preparatuose ir mažai aliejaus.

Maisto produktai cholesterolio kiekiui sumažinti: ankštiniai augalai

Kaip ir avižos, ankštiniai, pavyzdžiui, lęšiai, žirniai ar avinžirniai, yra puiki galimybė sumažinti cholesterolio kiekį dėl didelio pluošto kiekio. Tai labai svarbu, kad būtų aišku, jog jie niekada neturėtų būti virti su chorizo, mėsos ar bet kokio riebiu maistu, nes jie nebebūtų naudingi mūsų sveikatai. Rekomenduojama juos valgyti kaip salotą, sriubą arba paruošti su daržovėmis.

Maisto produktai cholesterolio kiekiui sumažinti: žalios lapinės daržovės

Žaliosios lapinės daržovės, pvz., Špinatai, brokoliai, mangoldai arba Briuselio kopūstai, turėtų būti labai daug žmonių, turinčių aukštą cholesterolio kiekį, taip pat turi būti daug maistinių medžiagų, kurios yra ideali norint pašalinti toksinus ir kontroliuoti riebalų kiekį. organizme dėl didelio pluošto kiekio.

Maisto produktai, skirti sumažinti cholesterolio kiekį: citrusiniai vaisiai

Citrusiniai vaisiai yra žinomi dėl savo galios sumažinti riebalus, įskaitant, žinoma, tai, kas kaupiasi mūsų organizme. Apskritai, vaisių vartojimas yra sveikas ir naudingas tiems, kurie kenčia nuo aukšto cholesterolio kiekio, bet ypač maisto produktų, pvz., Citrinų, apelsinų, mandarinų, braškių ar kivių, vartojimas yra labai rekomenduojamas norint normalizuoti cholesterolio kiekį, todėl jie turėtų būti labai daug mitybos.

Maisto produktai, skirti sumažinti cholesterolio kiekį: riešutai

Dėl savo sudėtyje esančių riebalų rūgščių, sauja riešutų per dieną skatina mūsų širdies sveikatą ir mažina cholesterolio kiekį. Tai puikus užkandis, tačiau, kad būtų tikrai efektyvūs, jie visada turėtų būti vartojami natūraliai ir be druskos ar cukraus.

Ypač rekomenduojami riešutai, migdolai ir lazdyno riešutai.

Maisto produktai cholesterolio kiekiui sumažinti: sojos

Sojos yra ankštiniai, turintys didelį kiekį alyvų ir izoflavonų, kurie padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir apsaugo širdį. Jis taip pat yra labai universalus maistas, kuris gali būti vartojamas kaip ankštiniai, gėrimuose (pvz., Sojos piene) ir įvairiuose maisto produktuose, tokiuose kaip seitan, miso arba sojos padažas.

Maisto produktai cholesterolio kiekiui sumažinti: alyvuogių aliejus

Tai vienas iš pagrindinių Viduržemio jūros regiono mitybos veikėjų, o ne atsitiktinai: alyvuogių aliejus, vidutinio dydžio, yra puikus sąjungininkas, kuris rūpinasi širdimi ir mažina kūno riebalų kiekį, o tai naudinga mūsų sveikatai. Savo salotoms ar patiekalams galite pridėti arbatinį šaukštelį, visada neviršijant.

Atsižvelgti į tai

Nors šis cholesterolio kiekį mažinančių maisto produktų sąrašas yra puikus sąjungininkas, niekas nebus naudingas, jei visiškai nepakeisite dietos. Turėtumėte pašalinti arba vengti tų maisto produktų, kurie padidina cholesterolio kiekį, bent tris kartus per savaitę atlieka gerus širdies pratimus ir rūpinsis savo sveikata, jei norite stebėti tikrai naudingus pokyčius.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.