Cholesterolis yra lipidas, kuris natūraliai randamas žmogaus organizme ir yra būtinas normaliam jo funkcionavimui. Nepaisant to, mes galime atskirti gerą ir blogą cholesterolį, tačiau esminis dalykas yra aišku, kad šios medžiagos kiekis mūsų kraujyje gali sukelti sveikatos problemų, užsikimšti arterijas ir padidinti širdies ligų galimybę.
Tokiu būdu, reikės kontroliuoti cholesterolio kiekį kraujo tyrimuose ir laikytis subalansuotos mitybos, kuri padeda mums išlaikyti optimalų lygį. Šiame straipsnyje išsamiau paaiškinsime, kokie yra normalūs cholesterolio kiekiai.
Pirma, reikėtų pažymėti, kad yra dviejų tipų cholesterolio:
Didelio tankio lipoproteinų cholesterolis (HDL)
Jis vadinamas kalbomis geru cholesteroliu, jo funkcija yra surinkti cholesterolio kiekį, kurį mūsų organizmas nenaudojo, ir pasiimti į kepenis, kur jis vėliau bus pašalintas. Jis gaminamas natūraliai mūsų kūno, padidindamas jo kiekį, nes yra pakankamai mitybos, turinčios daug ląstelienos, mėlynos žuvies ir maistinių medžiagų, mažai riebalų turinčios dietos ir fizinio krūvio.
Nors yra HDL lipidų riba, realybė yra ta, kad kuo aukštesnis jūsų lygis, tuo geriau.
Mažo tankio cholesterolio kiekis (MTL)
Jis taip pat vadinamas blogu cholesteroliu . Kai jis yra tinkamo lygio, tai nėra problema, tačiau tuo metu, kai padidėja jo buvimas mūsų kraujotakoje, organizmas negali jo visiškai pašalinti, todėl lipidai kaupiasi mūsų arterijose, sukelia jiems kietėjimą, o blogiausiu atveju - užsikimšęs, todėl sunku kraujui patekti į širdį ir gali sukelti širdies priepuolius ir svarbias širdies ligas.
Dieta, kurioje gausu sočiųjų riebalų, yra pagrindinė šios ligos priežastis, todėl reikėtų vengti maisto produktų, pvz., Keptų maisto produktų, trans-riebalų, dešrų, mėsos, turinčios daug lipidų, pramoninių pyragų ir viso pieno produktų vartojimo. Siekiant užtikrinti mūsų širdies gerovę, labai svarbu išlaikyti MTL cholesterolio kiekį.
Tačiau, norint įgyvendinti visas šias priemones, kurios naudingos mūsų sveikatai, turime pradėti žinoti, kas yra normalus cholesterolio kiekis . Šios vertės nustatomos atliekant paprastą kraujo tyrimą, kuriame bus apskaičiuotas HDL, LDL ir bendro cholesterolio kiekis.
Todėl normaliosios vertės turi būti:
- HDL arba geras: didesnis nei 60 mg / dl, nors geresnių lipidų yra kraujyje, tuo geriau.
- MTL arba blogas : žemiau 100 mg / dl ir ne daugiau kaip 160 mg / dl . Virš šio lygio jis laikomas aukštu.
- Bendras cholesterolio kiekis : rekomenduojama, kad kiekis būtų mažesnis nei 200 mg / dl .
Kai cholesterolio kiekis viršija 200 mg / dl, laikoma hipercholesterolemija, o tai reiškia, kad cholesterolio kiekis yra per didelis. Taigi nuo 200 iki 240 mg / dL yra normalus aukštas cholesterolio kiekis, o kai jis viršija 250 mg / dl, tai jau yra didelė rizika.
Esant aukštam cholesterolio kiekiui, būtina pakeisti įpročius, kurie leidžia mums jį sumažinti iki optimalaus lygio, nes nuo jo priklauso mūsų širdies sveikata. Štai kodėl mes rekomenduojame jums:
- Pašalinkite iš savo mitybos visus maisto produktus, kurie padidina cholesterolį, pvz., Keptus maisto produktus ir užkandžius, dešras, dešrą, dešras, dešreles ar kepsnius, labai daug riebalų turinčią mėsą, pyragus, pvz., Sausainius, pyragus, saldainius ir Visus pieno produktus, ypač tuos, kuriuose yra daug riebalų, pavyzdžiui, sūdytus arba kreminius sūrius.
- Pridėkite prie dietos tuos ingredientus, kurie, priešingai, didina HDL lipidų buvimą, o tai padės geriau pašalinti blogą cholesterolio kiekį. Pluoštas ir tam tikri riebalų tipai yra idealūs, žinodami šiuos ingredientus, kviečiame pasitarti su mūsų straipsniu, kaip padidinti gerą cholesterolio kiekį dietoje.
- Atlikite dažną fizinį krūvį, nes veikla yra vienas iš geriausių būdų efektyviai sumažinti cholesterolio kiekį ir išlaikyti sveiką širdį.
- Pasitarkite su medicininėmis konsultacijomis, kad galėtumėte stebėti cholesterolio kiekį ir daryti pažangą dietoje, kuri leidžia mums būti sveikesniais.
Jei norite sumažinti kraujo lipidų kiekį, jūs negalite praleisti šių naudingų straipsnių, kurie padės jums tai pasiekti:
- Kaip natūraliai sumažinti cholesterolio kiekį
- Namų vaistai cholesterolio kiekiui sumažinti
Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.
Palikite Komentarą