Ar ketinate į sporto salę numesti svorio? Yra daug moterų, kurios yra toje pačioje situacijoje: jos pradeda rūpintis savimi ir dėl to rūpinasi savo mityba ir pradeda fiziškai naudotis. Bet ar tiksliai žinote, kaip jūs turite sukurti savo svorio netekimą? Yra daug painiavos dėl geriausių pratimų ir labiausiai rekomenduojamų disciplinų. Tačiau, aišku, turite abejonių apie tai. Toliau rasite geriausius treniruoklius, kurie numato svorį (moterims), su kuria galėsite sumažinti riebalų kaupimąsi ir skulptūrą. Jei norite pakeisti savo kūną, vadovaukitės mūsų patarimais!

Galbūt jus taip pat domina: Kaip numesti svorio su pratybų rutina

Širdis moterims treniruoklių salėje

Jei norite žinoti, kas yra geriausia treniruoklių salė, skirta numesti svorio (moterims), turite žinoti, kaip veikia mūsų kūnas. Daugelis žmonių mano, kad, norint numesti svorį, užtenka praleisti didžiąją dalį treniruočių prakaitavimo ir daryti širdį. Bet tai ne taip. Širdies ir kraujagyslių pratimai yra idealūs, kad padėtų jums deginti riebalus, tai tiesa, bet tai nėra vienintelis dalykas, kurį turite padaryti.

Čia mes pamatysime, kaip tavo širdies rutina treniruoklių salėje turėtų būti, jei norite numesti svorio:

• Pasirinkite geriausią mašiną jums : nepamirškite, kad ne visi kardio aparatai yra geri visiems. Jei esate gana antsvoris, turėtumėte vengti bėgimo takelio ir, jei to nepadarysite, pasirinkti elipsinę arba dviratį. Priežastis yra ta, kad juosta gali perkrauti sąnarius ir padidinti susidėvėjimo arba sužalojimo riziką.
• 20 minučių širdies : norint pastebėti kardio pratimų poveikį, svarbu, kad bent jau 20–30 minučių. Priešingu atveju riebalų deginimo procesas nebus suaktyvintas, o pratimas beveik neveiks.
• Intarpų intensyvumas: svorio mažinimas treniruoklių salėje yra būtinas, kad ne visą laiką dirbtumėte tuo pačiu intensyvumu ar greičiu. Atminkite, kad kūnas yra labai protinga mašina ir todėl gali prisitaikyti prie naujų energijos poreikių deginant riebalus. Idealus dalykas yra tai, kad treniruočių metu važiuojate skirtingu greičiu, kad jūsų kūnas nebūtų pripratęs prie treniruotės ir kad mokymas būtų maksimalus.
• Padidinkite intensyvumą : svarbu, kad mokymą pritaikytumėte prie fizinės būklės. Kai pradėsite treniruotis treniruoklių salėje, normalu, kad mažai pavargote. Bet, praėjus laikui, jūsų kūnas taps stipresnis ir atsparesnis, todėl turite padidinti savo paklausos lygį. Tik tada galėsite pamatyti patobulinimus ir prarasti svorį.

Tačiau turime ką nors pabrėžti: jei tik atliekate kardio pratimus, kai tik pastebėsite savo kūno pokyčius . Jei norite numesti svorio, tačiau, be to, tonas ir skulptūra, turite įtraukti jėgų pratimus ir svorius. Tonizavimas yra tada, kai iš tikrųjų gaunate kūno transformavimą. Todėl tik treniruotis į sporto salę yra labai bloga idėja; Geriausia yra sujungti širdį ir tonizavimą, kad gautumėte visą darbą.

Šiame kitame straipsnyje aptinkame, ar geriau deginti riebalus su svoriais ar širdimi. Atsakymas jus nustebins!

Tonizuojantis, būtinas svoriui sporto salėje

Mes tęsiame šį straipsnį apie geriausius treniruoklių salė, kad prarastume svorį (moterims) kalbant apie tonizavimą. Paprastai daugelis merginų neišleidžia daug laiko jėgų pratyboms, manydamos, kad jie nori numesti svorio, o ne padidinti raumenis. Tačiau norime pabrėžti, kad norint prarasti svorį sporto salėje, stiprumo pratimai yra būtini .

Yra daug abejonių ir painiavos dėl šio klausimo. Daugelis moterų nenori būti „raumeningos“ arba kad jų raumenys pernelyg dideli. Tiesa ta, kad vyriškos raumenys yra labai sudėtinga moteriškame kūne. Iš tiesų reikia daug mokymų, taip pat baltymų papildų, kurie padeda geriau apibrėžti raumenis.

Todėl nesijausite pernelyg raumeningas, kad pridėtumėte tonizavimo pratimus. Vienintelis dalykas, kurį pasieksite, yra sumažinti jūsų kūno vietinius riebalus ir, be to, apibrėžti ir pagerinti jūsų silueto išvaizdą. Būtent dėl ​​šios priežasties labai svarbu, kad jūsų treniruoklių salėje prarasti svorio būtų pratimai.

Kaip organizuoti stiprumo rutiną moterims

Iš esmės, mes turime mokyti visas kūno raumenų grupes, tiek viršutinį, tiek apatinį traukinį. Yra daug merginų, kurios tik atkreipia dėmesį į tai, kas jiems labiausiai rūpi (kojos, sėdmenys ir pan.), Bet jūs turite dirbti visą kūną, kad pasiektumėte vienodą ir kompensuotą rezultatą.

• Sujunkite raumenų grupes: jei nenorite pernelyg padangų, geras būdas treniruotis treniruoklių salėje yra suskirstyti į raumenis. Pavyzdžiui, pirmadienį antradienį galite mokyti viršutinį traukinį ir apatinį. Taigi, jūs paliksite 24 valandų poilsio savo raumenims, kurie bus naudingi sustiprinti ir pailsėti.
• Suderinkite svorius su mašinomis: kad neužsikimštumėte treniruotėje, galite derinti įvairius tonizavimo pratimus. Svoriai gali būti nuobodu, todėl galite įtraukti ir laisvo svorio pratimus arba eiti į tokias klases, kaip GAP, kūno siurblys ir pan.
• Atlikite 3 rinkinius iš 10 arba 15 pakartojimų : kad raumenys jaustųsi svorio darbas, turėtumėte padalinti savo treniruotes ir kiekvienam pratimui atlikti 3 rinkinius apie 10–15 pakartojimų.
• Jei norite gauti greitesnius rezultatus, nieko geriau pradėti nuo serijos, turinčios tam tikrą svorį, antrasis - šiek tiek daugiau svorio, o trečiasis - sunkiausias. Šiuo atveju pirmoji serija gali būti 15 pakartojimų, antroji iš 10 ir trečioji iš 8.

Tarp stipriųjų pratimų pilvo pojūtis yra labiausiai ieškoma po visą pasaulį. Tai yra praktika, kad, atkakliai ir dažnai, padės jums geriau apibrėžti pilvo raumenis ir sumažinti riebalų buvimą. Šiame kitame straipsnyje aptinkame gerą pilvo rutiną, kuri padės jums gerai dirbti šioje srityje.

Pavyzdys, kaip įprastai numesti svorio, yra moteris

Dabar, kai žinote keletą ankstesnių patarimų, kad galėtumėte suprojektuoti savo kūno rengybos svorį (moterims), leiskite jums pateikti du pavyzdžius. Kaip jau minėjome, labai teigiamas dalykas yra atskirti raumenų grupes kiekvienoje sesijoje. Taigi, jūs galėsite apsaugoti raumenų sveikatą ir išvengti ašarų ar traumų.

1 eilinis: širdies ir geresnis traukinys

Kaip jau minėjome, širdis visuomet turėtų būti jūsų gimnazijos dalis, kad prarastumėte svorį. Tačiau jis neturi būti pirmasis elementas, tačiau jis turi dalintis akcentavimo pratimais.

Čia mes atrandame puikų rutiną, kad galėtume dirbti viršutiniame traukinyje ir atlikti širdį :

• 5 minutės įšilimo ir tempimo
• 4 komplektai abs (veikia tiek apačioje, tiek šoninėje, tiek viršutinėje)
• 3 tricepsų rinkiniai
• 3 serijos krūtinės
• 3 rinkiniai bicepsui (su mašina arba svoriais, kaip jums patinka)
• 3 serijos nugaros arba 5 min
• 3 komplektai pečių arba stumdomų
• 20-30 minučių širdies (pasirinkti)
• 10 minučių tempimas

2 eilutė: širdies ir apatinis traukinys

Antrą dieną galite pailsėti viršutinius raumenis ir dirbti žemesniuose, ty glutes, kojos, dvyniai ir pan. Norėdami tai padaryti, galite sekti šį įprastą pavyzdį, kad prarastumėte svorį sporto salėje:

• 5 minutės įšilimas
• 4 rinkiniai svarmenims
• 3 kojų presų rinkiniai (ant mašinos)
• 3 serija klubų mašinoje
• 4 serijos mašinoje, norint dirbti vidinėje šlaunyje
• 3 serijos darbui kojos gale
• 4 abdominijų rinkiniai
• 20/30 minučių širdies
• 10 min

Šiame kitame straipsnyje pateikiame daugiau patarimų, kaip prarasti svorį treniruoklių salėje, ir kad jūs galite pasiekti tikslus, kurių jūs siekėte taip ilgai.