Ar norite parodyti skandalo juosmens? Viena iš sričių, kurioms mes labiausiai rūpi, yra pilvo sritis, apimanti juosmenį, pilvą ir klubus. Tai yra ir mūsų kūno vietos, kur sukaupiame daugiau riebalų, sudarančių erzinančias ir nepatrauklus meilės rankenas ar ritinius. Norint pradėti atspindėti įvairias pilvo srities sritis, pvz., Juosmens ir klubo, būtina, kad be dietos, turinčios mažai kalorijų ir subalansuotos, pradėsime laipsniškai naudotis.

Tačiau, prieš prisijungiant prie sporto salės, svarbu žinoti, kad ne visos procedūros yra tinkamos numesti svorio šioje kūno vietoje. Štai kodėl šiame straipsnyje pateikiame keletą pratimų, skirtų sumažinti juosmenį ir klubus . Sekite juos ir gaukite formą!

Galbūt jus taip pat domina: Hipopresiniai pratimai, skirti juosmens sumažinimui

Geležis sumažinti juosmens ir klubų

Geležis yra labai veiksmingas hipopresinis pratimas, nes per šią statišką laikyseną įveisime įvairias pilvo srities sritis, pvz., Juosmens ir klubo. Norėdami atlikti šią užduotį, turėsite atlikti šiuos veiksmus:

1. Pirmiausia, jūs turėsite atsigulti ant kilimėlio, žiūrintį žemyn, paliečiantį žemę tiek rankomis, tiek kojomis.
2. Kai mes esame tokioje padėtyje, mes palaikysime dilbius 90 ° kampu ir paliesime žemę kojų galais.
3. Kai padėtas padėtis, mes pakelsime kūną aukštyn ir laikysime 20-30 sekundžių. Svarbu, kad rankos sukurtų tiesią liniją su pečiais ir keliais, kad gerai atliktų pratimus.
4. Pasibaigus laikui, lėtai grįšime į pradinę padėtį.

Atlikite nuo 3 iki 5 kartotinių plokštelių pakartojimo savo pratybų metu.

Vertikalios žirklės svorio netekimui pilvo srityje

Kitas pratimas, kurį turėtume įtraukti į mūsų sportinę veiklą, yra vertikalios žirklės, nes tai padės jums tiek mažai pašalinti meilės rankenas, kurios susidaro juosmens, ir atspindėti klubų plotą, išvengiant baimingų kasečių diržų. Norėdami padaryti vertikalias žirkles, atliksime šiuos veiksmus:

1. Atsigulkite ant kilimėlio, bet šį kartą ant šono ir ant vienos kojos pėdos.
2. Dabar padėkite ranką ant galvos taip, kad rankos būtų sulankstytos ir pritvirtintos ant žemės.
3. Kai esate toje padėtyje, pakelkite koją, kuri yra ant kitos. Kad pratimas būtų veiksmingesnis, kėlimo darbus atlikite kiek galima greičiau.
4. Galiausiai lėtai nuleiskite koją, kol grįšite į pradinę padėtį, nepasiekdami pėdos, kol nepadarysite visų serijos pasikartojimų.

Atlikite 3 pratimus iš 15 pakartojimų .

Šoninės pilvo dalies praradimas

Yra įvairių būdų, kaip dirbti šioje srityje. Jei norite sumažinti juosmens ir klubo sąnarį, efektyviausias būdas yra įtraukti į mūsų įprastą šoninę pilvo dalį. Jei norite juos padaryti, atlikite žingsnius po žingsnio:

1. Pirma, jūs turėsite gulėti ant nugaros ant kilimėlio ir po to atsipalaiduoti rankas už galvos.
2. Dabar sulenkite kelius ir padėkite vieną koją ant kitos, tarsi peržengtumėte.
3. Šioje padėtyje jūs turėsite kvėpuoti ir po to lėtai pakelti kūną, kad priešinga ranka palieskite pakeltos kojos kelį.
4. Svarbu, kad kėldami kūną, laikykite nugarą tiesiai ir lėtai išveskite orą.
5. Kai palietėte kelį, lėtai nuleiskite kūną ir pamatysite, kad gauna orą, kol grįšite į pradinę padėtį. Tada turėsite pakartoti visus pakartojimus su kita kojele.

Atlikite tris 15 pakartojimų rinkinius su kiekviena kojelė. Galbūt jus taip pat domina Kaip sumažinti meilės rankenas nuo juosmens.

Dubens sukimasis, norint atspindėti klubus

Kitas būdas atspindėti tiek klubus, tiek juosmenį, naudojant obliukus pasukant dubenį.

1. Norėdami tai padaryti, turėsite gulėti ant nugaros ant kilimėlio ir padėkite rankas už galvos.
2. Tada jis lenkia kojas ir pradeda pasukti dubenį, ištraukdamas juos iš vieno galo į kitą.
3. Kad tai tinkamai atliktumėte, svarbu, kad niekada nesiimtumėte nugaros nuo žemės ir lėtai pasukti.

Jei norite gauti rezultatus su dubens apsisukimu, turėsite įtraukti 3 pratimus iš 10 pakartojimų .

Kojų keltuvai praranda riebalus klubuose

Kojų keltuvai yra labai efektyvus klubų judėjimas, nes šioje srityje jis sugeba sumažinti kelis centimetrus ir tonuoti. Tačiau atlikus šį darbą bus įtrauktos ir kitos sritys, pvz., Pilvas ir juosmuo, todėl tai yra labai išsamus pratimas .

1. Norėdami tai padaryti, turėsite stovėti šalia kėdės ar sienos, kad galėtumėte palaikyti save ir neprarasti savo balanso vykdymo metu.
2. Pakelkite vieną iš jūsų kojų horizontalioje padėtyje, o kita - tiesiai ant žemės.
3. Kai pasiekiate klubų aukštį, nuleiskite koją į pradinę padėtį.
4. Tada turėsite tai daryti su kita kojelė.

Kad pratimas būtų veiksmingesnis, kojų aukštis ir nusileidimas turi būti lėtas. Taip pat, kai nuleidžiate koją, taip pat svarbu, kad jūsų kojos nenukristų ant žemės, kol nebaigsite serijos. Atlikite 3 komplektus po 15 pakartojimų su kiekviena kojelė.

Dabar, kai žinote šias pratybas, siekiant sumažinti juosmens ir klubų, jums gali būti įdomu, kad šis straipsnis apie tai, kaip numesti svorio klubą.