Spirulina yra laikoma superriumi, ty ji turi daug maistinių medžiagų, reikalingų organizmui, taip pat suteikia papildomos naudos sveikatai. Be to, jame yra vitaminų, mineralų ir amino rūgščių, todėl jie yra žinomi kaip „superfood“. Spirulina yra mikroskopinė dumblė su spiraline forma, iš kurios ji gauna savo pavadinimą ir yra parduodama milteliais arba tabletėmis. Jis buvo naudojamas NASA praturtinti astronautų mitybą dėl jų mitybos lygio. Kita vertus, daugelis sportininkų, kurie yra natūralus augalinis baltymas, skatina raumenų augimą. Šiame straipsnyje mes pasakysime, kaip vartoti spiruliną, kad padidintume raumenų masę.
Spirulina ir jos sudėtis yra super maistas
Spirulina arba spirulina yra natūraliuose vandenyse randama mikrodumblė, kuri yra šarminė. Jis yra laikomas superriumi dėl savo maistinės ir baltymų vertės. Šiuo atveju spirulina yra daugiau baltymų nei, pavyzdžiui, sojos, ir daug daugiau nei mėsos, be to, lengviau virškinti nei ankstesni du. Manoma, kad dėl dviejų jo kompozicijos pigmentų yra mėlynai žalia spalva, chlorofilas (žalias) ir fikocianinas (mėlynas).
Dauguma jų sudaro augaliniai baltymai, kuriuose randamos aštuonios esminės aminorūgštys, kurios yra tos, kurių organizmas negamina, ir turime jas nuryti iš maisto, nes jos yra būtinos mūsų organizmui. Tai yra: histidinas, izoleucinas, leucinas, lizinas, metioninas, fenilalaninas, treoninas, triptofanas ir valinas. Kiekvienas iš jų turi savų naudingų savybių organizmui, pavyzdžiui, liziną, kuris pagerina kalcio absorbciją ir padeda hormoniniam vystymuisi, arba triptofanas, gaminantis serotoniną - neurotransmiterį, kuris reguliuoja kai kurias smegenų medžiagas, dėl kurių mes galime būti laimingesni
Be to, savo sudėtyje randame nepakeičiamų riebalų rūgščių, kurios, kaip ir būtinos aminorūgštys, turi organizmo funkcionavimą, tačiau jos nėra gaminamos, bet nuryjamos maiste, pvz., Omega 3. Šios rūgštys kartu su cukrus, esantis spirulinoje, suteikia energijos.
Tarp vitaminų, kuriuos turi Spirulina, randame kai kurias B grupės, pvz., B3 ar niacino, kuris padeda virškinimo procesui, vitaminą B6, kuris padeda paversti angliavandenius į energiją arba folio rūgštį (B9). dalyvauja regeneruojant ir vystant ląsteles.
Be to, jame yra mineralų, pvz., Kalcio, kalio, fosforo ar geležies.
Visiems šiems įnašams spirulina tampa super maisto dalimi, kuri ne tik padeda organizmui, bet ir mes galime jį vartoti kaip papildą mūsų mityboje arba netgi padėti mums padidinti raumenų masę.
Padidinkite raumenų masę su spirulina
Daugelis sportininkų pasinaudojo daugeliu spirulinos privalumų, kad galėtų jį vartoti kaip maisto papildą, kad padidintų raumenų masę.
Turi būti pasakyta, kad norint, kad taip atsitiktų, nepakanka nuryti spiruliną, bet kartu turi būti atliekami konkretūs pratimai ir mokymai. Akivaizdu, kad norint padidinti raumenų masę, būtina vartoti baltymus ir spirulina turi baltymų vertę, kaip matėme, daug didesnę nei kiti maisto produktai.
Aminorūgščių grandinės sudaro baltymus, kuriuos jie daro, kad jie prisideda prie raumenų vystymosi ir augimo, todėl jie padeda įgyti raumenų masę. Vis dėlto baltymų suvartojimas nepadės jums raumenų masės, nes, kaip matėme, jūs turite jį lydėti su pratimais. Ką turėtumėte valgyti per dieną, jei naudojate, yra ne mažiau kaip 1 gramas arba gramas ir pusė kiekvieno kilogramo svorio, o ne visi žmonės, kurie naudojasi. Bent jau ne savo natūralioje dietoje. Todėl naudojami papildai. „Spirulina“, kaip super-maistas, turintis didelę baltymų vertę, puikiai tinka šiems žmonėms.
Be raumenų vystymosi, jis taip pat veikia prieš išsekimą, nes yra daug vitaminų, mineralų ir riebalų rūgščių, kurios leidžia optimizuoti efektyvumą ir suteikia jums energijos. Kita vertus, kai kurie jo mineralai, pavyzdžiui, geležies arba magnio pagalba, padeda atsigauti ir mažina mėšlungį. Be to, jie gali padėti išvengti traumų.
Todėl dėl didelio baltymų kiekio spirulina padės jums praryti reikiamus baltymus, kuriuos reikia jūsų raumenims, kad kartu su pratimu jį būtų galima vystyti ir padidinti raumenų masę, suteikiant kitų privalumų, pavyzdžiui, suteikti pakankamai energijos ir užkirsti kelią tam tikriems sužalojimams.
Kaip vartoti Spirulina įgyti raumenų masę
Spiruliną galima rasti kaip dehidratuotus miltelius arba tabletes. Pastarieji yra lengviau vartoti, nes jie yra suvartojami kaip bet kokia tabletė, šiek tiek vandens. Dehidratuoti milteliai yra geresnis pasirinkimas tiems žmonėms, kurie nori pridėti jį prie savo baltymų kokteilių. Taip pat galite ištirpinti jį piene, sultyse arba kai kuriuose gėrimuose, pavyzdžiui, arbatos. Kai kurie žmonės naudoja miltelius, pabarstytus salotomis ar kai kuriais maisto produktais, tačiau tokiu būdu galite prarasti dalį.
Spirulina: rekomenduojama paros dozė
Priklausomai nuo atliktos veiklos ir pratybų, turite užimti vieną ar kitą sumą. Kaip matėme, kūnui, kuris sportuoja, reikalingi baltymai būtų 1 gramas arba 1, 5 gramo kiekvienam jūsų sveriamam kilogramui, tačiau turime atsižvelgti į tuos, kuriuos jau vartojame kituose maisto produktuose, pavyzdžiui, mėsoje ar žuvyje. Todėl galėtume pridėti maždaug 4 gramų spirulinos paros dozę, suskirstytą į valgius. Ir tai pakaktų pasinaudoti jos teikiamais privalumais.
Jei norite pradėti vartoti, prieš kiekvieną valgį galite vartoti 500 mg kapsulę ir pakilti iki 2 gramų valgio metu, ty 6 gramus per dieną, o tai būtų tinkama.
Kai vartojate spiruliną, turėtumėte žinoti, kad turite gerti daug vandens ar skysčių, nes pradžioje pasireiškia detoksikacinis efektas, ir jūs galite patirti detoksikacijos simptomus (organizmo valymas).
Geras dalykas apie spiruliną yra tai, kad jis yra puikus natūralus ir augalinis maistas tiems žmonėms, kurie seka veganų dietą.
Be to, prieš pradėdami vartoti vaistą, rekomenduojame patikrinti straipsnį „Spirulinos kontraindikacijos“ ir įsitikinti, kad jis nebus žalingas jūsų sveikatai.
Palikite Komentarą