Vienas iš didžiausių fitneso privalumų yra tai, kad mes galime tai praktikuoti namų privatumu, neišleidžiant pinigų treniruoklių salėje ar perkelti juos į pratybas. Galvos ir gražios kojos gali būti paprasta užduotis, jei sukursite mokymo kursą ir jį papildo tinkama mityba. Kojų stiprinimas palengvina kasdienio veikimo, pavyzdžiui, vaikščiojimo, atlikimą ir padeda pagerinti limfos drenažą. Jei norite pradėti savo kojų treniruotes patogiai savo namuose, šiame straipsnyje mes parodysime, kokie yra geriausi pratimai jūsų kojų stiprinimui namuose .

Galbūt jus taip pat domina: Pratimai stiprinti dvynius namuose Žingsniai: 1

Prieš pradedant bet kokio tipo mokymą, būtina atlikti pašildymo pratimus, o raumenis, kai tik baigsite, ištiesti, kad išvengtumėte galimų sužalojimų.

2

Ar pritūpimai yra vienas iš geriausių pratybų kojų stiprinimui namuose. Norėdami tai padaryti, jūs turite stovėti vertikaliai, tiesiai nugarą, tiesiai tiesiai ir kojomis atsiskyrę peties aukštyje. Įkvėpkite ir sulenkite kelius ir klubus, kol glutes pasieks veršelius. Rankos gali juos ištiesti arba uždėti tik už ausų, nes esate patogesni. Tada vėl prailginkite klubus ir kelius, kol pasieksite pradinę padėtį.

3

Žingsnis yra dar vienas labai veiksmingas pratimas kojų stiprinimui. Norėdami tai padaryti, atsistokite kartu su kojomis, rankas ant juosmens ir nugarą bei galvą tiesiai. Tada iš anksto nubrėžkite vieną iš dviejų kojų ir lenkite abi kojas, kol susidursite 90 laipsnių kampu . Pabandykite išlaikyti šią poziciją dvi ar tris sekundes, grįžti į pradinę padėtį ir grįžti į tą patį procesą, einantį dabar, kitą pėdą.

4

Šie žingsniai idealiai tinka kojų stiprinimui ir tonizavimui, bet tai nėra įrankis, kurį paprastai turime namuose, todėl naudosime žingsnį . Stovėkite tiesiai, nugarą ir galvą tiesiai ir padėkite vieną pėdą ant žingsnio . Tada pakelkite visą kūną, kol žingsnio kojos yra visiškai tiesios, o tas, kuris buvo ant žemės, dabar yra ore. Grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite tą pačią su kita koja.

5

Kitas labai paprastas ir veiksmingas pratimas kojų stiprinimui namuose yra kulnų aukštis . Stovėkite su kojomis pasiskirstę pečių aukštyje, nugarą ir galvą tiesiai ir stovėkite ant kojų. Laikykite šią poziciją kelias sekundes ir pakartokite pratimą.

6

Tiltas yra puiki treniruotė, padedanti sustiprinti kojas ir glitimą namuose. Šis pratimas taip pat idealiai tinka toms moterims, kurios nori kovoti su celiulitu paprastais pratimais. Paimkite ploną kilimėlį ar kažką, į kurį norite prisiliesti. Padėkite jį ant grindų ir gulėkite ant nugaros, sulenkite kelius ir pastatykite kojas ant grindų. Tada lėtai pakelkite dubenį, kol pasieksite tiesų tiltą.

7

Pastovumas yra labai svarbus norint turėti stiprią ir gražią koją. Sukurkite mokymo stalą, kuriame būtų derinami geriausi pratimai, kad sustiprintumėte kojas namuose ir sekite sveiką mitybą.