Norint dalyvauti „ Ironman“, turite turėti gerą fizinę formą, todėl, jei mūsų pradinis taškas nėra geras, mes turime tai padaryti lengva ir planuoti mūsų ilgalaikį tikslą. Jei mes jau turime aukštą lygį, turime sutelkti dėmesį į kai kurias mokymo procedūras, kurios leidžia mums tapti universaliais keičiantis iš vienos disciplinos į kitą - plaukimo, maratono, dviračių - neprarandant efektyvumo ir, visų pirma, maksimaliu konkurencijos lygiu, .Com mes paaiškiname, kaip mokyti Ironmaną .

Jums gali būti įdomu: Kas yra „Ironman“ žingsniai: 1

Geležinis yra sunkiausių triatlono testas, todėl, pradėdami mokymą, turime galvoti, kad mes daug valandų per dieną skirsime, kad būsime pastovūs ir kad mes taip pat turėsime rūpintis ne tik grynai sporto, bet ir maisto aspektais.

2

Prieš pradedant išsamią mokymą, gerai pabrėžti, kad poilsis yra svarbiausia rengiantis geležies karininkui . Taigi, vieną dieną per savaitę mes ne treniruosime ir, jei kas nors bus, vienintelė sporto veikla, kurią mes darysime, bus ruožas ryte.

3

Kalbant apie sportinį pasirengimą, turėsime sustiprinti savo įgūdžius kiekvienoje iš „ Ironman“ disciplinų: dviračių, maratono ir plaukimo. Todėl į savaitinį mokymo planą bus įtrauktas jų derinys.

Laikas, kurį mes skiriame kiekvienam sportui, priklausys nuo mūsų fizinės formos, tačiau tikslas yra, kad prieš tris savaites iki bandymo kiekvienoje sesijoje galėtume mokyti:

• 3 valandos dviračio.
• 1500 metrų plaukimo.
• 2 valandos.

4

Tai yra tinkamas mokymų planas, skirtas paruošti geležinį žmogų, pritaikomą kiekvienam asmeniui, priklausomai nuo to, kokios sporto disciplinos dominuoja kiti:

• Pirmadienis: „Bike +“ veikia .
• Antradienis: Plaukimas + galios pratimai sporto salėje.
• Trečiadienis: dviračių + pasipriešinimo pratimai sporto salėje.
• Ketvirtadienis: poilsis + tempimas.
• Penktadienis: Plaukimas + bėgimas .
• Šeštadienis: dviratis.
• Sekmadienis: plaukimas + bėgimas .

5

Kaip sakome, be fizinio pasirengimo, šėrimas yra labai svarbus, kad būtų parengtas geležinio brėžinys. Šiame straipsnyje galite rasti patarimų, kaip valgyti, kad galėtumėte paleisti maratoną.