Klamelė yra ilgas kaulas, esantis tarp krūtinkaulio ir pečių. Dauguma sužalojimų, kuriuos šis kaulas gali patirti, yra susiję su sužalojimais, kuriuos sukelia avarijos automobiliu metu, kritimo ar sporto traumų. Priklausomai nuo jų sunkumo, jie gali būti išgydyti vieni arba reikalauti operacijos. Be to, vėliau gali prireikti reabilitacijos.

Nors reabilitaciją turi užsisakyti specialistas ir prižiūrėti fizioterapeutas, yra keletas paprastų judesių, kurie gali būti atlikti siekiant pagerinti šią būklę ir paspartinti atsigavimą. Mes daliname kai kurias reabilitacijos pratybas, susijusias su pažeista klastikule, kuri tikrai padės jums geriau jaustis.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip miegoti su sulaužytu apvalkalu

Tempimas ant galvos

Nukentėjusi klastikulę, imobilizacija arba operacija, susijusi su liga, apima poilsį, kuris gali sukelti peties standumą. Taigi, tinkamiausias būdas pagerinti skausmą, kuris sukelia judėjimo trūkumą toje kūno vietoje, yra tam tikras pečių ir kiaurymės ruožas :

1. Į viršų ir rankomis išilgai kūno, pasukite ranką atitinkančią ranką su sulaužyta klastelė su delnu į viršų.
2. Lėtai perkelkite ranką, kol petys yra kuo arčiau galvos.
3. Norėdami vizualizuoti ją geriau, įsivaizduokite, kad jūsų ranka yra kaip laikrodžio ranka, judanti šoniniu būdu nuo 6 (pradinė padėtis) iki 12 (galutinė padėtis).
4. Gali būti, kad pirmosios dienos, kai rankos nepasiekia maksimalaus tempimo taško, bet tai normalu.
5. Kai pasiekiate galutinę poziciją, palaukite apie 10 sekundžių ir atneškite ranką į pradinę padėtį. Tada pakartokite judėjimą, o delnu.

Šis pratimas gali būti atliekamas kasdien maždaug 5 minutes, nors laikas gali prasidėti, kai judumas ir lankstumas atsigauna.

Pagalbinis kėlimas

Kitas pratimas, skirtas reabilituoti sulaužytą gniužulą ir pagerinti peties judumą, yra laikyti lazdą, laikyti vieną galą rankos kumščiu reabilitacijos metu ir, kita vertus, laikyti kitą kojos pusę, apie trečdalį iki pabaigos. Ši ranka stumdys lazdą, tarsi padėtų kitai rankai pakilti, bet lėtai ir tiek, kiek leidžia judesys. Tai yra ankstesnės pratybos „palaikoma“ versija.

Tempimas su kamuoliu

Jei turite stabilumo rutulį, kuris taip pat žinomas kaip gydomasis kamuolys, galite jį pasinaudoti pasinaudodami informavimo pratimais. Keliaukite ant grindų su rutuliu priešais jus ir ant rankų. Nuleiskite sėdmenis į kulnus tuo pačiu metu, kad po truputį ištempiate rankas, perkeliate kamuolį nuo kūno, bet niekada neišimsite rankų. Tada lėtai pasukite rankas ant rutulio į savo kūną ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite tris ar penkis kartus.

Pratimai su juosta

Siekiant pagerinti rankos vidinį sukimą, kaip reabilitacijos priemonę galima naudoti juostą. Jums tereikia paimti juostą su atsidavusios rankos ranka, pernešti ją į kūno nugarą ir paimti ją kita ranka. Tada juosta yra perkeliama pirmyn ir atgal abiejų rankų pagalba.

Jūs galite pradėti nuo 5 minučių treniruotės ir tada padidinti laiką, kai petys atsigauna.

Pečių kėlimo judesiai

Kitas pratimas, skirtas pagerinti peties sukimąsi ir judėjimą po klavikso pertraukos, yra su padidėjimu. Stovėję ir susidūrę su siena, pakelkite pirštus išilgai sienos, kiek mes pasiekiame. Galutinė pozicija yra tokia, kurioje pradėsite jausti diskomfortą ar skausmą. Tuo sienos aukščiu galite pažymėti, kad kiekvieną savaitę įvertintumėte pažangą ir pamatysite, kiek pavyko pakelti petį. Grįžkite į pradinę padėtį lipdami pirštais žemyn ir tol, kol jie pasiekia peties aukštį.

Pečių tonizavimo pratimas

Stovėję ir atsukę sieną, mes palaikome prisiimtą ranką 90 laipsnių aukštyje. Tuomet kūnas kiek įmanoma nukreipiamas į palaikomą ranką kelias sekundes ir grįžta į pradinę padėtį. Pasibaigus klaviatūros atkūrimui, šį judėjimą galima padaryti, bet šį kartą lenkiant alkūnę, ir mes grįžtame į pradinę padėtį tempdami ją. Taip pat atminkite, kad šie pratimai visada yra geresni nei fizioterapeuto prižiūrimi .

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.

Patarimai

• Sulaužytos klastelės reabilitacijos procesas skiriasi priklausomai nuo lūžio laipsnio ir su jais susijusių raumenų.
• Reabilitacijos specialistas idealiai tinka sukurti pratybų planą, kuriuo siekiama susigrąžinti lūžose dalyvaujančių vietovių judumą ir įvertinti padarytą pažangą.
• Nė vienas pratimas neturi sukelti stipraus skausmo ar diskomforto. Jei taip, jis turi būti nedelsiant sustabdytas.
• Reabilitacijos trukmė priklauso nuo specialisto parengto plano, taip pat nuo paciento pastovumo ir įsipareigojimo. Pradžioje pratimai gali būti erzinantys, o jų teisingas atlikimas yra vienintelis dalykas, garantuojantis atsigavimą.