Ar žinote, kad galite prarasti svorį nesikreipdami į sporto salę ? Yra daug pratimų, kuriuos galite padaryti namuose, nereikia nieko daugiau, nei treniruoklių drabužiai, sportbačiai ir didelė erdvė užsiimti veikla. Kūno dalys, tokios kaip kojos, klubai, rankos ar abs, gali būti lengvai atspalvojamos praktikuojant pratimus, kurie pašalins riebalų masę, kad ją paverstų raumenų masė. Be to, jūs taip pat galite atlikti kitą veiklą, kuri padės jums sudeginti daugiau kalorijų ir todėl praranda sukauptus riebalus. Šiame straipsnyje mes atrasime keletą gerų pratimų, kad prarastume svorį namuose ir gautume norimą kūną, nemokėdami už sporto salę.
Deginkite kalorijas namuose
Kai mes einame į sporto salę, kad prarastume svorį, pirmas dalykas, apie kurį galvojame, yra veikla, padedanti deginti kalorijas ir todėl aktyvinti širdies ir kraujagyslių sistemą. Tačiau iš namų taip pat galite numesti svorio ir prarasti riebalus, pvz., Aerobikos pratybose.
Šis žingsnis yra vienas iš paprasčiausių veiksmų namuose ir galite įsigyti žingsnį bet kurioje sporto parduotuvėje arba, jei pageidaujate, naudojant kopėčias, kėdę ar bet kokį aukštesnį paviršių, kuris gali būti žingsnis.
Pratimai yra paprastos jūros jūra, nes ją sudaro pakopos pakėlimas ir nuleidimas tiek į šoną, tiek į šoną, tiek atgal, taip aktyvuojant maksimalų kalorijų degimą ir keičiantis skirtingais intensyvumais. Šiame straipsnyje mes pasakysime, kaip daryti veiksmus namuose.
Tačiau, be žingsnio, jūs taip pat galite aktyvuoti širdies ir kraujagyslių sistemą 30 minučių važiuodami aplink miestą arba į kompiuterį išleidę tam tikrą zumba ar aerobiką. Atminkite, kad tai, ko ieškome, yra kūno aktyvinimas, prakaitavimas ir kalorijų suvartojimas, todėl judėkite!
Pralaimėkite kojas namuose
Norint turėti raumenų kojų ir be riebalų, svarbu, kad atliktumėte raumenų grupėse centralizuotus pratimus, kuriuos rasite čia. Yra daug pratimų, kad sustiprintumėte savo kojas namuose, bet tada pasiūlysime du dažniausiai pasitaikiusius ir efektyviausius.
Žingsnis
Pirmasis paveikslas, kurį mes pridedame, atspindi žingsnį, puikiai tinka šlaunų stiprinimui. Galite naudoti svarmenis (jei norite ar turite) arba nenaudoti jokio svorio, kaip norite! Norėdami tai padaryti, turėsite būti tiesūs su kojomis ir ištiesti vieną iš kojų, lenkiančių kelį ir sukurti 90 laipsnių kampą; Grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite pratimus su kita kojele.
Squatting
Kitas pratimas numesti svorio namuose yra kojų pritūpimai, kaip matote antrajame paveikslėlyje. Tai yra visiškai tiesus, kojos kartu ir rankos išilgai pečių aukštyje; Tokioje padėtyje nuleiskite kūną žemyn, lenkdami kelius ir laikydami nugarą be išspaudų. Grįžkite į pradinę padėtį ir grįžkite atgal.
Geriausias dalykas yra tai, kad jūs darote 3 rinkinius iš 15 pakartojimų ir kad su laiku padidėsite, kad jūsų kūnas veiktų maksimaliai.
Stiprinti sėdmenis namuose
Sėdmenis taip pat galima dirbti iš namų be jokios įrangos ar sporto įrangos. Yra keletas sėdmenų pratimų, kuriuos reikia atlikti namuose, bet tada mes atrandame du iš jų.
Kojų pakėlimas
Jūs turėsite stovėti ant keturių kojų ant kilimėlio ar patogaus grindų. Įsitikinkite, kad nugarėlė yra tiesi, nepriverčiant jos ir kad rankos būtų lygios su pečiais. Šioje padėtyje lygiagrečiai reikia pakelti vieną iš kojų link lubų, nukreiptos į pėdos viršūnę, tada turėsite grįžti į pradinę padėtį ir pakartoti pratimą, kol atliksite 15 pakartojimų. Pakeiskite koją ir atlikite po 3 rinkinius.
Hip liftas
Norint dirbti glutes, taip pat yra šis kitas pratimas, kuris jam puikiai tinka. Turėtumėte gulėti ant nugaros ant kilimėlio, sulenkti kelius 90 laipsnių kampu ir įdėti savo rankas prie kūno. Šioje padėtyje jūs turėsite pakelti klubus taip aukštai, kaip jūs galite, ir tada nuleiskite, neliesdami žemės. Geriausias dalykas yra tai, kad jūs atliekate 15 pakartojimų ir kad laikui bėgant padidėsite.
Dirbkite savo klubus namuose
Šlaunys yra kūno dalis, kurią daugelis moterų nori tonuoti, kad sumažintų sukauptus riebalus ir nekenčiančius apvalkalus. Turėtumėte žinoti, kad per pratimus prarasti svorį namuose yra keletas puikių, kad galėtumėte dirbti šioje kūno vietoje ir tada mes jums pasakysime:
Šoninis kojų keltuvas
Jūs turėsite stovėti ant visų keturračių ant kilimėlio, ir šioje padėtyje jūs turite atverti vieną iš kojų į vieną pusę ir kelio sąnarį. Jūs turėsite grįžti į pradinę padėtį ir be poilsio, pakelkite koją atgal į tą pačią pusę, kad raumenys veiktų. Atlikite 15 pakartojimų ir pakeiskite kojas. Pradžioje turite susitikti su 3 rinkiniais iš 15 ir išplėsti.
V-Leg
Šis pratimas gali būti atliekamas su gumine juosta, kaip matome paveikslėlyje, arba be jo. Norėdami tai padaryti, turėsite stovėti į šoną ant žemės, palaikydami galvą ant rankos, kuri turės būti palaikoma ant žemės. Kai tai padarysite, turėsite pakelti aukštesnę koją ir pakelti ją kiek galite, nuleiskite ją vėl ir iš karto pakelkite. Pakartokite 15 kartų ir pakeiskite kojas.
Šiame straipsnyje mes atrandame geriausius svorio netekimo pratimus, kuriuos galite padaryti namuose.
Tonas savo rankas iš namų
Dabar mes sutelksime dėmesį į viršutinės kūno raumenis. Ginklai gali būti tonuoti ir skulptūruoti namuose, todėl rekomenduojama atlikti tam tikrus svorius, kad pratimas būtų optimalus. Yra daug rankų pratimų, kuriuos galite padaryti, bet tada mes su jumis kalbėsime apie du.
Tricepsas
Pirmasis vaizdas, kurį matote, yra skirtas tricepsui, ty raumenų grupei, kuri yra rankos gale, ir kuri dažnai turi keblumą. Norėdami tai padaryti, pakaks jums palaikyti rankas ant šlaito (kopėčios, kėdės, sofos ir pan.) Ir pakelti bei nuleisti kūną laikydami visą svorį rankose. Svarbu, kad su kojomis nedarytumėte jokių pastangų, todėl rekomenduojama, kad kojos būtų ištemptos ir kad jūs tiesiog pailsėsite ant žemės.
Bicepsas
Vienas iš efektyviausių būdų, kaip sustiprinti savo dviratį, yra hantelių arba hantelių naudojimas. Turėsite laikyti svorį su viena iš savo rankų ir pakelkite ranką, kad nugarėlė būtų tiesi, kad išvengtumėte pakrovimo. Atlikite 15 pasikartojimų ir 3 rinkinius su kiekviena ranka ir po truputį padidinkite svorį, kad jūsų raumenys būtų apibrėžti.
Yra daug vyrų ir moterų, kurie nori sustiprinti krūtinės ląsteles ir todėl šiame kitame straipsnyje mes siūlome Jums gerus krūtinės pratimus, nesikreipdami į sporto salę, kuri padės geriau apibrėžti šią sritį.
Firmos abs iš namų
Pilvas taip pat turėtų dirbti, jei norime daryti pratimus, kad svorio netektume namuose, nes mes niekada neatsirasime gerai, jei mes turime riebalų pilvo viduje ar meilės rankenos juosmens srityje. Tai yra viena iš sudėtingiausių sričių, kurias reikia apibrėžti, tačiau, jei laikotės tinkamos mitybos ir atliekate riebalų deginimo pratimus, galite apibrėžti praktikuodami pilvo pratimus.
Geriausias dalykas yra tai, kad jūs atliekate tinkamą pilvo rutiną, kad dirbtumėte su visais srities raumenimis, bet tada suteiksime jums du pratimus, kurie padės išlaikyti viršutinį abs tonus ir šoninius.
Crunch
Pirmasis pratimas yra skirtas, kad galėtumėte dirbti viršutinius raumenis. Norėdami tai padaryti, turėsite stovėti ant kilimėlio, sulenkti kelius ir uždėti rankas už nugaros. Šioje padėtyje jūs turėsite pakelti kamieną, kad nugarą nustumtumėte tiesiai ir grįžtumėte į pradinę padėtį, kad be poilsio, grįžtumėte į pratimą. Padarykite 3 rinkinius iš 15 ir palaipsniui didinkite.
Dviračių pilvą
Dabar atlikite šoninį abs su šiuo paprastu pratimu. Atsigulkite ant nugaros ant kilimėlio, pakelkite kojas ir padėkite rankas už kaklo. Taigi, jūs turėsite pakelti kamieną ir pabandyti paliesti dešinę kelio pusę su kairiuoju alkūnu ir atgal. Judėjimas, kurį turėtumėte daryti su kojomis, yra panašus į važiavimą dviračiu. Atlikite 3 rinkinius iš 15 pakartojimų su kiekviena puse ir su laiko padidėjimu.
Patarimai, kaip numesti svorio namuose
Jei norite numesti svorį, svarbu, kad jūsų sportinėje veikloje būtų pastovus ir 3–5 dienas per savaitę treniruotės, tik tada galite įrašyti būtinas kalorijas, kurios padės jums numesti svorio. Taip pat labai svarbu, kad jūsų mokymas apimtų širdies ir kraujagyslių bei tonizavimo veiklą, nes abiejų sąjunga padidins riebalų deginimą ir padėtų jūsų skalę.
Norėdami gauti rezultatus, kuriuos ieškote, rekomenduojame sekti panašų planavimą:
- 5 minutės įšilimas
- 20 arba 30 minučių raumenų tonizavimo pratimai
- 30 ar 45 minučių kardiovaskulinių pratimų
- 10 minučių tempimas
Pirmas dalykas, kurį turime padaryti, yra tonizavimo pratimai, kad tą dieną suvartotas kalorijas paverstų energija, ir tokiu būdu, atlikdami širdies ir kraujagyslių veiklą, eikite į riebalų rezervą, kad juos panaudotumėte kaip energiją. Dėl šios priežasties taip pat labai svarbu išlaikyti sveiką ir subalansuotą mitybą, kad jūsų kūnas sudegintų sukauptus riebalus.
Palikite Komentarą