Kiek mes stovime, ramiai ir nieko nedarome, mūsų kūnas niekada nustoja veikti. Yra tūkstančiai ir tūkstančiai funkcijų, kurios nuolat vyksta mūsų kūne, pavyzdžiui, nerviniai ryšiai, kvėpavimas ar širdies plakimas. Visi šie veiksmai sunaudoja energiją. Akivaizdu, kad ne tas pats, kas gulėti ant sofos, nei paleisti maratoną, tačiau tai nereiškia, kad vien tik esamų faktų dėka mes jau išleidžiame energiją, ar tai, kas yra ta pati, deginant kalorijas.
Ar jums įdomu, kiek kalorijų aš sudeginsiu ramybėje ? Toliau pateikiame duomenis, kad galėtumėte sužinoti, be to, taip pat suteiksime patarimų ir gudrybių, kad padidintume šią sumą.
Kas yra kalorijos?
Kai kalbame apie kalorijas, mes nurodome matavimo vienetą, kurį mes naudojame, žinodami energijos kiekį, kurį mums suteikia įvairūs maisto produktai, būtinas kalorijas, nes taip pat mūsų kūnas naudoja energijai gauti ir funkcionavimui palaikyti. normalus
Net tada, kai mes esame ramioje vietoje, deginame kalorijas, tada pamatysime, kiek, problema kyla, kai šios kalorijos, kurias deginame, yra mažesnės nei valgome su maistu. Šis perteklius kaupiasi mūsų organizme kaip riebalai.
Yra daug žmonių, kurie kalba apie kalorijas, tarsi jie būtų demonai ar kažkas, ko reikia vengti, o realybė yra tai, kad tai yra mūsų energijos šaltinis, kuris leidžia mums įvykdyti visas savo funkcijas, kurios yra būtinos gyvenimui. Vienintelis dalykas, kurį reikia padaryti, yra vartoti reikiamus, o ne tai padaryti, ir norint tai pasiekti, turime žinoti, ką deginame.
Bazinis metabolizmas: ramybės metu sudegintos kalorijos
Mes žinome kaip bazinę metabolizmą mažiausia energijos vertė, kurią ląstelė turi išlikti gyva. Tai reiškia, kad bazinis metabolizmas yra kalorijos, kurias deginame ramybėje, paprasčiausiai todėl, kad esame gyvi. Šios kalorijos nėra pastovios visiems arba visada, tai priklauso nuo tokių veiksnių kaip svoris, aukštis ar amžius.
Yra formulė, pagal kurią galima apskaičiuoti mūsų bazinę metabolizmą, norėdami sužinoti, kiek kalorijų degate poilsiui :
Vyruose
Bazinis metabolizmas : 66, 473 + ((13, 751 x svoris kg)) + (5, 0033 x aukštis cm)) - ((6, 55 x metų amžiaus)
Moterims
Bazinis metabolizmas : 655, 1 + ((9.463 x svoris kg)) + (1, 8 x aukštis cm)) - ((4.6756 x amžius)
Turite nepamiršti, kad šios operacijos rezultatas suteiks jums apytikslę idėją apie deginamąsias kalorijas poilsį, niekada nebus tiksli. Tuo atveju, jei norite tiksliai tikrinti, turėsite pateikti konkretesnius kalorijų matavimus individualiu lygiu, o ne statistinius vidurkius.
Kitas svarbus dalykas, kurį turėtumėte žinoti, yra tas, kad šiuos rezultatus galima suprasti kaip kalorijas, kurias deginate poilsiui, bet jūs taip pat turite suprasti, kad jei viršysite tą kalorijų skaičių su maistu ir neužsidegsite, jums bus vis daugiau.
Lengvesnis ir tikslesnis būdas sužinoti, kokias kalorijas deginate priklausomai nuo to, ką darote, yra apsilankyti mūsų kalorijų skaičiuokle.
Maisto produktai, skirti daugiau kalorijų deginti
Yra maisto produktų, kurie padeda deginti daugiau kalorijų, nes tai yra medžiagų apykaitos pagreičiai. Dėl šios rūšies produktų dietos bus lengviau deginti kalorijas, net ir poilsio metu, o tai palengvins svorio praradimo tikslą. Kalorijų deginimui skirti maisto produktai yra:
- Kava : be pieno ir be cukraus.
- Arbata : be pieno ir be cukraus.
- Paprikos
- Imbieras
- Artišokas
Baltymai :
- Kiaušiniai
- Žuvys
- Vištienos mėsa
- Turkijos mėsa
- Tofu
- Riešutai
Maisto produktai, turintys daug omega 3 :
- Tunus
- Lašiša
- Chia sėklos
- Sardinės
- Sėmenų aliejus.
Kitas svarbus aspektas, pagreitinant metabolizmą, yra gerti 8 stiklines vandens kasdien, be to, jei dar geriau tai darome su ledu.
Kaip sudeginti daugiau kalorijų
Tačiau ne tik maistas ir skysčiai, kuriuos mes valgome, bet ir labai svarbus, kai deginame daugiau ar mažiau kalorijų. Štai keletas gudrybių, kad galėtumėte deginti daugiau kalorijų ramybėje :
Blogas įprotis, kad daugelis žmonių turi padaryti tris valgius per dieną, tris valgius, kurie, kita vertus, paprastai būna labai daug. Atminkite, kad kuo daugiau laiko praleidžiame be valgymo, tuo lėčiau mūsų medžiagų apykaita. Štai kodėl tai, ką turėtume padaryti, yra valgyti mažiau ir mažiau, mažiau daug, bet visą dieną. Idealus būtų 5 valgiai per dieną, pusryčiai yra svarbiausi ir labai mažai valgomi prieš miegą.
Anksčiau mes kalbėjome apie maisto produktus, kurie padeda jums sudeginti daugiau kalorijų, bet kokie maisto produktai sukelia lėtą metabolizmą? Šioje grupėje yra tie maisto produktai, kurie sukelia atsparumą insulinui, pavyzdžiui:
- Trans-riebalai
- Nepageidaujamas maistas
- Raudona mėsa
- Saldainiai
- Fritters
Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.
Palikite Komentarą