Negalima tinkamai miegoti? Ar manote, kad sunkiau ir sunkiau užmigti, ar jūs dar labiau pavargote, negu tu nuvyko miegoti? Jūs tikriausiai nepriimate tinkamų miego pozicijų. Stresas, didelis gyvenimo ritmas ir įtampa kasdieniame gyvenime atsispindi miego ir poilsio trūkumu kiekvieną kartą, kai išleidžiame daugiau sąskaitų ir paveikia didelę visuomenės dalį. Rezultatas? Išnaudotas kūnas ir kliūtis gebėti miegoti, nes mums tikrai reikia papildyti mūsų energiją. Mes siūlome gerą metodą, kuriuo galite iš karto užmigti ir atsipalaiduoti savo kūną, kad likusi dalis būtų išversta į rytinę energiją. Ar norite daugiau sužinoti? Tada atkreipkite dėmesį ir atraskite jogos pozas, kad geriau miegotumėte . Išbandykite šiuos metodus ir pabusite kaip naujas.

Galbūt jus domina: Ar gera daryti joga prieš miegą?

Kas yra joga

Joga daugiau nei praktika tapo daugelio žmonių gyvenimo būdu . Jo pagrindinis tikslas yra išgydyti, rūpintis ir stiprinti kūną ir protą, stengiantis juos suderinti ir subalansuoti per kvėpavimą ir meditaciją. Ši atsipalaidavimo technika ateina iš Indijos ir, nors ir atsirado prieš tūkstančius metų, šiandieninėje visuomenėje ji vis dažniau tampa viena iš fizinės ir psichikos kondicionavimo sistemų.

Jogos pozų dėka, kartu su kvėpavimu, kūno ir proto atžvilgiu pasiekiama daug naudos sveikatai, įskaitant šilumos generavimą, energijos įkrovimą, nuovargio mažinimą, streso mažinimą ir kelias minutes savaime skiriant nuo bėgimo ir bėgimo. kasdienes problemas, kurios kartais trukdo mums pailsėti. Be to, dėl paprastų ir kraštutinių pozų raumenys stiprėja. Joga - tai visa praktika, kuri padės jums gyventi ramiau, atsipalaiduoti ir laisvesnėmis bei grynesnėmis mintimis. Mokymasis sutelkti dėmesį į problemas ir nukreipti savo dėmesį iš jų padės jums geriau suderinti savo miegą .

Jogos privalumai

Yra daugybė jogos teikiamos naudos, turinčios įtakos kūno ir proto sveikatai. Ši veikla, be kita ko, suteikia pusiausvyrą, kontrolę ir vidinę ramybę, be to, gerina kraujotaką ir padeda jums pasiekti raumenų jėgą ir lankstumą. Todėl jų pratimai yra labai išsamūs, nes jie dirba tiek jėgos, tiek ištvermės, taip pat pusiausvyros, atsipalaidavimo ir koncentracijos.

Jogos praktika padeda suaktyvinti medžiagų apykaitą, ypač jei ji yra kasdienė, todėl jūs galite deginti kalorijas net tada, kai esate ramioje vietoje. Tuo pačiu metu jūsų organizmas deguonį pagerins savo funkcijas, ypač žarnyno judėjimą.

Trumpai tariant, praktikuojanti joga paprastai padės jums pagerinti savo sveikatą, o jūs ištempsite kūno raumenis, pataisysite postūrines problemas ir išvengsite būsimų bendrų patologijų, tuo pačiu suteikiant jums energijos, poilsio ir gyvybingumo .

Joga kelia miegą gerai

Nemiga, miego stoka arba trumpas poilsis naktį paprastai paveikia visus tuos žmones, kurie kasdien, gyvena labai greitai, gyvena stresines situacijas, jaudulį ar nuovargį. Atjungimo nebuvimas paprastai sukelia raumenų įtampą, kuri tiesiogiai veikia nesugebėjimą miegoti. Joga yra viena iš veiklos, kuri gali padėti jums išmokti lėtai ir giliai kvėpuoti - tai technika, kuri veiks kaip natūralus raminantis. Ir tai dar ne viskas, prieš pradėdami miegoti atlikite keletą jogos pozų, padėsiančių geriau miegoti . Atkreipkite dėmesį į geriausius:

Lengva laikysena (Sukhasana)

Paprasčiausia padėtis, kuri padės jums geriau miegoti, vadinama Sukhasana. Jis susideda iš savo kūno pakreipimo tiek, kiek galite, bet nenaudojant. Sėdėkite prie nugaros tiesiai, bet ne įtemptai, kojoms kerta, rankas ant kelio ir švelniai stumkite coccyx ant grindų, o apatinę nugaros dalį. Kartu su atsipalaidavusiu kvėpavimu, peties mentes reikia sujungti kartu ir atlenkti pečius, atverdami diafragmą.

Vaikas (Balasana)

Vaikas ar Balasana yra poilsis ir atsipalaidavimas. Apskritai, tai yra praktikuojama visose jogos sesijose, nes ji puikiai tinka mąstyti, raminti protą ir palengvinti įtampą. Kad vaiko padėtis lenktų koją ant kojų, rankomis išilgai į priekį arba abiejose kūno pusėse. Kaktos turėtų būti ant grindų. Taigi, atlikite ilgus ir gilius įkvėpimus. Palaukite kelias minutes prieš miegą ir geriau miegokite, nes tai yra viena iš jogos pozicijų, kurios gali atsipalaiduoti prieš miegą, geriausiai veikiančią.

Plūgas (Halasana)

Plūgas yra taip pat žinomas kaip Halasana ir puikiai tinka jums gerai miegoti, nors ir sudėtingesnis. Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite kojas virš galvos, po to atleiskite kojas ant žemės, tiesiog už tavęs. Rankos gali būti jūsų apatinėje nugaros dalyje arba ant grindų, tačiau jos turi ieškoti pusiausvyros. Su plūgo padėtimi pagerinsite ir aktyvuosite kraujotaką, kol galėsite suaktyvinti savo kūną. Jei jūsų kojos nepasiekia žemės, pabandykite juos pritvirtinti prie sienos ar kėdės arba net laikyti ore. Idealus yra ne trumpiau kaip minutę laikyti ant plūgo laikysenos.

Mirusiųjų laikysena (Savasana)

Su mirusiųjų laikysena, dar žinoma kaip „Savasana“, jūs galėsite paprasčiausiai pailsėti savo kūną. Jūs turėtumėte gulėti ant grindų, tarsi jūs buvote lavonas, truputį paplito kojas ir rankas nuo kūno. Laikykitės šios pozicijos ir sutelkkite dėmesį į savo kūną ir kvėpavimą, stengdamiesi palikti neigiamas mintis ir rūpesčius. Stebėkite savo mintis ir žinokite, kas sukelia stresą ar nerimą, ir likite nuošalyje nuo jūsų, palaikydami gilų kvėpavimą, kad visiškai atsipalaiduotų. Po šio metodo bus lengviau užmigti.

Susipažinkite šiame kitame straipsnyje daugiau atsipalaidavimo pratimų gerai miegoti.

Kintamas kvėpavimas (Nadi Shodhana)

Vienas iš geriausių užmigimo būdų yra kintamas kvėpavimo būdas, kuris taip pat žinomas Joggi pasaulyje kaip Nadi Shodhana arba Anuloma Viloma. Norėdami tai padaryti, sėdėti ant grindų arba kėdėje su tiesia nugara, turėtumėte jaustis patogiai. Padėkite rankas ant kelio, kai delnai atsukti į viršų. Ištempkite stuburą, pailginkite jį ir uždarykite akis, kad sutelktumėte dėmesį į jūsų kvėpavimo ritmą. Atsipalaiduokite veido raumenis ir leiskite pečiams pasibaigus. Pilvas taip pat turėtų būti atsipalaidavęs. Leiskite kvėpuoti sklandžiai ir giliai. Įkvėpkite ir pasikartokite pakartotinai, lėtai imk orą per šnerves ir išleiskite plaučius tuščius.

Norėdami atlikti pakaitinį kvėpavimą, uždarykite vieną iš šnervių žiediniu pirštu ir mažu pirštu. Pirmasis, tada kitas. Jūs turite sulaikyti kvėpavimą, bet be prievartos jūsų kūnas bus tas, kuris jums pasakys, kad jums reikia pasibaigti. Atlikę kintamą kvėpavimą kelias minutes, pratęskite treniruotę keliais pilnais kvėpavimais. Jus pajusite atsipalaidavę ir pasiruošę ramiai miegoti.

Patarimai, kaip gerai miegoti

Kaip matėme, joga yra praktika, kuri padės jums atsipalaiduoti, sumažinti stresą ir atsikratyti streso, todėl ją sudaro pratimai, kurie padės jums užmigti ir geriau miegoti. Tačiau neįmanoma išspręsti jūsų nemiga problemų, jei neatsižvelgiate į tai, kad reikia išlaikyti miego higieną. Atminkite šiuos patarimus, kaip geriau miegoti :

• Prieš miegą venkite įdomių gėrimų.
• Pabandykite turėti reguliarų ir fiksuotą grafiką, kad atsigulėtumėte ir atsikeltumėte, todėl jūs pripratote prie kūno, kad galėtumėte tinkamai praleisti savo valandas.
• Pabandykite miegoti 8 valandas per dieną.
• Prieš miegą reikia vengti valgyti.
• Atsipalaiduokite prieš miegą, nes sakėme, jog jogos praktika bus naudinga, bet taip pat galite mėgautis aromaterapija ar gera vonia. Visa ši veikla padės jums sumažinti stresą ir geriau miegoti.
• Venkite sunkių patiekalų prieš miegą, taip pat alkoholinius gėrimus ar tabaką.
• Meditacija - tai fantastiška technika, kuri padės jums pašalinti ar ištrinti neigiamas mintis, nesukeldama ir nesukeldama lovoje. Išbandykite!