Jei norime pagerinti savo fizinę formą ir sveikatą, patartina gyventi sveiką ir subalansuotą gyvenimą. Tam rekomenduojama dažnai užsiimti fizine veikla . Jei norite, galite praktikuoti namuose. Pilvo dalis, kuri kelia tiek daug rūpesčių ir kad tiek daug pastangų dedama gerinti, yra lengviausia atlikti iš mūsų namų. .Com mes paaiškiname, kaip atlikti pilvo pratimus namuose, kad galėtumėte pamatyti plokščią liemens dalį, raumenų ir be meilės rankenų.

Galbūt jus taip pat domina: Pilvo pratimai namuose, naudojant sofą

Raskite sau kilimėlį ir guli ant grindų, galite atlikti sėdimąsias vietas: gulėti į viršų, kojos atidarytos klubuose ir lenktos, kojos ant grindų, rankų ant kaklo, pakelti grindų kamieną aukštyje juosmens

Su šio tipo pilvo pratimais galėsite dirbti viršutinėje pilvo dalyje ir gauti „mažus kvadratus“. Geriausias dalykas yra tai, kad jūs darote 15 pakartojimų, pailsėkite ir pakartokite pratimą dar 2 serijoms. Šiame straipsnyje mes aptinkame, kaip daryti viršutinius trūkumus, jei norite parodyti šokolado juostą.

2

Dar vienas pratimas, kai reikia pasitraukti namuose, susideda iš šių dalykų. Jūs turite gulėti ant kilimėlio, žiūrint į viršų, kojos ištemptos ir kartu, pakelkite kojas kiek įmanoma, stengdamiesi paliesti rankas su kojomis.

Visų pirma, nereikia priversti gimdos kaklelio raumenis prikelti arba pakelti žemės kamieną, nes tokiu būdu vietovės raumenys taps geriau.

3

Apatinė pilvo dalis taip pat turėtų būti naudojama siekiant turėti plokščią ir stiprią pilvą. Vienas iš geriausių pratimų, kurie padės jums tai pasiekti, yra tai, ką mes atrandame žemiau: turėsite gulėti ant kilimėlio, ištiesti kojas ir nuleisti jas, lenkdami kelius į krūtinę.

Šį užsiėmimą gudrybė yra ta, kad nesiliečiate ant kilimėlio ant kūno, arba kai pakeliate kojas ar nuleidžiate jas, tai bus, kaip jūs galėsite dirbti šioje srityje. Ar gerai veikia 3 rinkiniai iš 15 pakartojimų.

4

Kitas geriausias pilvo pratimas namuose, kuris padės sustiprinti apatinę pilvo dalį, yra gulėti ant kilimėlio ir pakelti kojas lygiagrečiai grindims. Šis pratimas nereikalauja jokio kito tipo judėjimo, nei kad kojos būtų kuo arčiau žemės. Laikykite 15 sekundžių, pailsėkite ir dar 2 serijas. Laikui bėgant, turėsite širdies priepuolį.

5

Taip pat neturėtume ignoruoti šoninės pilvo dalies, kurios padarys mūsų liemens skulptūrą ir išnyksta riebalų perteklius, kuris paprastai kaupiasi juosmens srityje. Vienas iš geriausių pratimų, kuriuos galite padaryti, kad dirbtumėte šioje srityje, yra dviratis.

Turėsite gulėti ant kilimėlio, pakelti kelius, sukurdami 90 laipsnių kampą ir padėdami rankas po galva. Pratimai susideda iš bandymo paliesti kairiąją kelio dalį su dešiniuoju alkūniu ir atvirkščiai, o kojos juda taip, lyg dviračio važiavimas. Atlikite 15 pakartojimų per 3 rinkinius ir pastebėsite skirtumą.

6

Jei kenčia nuo bet kokio negalavimų ar sužalojimų iš pilvo srities, leiskite jam tapti specialistu, kuris pasakys, kokių pratimų reikia tobulinti ir kaip juos pritaikyti prie savo aplinkos. Visų pirma nereikia priversti nugaros, kai atliekate pratimus, nes idėja yra tai, kad pilvo raumenys veikia ir stiprėja.

Jei esate pradedantysis, rekomenduojame pirmiausia paprašyti, kad treneris padėtų jums patarti ir kontroliuoti, ar tai teisinga ar ne; Tokiu būdu galite išvengti traumų ir skausmų nugaros ir (arba) kaklo.

Patarimai

• Jei susižeidžiate, pasitarkite su gydytoju ir pasakykite, kokie pratimai jums geriausiai tinka.
• Būkite atsargūs pirmosiomis dienomis, patirsite standumą.
• Pradėkite nuo trumpų serijų ir palaipsniui jas padidinkite.