Efektyviausia dieta numesti svorį ir vėl negauna riebalų yra paversti savo gyvenimo būdą į sveiką. Kai darote mitybą, kurioje labai greitai prarandate svorį, laikui bėgant, gausite dvigubą svorį, kai grįšite valgyti, kaip anksčiau. Deja, veiksmingo mitybos tikslas paliekamas su laiku ir kai mes turime ypatingą renginį, mes naudojame vadinamuosius stebuklingos mitybos. Esame susirūpinę, nes jūs vedate sveiką gyvenimą, todėl šiame straipsnyje mes pateikiame jums keletą patarimų, kaip padaryti paprastą ir veiksmingą mitybą, kad jūs netrukus neteksite svorio.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip padaryti, kad obuolių dieta Žingsniai, kurių reikia laikytis: 1

Pirmasis šio dietos tikslas - bandyti suvartoti apie 1000 kalorijų per dieną 2 savaites. Nors nerekomenduojama reguliariai valgyti taip mažai, dauguma žmonių, nepaisant jų kūno, pradeda numesti svorio, kai jie suvartoja nuo 1000 iki 1200 kalorijų. Žinoma, kai pradėsite vartoti mažiau kalorijų, pastebėsite mažiau energijos, todėl rekomenduojama, kad pirmosios dienos neveiktų stiprios fizinės veiklos.

Šiame kitame straipsnyje sakome, ką valgyti 1000 kalorijų turinčioje dietoje.

2

Jūs turite pašalinti visus tuos maisto produktus su cukrumi ir dauguma angliavandenių per šias dvi savaites. Duona, ryžiai, sausainiai, pramoniniai kepiniai ir makaronai yra maisto produktai, kuriuose yra daug kalorijų ir labai mažai maistinių medžiagų.

Ši lengva ir veiksminga mityba turėtų būti sudaryta daugiausia iš daržovių (ypač žaliųjų lapinių), kurių sudėtyje yra daug vitaminų ir mineralų; baltos mėsos, pvz., triušio arba vištienos, ir daug baltymų turinčių maisto produktų, pavyzdžiui, avižų ar seitanų; taip pat vaisiai, tokie kaip apelsinai, obuoliai, ananasai ir greipfrutai, turintys daug skaidulų, vitaminų ir pasižymintys depuratyvinėmis savybėmis.

3

Kitas svarbus žingsnis šiame paprastame ir efektyviame mityboje yra gerti daug vandens . Vanduo, ne tik išlaikydamas jūsų kūno drėkinimą, turi sotinančias savybes, kurios padės jums nebūti taip alkanas tarp maitinimo. Visada turėkite po vandenį butelį vandens ir bandykite gerti ne mažiau kaip 8 stiklines vandens per dieną.

Taip pat svarbu, kad jūs bent du savaites pašalintumėte visus gėrimus su dujomis, alkoholiu ir pramoninėmis vaisių sultimis.

4

Žinoma, jei esate įpratę gerti „draudžiamus“ gėrimus, jums bus sunku praleisti šias dvi savaites be jų. Kad mityba būtų veiksminga, galite juos pakeisti juoda kava ar žaliąja arbata be cukraus, nes juose nėra kalorijų ir kofeino savybių, kurios padės sumažinti apetitą.

5

Norint pasiekti tikslą valgyti apie 1000 kalorijų, svarbu, kad bandytumėte virti savo patiekalus, nes viskas, ką valgote ne namuose, tikrai padės jums viršyti kalorijų ribą. Todėl maistas namuose bus geriausias pasirinkimas, nes galite kontroliuoti kiekvieno ingrediento kiekį.

Šiame straipsnyje aptarėme 4 receptus su mažiau nei 300 kalorijų.

6

Jei nesinaudojate daug, tai yra puiki dieta jums. Šių dviejų savaičių metu treniruotės yra nedidelės, pvz., Vaikščioti, važinėti dviračiu, plaukti ar atlikti aerobiką. Šie veiksmai idealiai tinka derinti su jūsų 1000 kalorijų turinčia dieta, nes jie padės jums sudeginti kelias kalorijas be nuovargio. Kiekvieną dieną vaikščiokite net vieną valandą, nes tai padės jums deginti nuo 200 iki 300 kalorijų.

7

Praėjus dviem savaitėms, būtina pridėti maistą prie dietos po truputį ir palaipsniui. Jūs galite pridėti makaronų, ryžių ir duonos ir palikti mažiau sveikų maisto produktų savo sveikatai, pavyzdžiui, pyragaičiai ir didelio kaloringumo gėrimai.

Pradėkite rutiną, kuriame suvartojate mažiausiai 1800 kalorijų ir pratimų, kurie yra labiau paveikti, pavyzdžiui, važiavimas ir pratimai, kad tonizuotumėte kūną.

Patarimai

• Kramtyti cukrinį dervą tarp valgių, kad galų gale neužkliūtų.
• Po valgio valykite dantis, kad galėtumėte mažiau valgyti valgio metu.
• Stenkitės imtis veiksmų, kurie jus išsiblaškytų ir nemanau apie maistą, pavyzdžiui, pasilikdami su draugais, plaukdami, išvykdami į filmus ar skaitydami knygą.
• Niekada nevalgykite mažiau nei 1000 kalorijų, nes galite pažeisti kūno sveikatą.