Ilgą laiką svorio pratimai buvo susiję su mitais ir klaidingais žodžiais sporto pasaulyje, ypač tiems, kurie norėjo pagerinti savo fizinę išvaizdą, bet neturėjo daug patirties mokymuose. Kai kurie iš šių įsitikinimų buvo susiję su galimu širdies pažeidimu, nekontroliuojamą raumenų masės augimą (hipertrofija) arba sąnarių blogėjimu. Šiandien žinoma, kad tinkamas svorio mokymas gali turėti daug naudos sveikatai, fizinei išvaizdai ir netgi jų savigarbai.

Jei ketinate pradėti fitneso gyvenimo būdą arba jei svoriai jau yra jūsų įprastinės veiklos dalis, kviečiame perskaityti šį straipsnį apie 5 svorio mokymo privalumus .

Galbūt jus domina: Kaip ruožas prieš pradedant svorį

Svoris prieš diabetą

Diabetas yra liga, kuri gali pasireikšti su daugybe medžiagų apykaitos sutrikimų, kurių ryšys yra didelis gliukozės kiekis kraujyje (paprastai vadinamas "cukraus kiekiu kraujyje"). Šios didelės koncentracijos susijusios su insulino, kurį sukelia kasa, disbalansu. Tai yra labai subtilus sutrikimas, ir kadangi jo diagnozei reikia keisti gyvenimo įpročius, kad jie būtų kontroliuojami.

Nors praeityje buvo manoma, kad pratimai su svoriais nepadėjo gerinti cukrinio diabeto, šiandien yra žinoma, kad atvirkščiai atsitinka: svorio mokymas padidina jautrumą insulinui organizme ir sumažina gliukozės kiekį kraujo, ypač gerinant tų ligonių būklę.

Be to, bendras Pietų Danijos universiteto ir Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos (HSPH) tyrimas Jungtinėse Valstijose nustatė, kad žmonės, kurie treniruojasi ne mažiau kaip 30 minučių per dieną, rizikuoja 34 proc. Tai įrodo, kad svoriai ne tik padeda pagerinti pacientų, kurie jau kenčia nuo ligos, gyvenimo kokybę, bet ir veikia kaip prevencinis mechanizmas, jei jis derinamas su subalansuota mityba.

Svoriai kovoja su osteoporoze

Kitas svorio treniruotės privalumas yra tai, kad jis padeda kovoti su kaulų masės praradimu, kurį sukelia osteoporozė, liga, kuriai būdingas laipsniškas kaulų susilpnėjimas, todėl jie yra jautrūs traumoms ir lūžiams. Svoriai padeda stiprinti kaulų sistemą, padedant išlaikyti tankį, kurio jiems reikia, kad jie išliktų stiprūs. Be to, pratimai, susiję su svoriu, reikalauja pusiausvyros, kuri yra būtina, kad būtų išvengta kritimo, taigi ir galimi kaulų sužalojimai.

Svoriai ir lankstumas

Lankstumo trūkumas dėl svorio treniruočių yra vienas iš labiausiai paplitusių fitneso pasaulio mitų. Realybė yra ta, kad judesių diapazono sumažėjimas yra susijęs su įšilimo rutinos nebuvimu ir tempimu prieš ir po pratybų, kuris, beje, yra būtinas, kad būtų išvengta traumų.

Nors patys svoriai nesuteikia lankstumo, juos lydi intensyvi tempimo sesija padės išplėsti judėjimo diapazoną dirbant raumenų vystymuisi, o tai prisideda prie geresnės fizinės būklės.

Deginkite kalorijas, atlikdami svorius

Kitas svorio privalumas yra tai, kad jie labai prisideda prie svorio netekimo, nes jie ne tik padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, bet ir padeda aktyvinti medžiagų apykaitą ir tęsti kalorijų išlaidas net po pratybų., Svorio treniruotėse padeda pagerinti visų raumenų, įskaitant širdį, būklę ir naudingas deguonies kiekis kraujyje, kuris yra puikus širdies ir kraujagyslių sveikatos sąjungininkas.

Pagerinti fizinę išvaizdą

Svorio treniruotės padeda pakeisti kūno raumenis, padedant ne tik raumenų augimui, bet ir jo apibrėžimui bei tonizavimui. Tai svarbu ne tik tiems, kurie nori stipresnės išvaizdos, bet ir naudingi tiems, kurie nori išlaikyti savo sveikatą.

Kalbant apie raumenų augimą, pirmas dalykas, kurį paprastai siejate, yra kultūrizmo praktika, tačiau raumenų vystymosi lygis didžiąja dalimi priklausys nuo norimų tikslų. Be to, ši hipertrofija yra pasiekiama tik ilgaamžės specifinės mokymo sesijos, skirtos šios rūšies praktikai, o ne kasdienės pratybos.

Kūno pasikeitimas, kurį gali suteikti gerai atliktas svorio mokymas, gali teigiamai paveikti tų, kurie ją naudoja, savigarbą, o tai reiškia didesnę emocinę gerovę.

Patarimai

• Prieš įtraukdami įprasto su treniruotėmis svorį, pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte, kaip patogu ši praktika atitinka jūsų sveikatos būklę.
• Jei turite laiko be mokymų arba jei tai yra pirmas kartas mokyti, idealas yra konsultuotis su monitoriumi ar treneriu, kad jis atitiktų tinkamiausius darbus ir rekomendacijas pagal jūsų tikslus.
• Nepamirškite sušilti ir ištiesti raumenis prieš ir po treniruotės.
• Svarbu, kad treniruotės metu ir po jos tinkamai hidratuotųsi.
• Svoriai gali būti labai naudingi, tačiau jų privalumus galima papildyti aerobinėmis pratybomis (vaikščioti, bėgti ar plaukti).
• Jei norite atlikti svorį, kaip dalį plano numesti svorį, nepamirškite derinti su subalansuota mityba, skysčių suvartojimu ir poilsio rutina.