Viena iš naujausių statinės dviračių tendencijų - tai aukštos kokybės treniruotė, kuri padės sulaužyti monotoniją ir įprastą dviratį namuose ar sporto salėje. Šis metodas yra papildoma verpimo mokymo alternatyva ir netgi taikoma kalnų ar kelių dviračių išvykoms. HIIT yra mokymo planas, kuris padės jums sudeginti riebalus didelio važiavimo greičiu. Ar norite išbandyti? Tada nustokite perskaityti šį „.com“ straipsnį. Šia proga mes paaiškiname, kaip elgtis su HIIT dviračiu, o tai yra puikus būdas dviračių treniruotėms planuoti energingesnius, intensyvesnius, atsparesnius ir efektyvesnius svorio netekimus. Paspauskite pedalus!

Galbūt jus taip pat domina: Kaip atlikti HIIT mokymą be svorio

Kas yra HIIT

Akronimas HIIT yra kilęs iš anglų kalbos intensyvumo intervalo treniruotės, o tai reiškia didelės intensyvumo intervalo mokymą. Šiuo metu ši rutina laikoma vienu iš efektyviausių ir efektyviausių, siekiant pagerinti ir padidinti ištvermę ir deginti kalorijas bei riebalus. Kodėl? Atsakymas paprastas. Šio tipo rutinos prisideda prie riebalų ir gliukozės oksidacijos mūsų organizme, pagreitindamos pastaruosius greitai metabolizuodamos gliukozę ir riebalus, ir tuo pat metu gerindami mūsų fizinę veiklą.

Kaip rodo jo pavadinimas, kasdieninis HIIT veikia su didelio intensyvumo intervalais, ty trumpais laikotarpiais praktikuojamas intensyvus kardiovaskulinis mokymas, kuris derinamas su trumpais laikotarpiais, kai vienas dirba mažai ar vidutiniškai. Trumpai tariant, greitų intervalų metu širdies susitraukimų dažnis yra tarp 80 ir 90%, o trumpais intervalais jis yra 50–60%.

HIIT privalumai

Įprastinė HIIT yra širdies ir kraujagyslių treniruočių pasaulio tendencija, nes, kaip jau minėjome, tai yra veiksmingas būdas padidinti atsparumą ir sudeginti riebalus, nes, kaip matėme, pagerėja gliukozės ir gliukozės vartojimas. Energiją efektyviai paskirsto visos mūsų organizmo ląstelės.

Štai kodėl HIIT yra naudingas būdas mūsų sveikatai. Pagalvokite, kad praktikuodami jį nuo dviejų iki trijų kartų per savaitę, padidinsite gebėjimą oksiduoti riebalus, o tai reiškia, kad pagerins jūsų aerobinį ištvermę ir širdies ir kraujagyslių būklę.

Norint pastebėti visus jo padarinius jūsų kūnui, ypač riebalų deginimo srityje, rekomenduojama treniruotis per HIIT rutiną apie tris kartus per savaitę. Nors tai yra rutina, taikoma daugeliui širdies ir kraujagyslių pratimų, žemiau mes paaiškiname, kaip dviračiui taikyti tokį mokymą. Atkreipkite dėmesį!

HITT treniruokliui

Jei esate pripratę tyliai važiuoti savo namų treniruokliu ar treniruokliu, atėjo laikas pridėti šiek tiek ritmo ir linksmumo savo sesijoms su geru HIIT treniruotės metu. Atminkite, kad šios rutinos paskirtis - visiškai revoliuciją padidinti pulsacijas su didelio intensyvumo intervalais.

Jei norite pradėti treniruotę, turite sušilti nuo 5 iki 10 minučių, važiuodami vidutiniškai, tarsi vaikščioti. Iš ten ir su sugautu ritmu pagreitinsite širdies susitraukimų dažnį HIIT insulto metu. Kaip? Tai paprasta Jums reikės 20 sekundžių važiuoti maksimaliu greičiu ir sujungti su aktyviais 10 sekundžių pertraukomis, važiuojant mažu ar vidutiniu tempu. Pakartokite šį pratimą 8 kartus 10 minučių ir po to palaukite 5 min. Svarbu, kad suaktyvint širdies susitraukimų dažnį ir aktyvų poilsį sumažintumėte pulsacijas.

Atminkite, kad HIIT rutinos tikslas yra atlikti didelio intensyvumo intervalus. Jei treniruotės atliksite 3 kartus per savaitę, netrukus pastebėsite rezultatus. Jūs ne tik tonizuosite raumenis ir sudeginsite riebalus, bet ir pagerinsite savo kūno sveikatą. Paruošta?

HIIT verpimui

Verpimasis savaime yra vienas iš geriausių aerobinių pratimų, skirtų deginti riebalus ir tonizuoti kūną su cukranendrių muzikos ritmu ir fiksuotu dviračiu. Jo metodika vyksta per pedalų dažnio pasikeitimus, taip pat kiekvieno jo praktikuojančio asmens pasipriešinimą, nors jis yra labai pritaikomas namuose. Bet jei norite įsigyti montuotoją, geras sprendimas bus derinti HIIT rutiną su verpimu . Žinoma, šis susijungimas netinka visiems. Jei nesate labai pripratę sportuoti, geriau sutelkti dėmesį į verpimą vieni, nes mokymas abiem metodais gali būti gana sunkus.

Verpimo sesijos metu (apytiksliai nuo 40 iki 60 minučių) skirtingi blokai derinami su įvairaus intensyvumo pratimais (aukštais, žemais ir vidutiniais). Tačiau, jei norite atlikti dar daugiau, galite pridėti HIIT rutiną savo pedalui, pavyzdžiui, didelio intensyvumo intervalų nuo 40 iki 60 sekundžių su mažo ar vidutinio intensyvumo 60–90 sekundžių laikotarpiais. Galite daryti nuo 4 iki 6 pakartojimų iš tos pačios serijos. Sunkus pedalas ir pastebėsite rezultatus!

Šiame straipsnyje galite pamatyti, kaip pagerinti verpimo našumą.

HIIT kalnų arba kelių dviračiams

Visiems tiems, kurie mėgsta važiuoti keliu ar kalnų dviračiu, HIIT rutina taip pat gali būti pritaikyta jūsų lauko treniruotėms. Kad tai įvykdytumėte, jums reikės sujungti aukšto intensyvumo intervalus savo įprastu važiavimu, kaip mes paaiškinome aukščiau. Atminkite, kad turite susieti greitus ir lėtus ritmus, kad pulsacijos būtų skirtingos. Geriausias būdas šiam darbui atlikti yra 30 arba 60 sekundžių važiavimas didžiausiu įmanomu greičiu ir sujungimas su 90 sekundžių pedalu, esant mažam ir vidutiniam greičiui.

Išvykimas dviračiu turėtų trukti nuo 40 minučių iki vienos valandos, kad būtų visiškai veiksmingas, todėl, priklausomai nuo jūsų fizinės būklės, tam tikrą sesijos laiką turite keisti ritmo pokyčius. Šiuo atveju vienintelis HIIT skirtumas yra tas, kad per mokymą jūs judėsite.