Rodant plokščią skrandį ir įtemptą abs nėra lengva, bet derinant gerą mitybą su pratybų rutina galima deginti riebalus rajone ir sumažinti priemones. Pastovumas ir drausmė bus jūsų geriausi sąjungininkai, kad pasiektumėte šį tikslą ir gautumėte norimą skaičių, nesikreipkite į bandymus ir praktiškai įgyvendinkite šiuos pratimus, kad galėtumėte turėti plokščią skrandį, kurį mes parodome šiame straipsnyje.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip turėti plokščią skrandį?

1 pratimas: pilvo pojūtis

Be abejo, tarp pratybų turėti plokščią skrandį negali praleisti geros pilvo stalo. Tai yra tie, kurie geriausiai tinka deginti pilvo srityje sukauptus riebalus ir formuoti pilvą. Galite sujungti klasikinį kamieno kėlimą su šoninėmis pilvomis ir palaipsniui atlikti pilvą, kai kojos pakeltos dirbti su visais raumenimis.

2

2 pratimas: lentelė

Tai dar vienas geriausių pratimų, kaip gauti plokščią pilvą. Jūs turite būti padėtas, kad atliktumėte stumdykles, atsipalaiduotumėte dilbius ant žemės ir nuleisite savo kūną, kol jis bus lygiagrečiai žemei. Kai ši padėtis būna, sutraukite pilvą tiek, kiek galite ir palaikykite 1 minutę. Jei pradžioje negalite išlaikyti sau taip ilgai, eikite palaipsniui, kol pasieksite minutę.

3

3 pratimas: kojų aukštis

Su šiais pratimais, norėdami turėti plokščią skrandį, labai greitai užtemsite apatines pilvo dalis . Gulint ant grindų ant nugaros ir su rankomis, esančiomis šalia sėdmenų, turite pakelti dubenį, visuomet susitraukdami į pilvo raumenis. Laikykitės šios pozicijos keletą minučių, šokdami aukštyn ir žemyn, nepaliekdami savo glutes ant grindų. Atlikite 3 rinkinius iš 10 pakartojimų.

4

4 pratimas: dviratis

Atsigulkite ant nugaros esančią kilimėlę ir laikykite rankas arti kūno. Dabar pakelkite kojas, sulenkite kelius ir pradėkite daryti tą patį judėjimą, kaip ir dviračiu. Atlikite pratimus su pilvu visada įtemptu ir tada galite padaryti sėdimąsias vietas, tuo pačiu metu dirbdami su kojomis, kaip parodyta paveikslėlyje.

5

5 pratimas: kojų sukimas

Pratimai šiek tiek daugiau sunku naudotis dviračiu, atlikdami kojų sukimą. Laikykite gulėti savo rankomis arti kūno, pakelkite kojas ir ištempkite ir išspauskite gluteus. Šioje padėtyje turite pritraukti ratą ore su kojomis . Išskyrus pilvo raumenis, tai padės sustiprinti glutes.

6

6 pratimas: šoniniai polinkiai

Mes baigėme pratimų sąrašą, kad galėtume turėti pilvą su šoniniais polinkiais. Norėdami tai padaryti, jūs turite stovėti su kojomis šiek tiek viena nuo kitos, rankos ištemptos arti kūno ir nugaros tiesiai. Jūs turite tik pakreipti kūną į vieną pusę, lenkdami tik kamieną ir nesulenkdami kelio. Padarykite 4 rinkinius iš 25 pakartojimų abiejose pusėse. Rekomenduojame atlikti pratimus su svarmenimis, idealiai tinka juosmens apibrėžimui.

7

Nepraleiskite geriausių pratimų, kad pašalintumėte kasečių diržus. Patikrinkite straipsnį ir lengvai bei efektyviai formuokite savo figūrą.