Pasninkas ar ne prieš susidūrimą su treniruotėmis yra vienas iš didžiųjų prieštaravimų, kurie daugelį metų išliko tarp gydytojų, mitybos specialistų ir sporto ekspertų. Ir tai, kad specialistai niekada nesutarė dėl to, ar patartina sportuoti, prieš tai nevartojus tam tikros rūšies maisto, ypač jei mokymas sutelktas į riebalų nuostolius.

Nors pastaraisiais metais yra ekspertų, kurie teigia, kad atliekant širdies ir kraujagyslių treniruotes ar mažo ar vidutinio intensyvumo pratimus, kuriais siekiama sumažinti kūno riebalų procentą, gaunami didesni rezultatai, šiuo metu specialistai, kurie gina priešingą pusę. padidėjo. Kadangi mes išsprendžiame klausimą: ar geriau naudotis prieš valgį ar po jo? Čia yra atsakymas

Galbūt jus domina: Ar blogai žaisti sportą po valgio?

Tyrimai, ar gerai naudotis be pusryčių

Susidūrę su kai kurių ekspertų pareiškimu, kad jei norite prarasti riebalus, geriau atlikti kardiovaskulinį mokymą ar vidutinio ar mažo intensyvumo nevalgius, atlikti keli tyrimai įvairiuose universitetuose, pvz., Masačusetso universitete arba Kolorado universitete, kurie sutampa su šiais rezultatais: praktiškai nevalgiusių riebalų deginimas ir maistui tinkamo valgio paruošimas .

Koks skirtumas? Tais atvejais, kai prieš patiriant treniruotės nepriėmė jokio tipo suvartojimo, tuo metu, kai baigsite visus lentelėje nurodytus pratimus, buvo daugiau nuovargio ir mažiau sėkmės. Nors tie, kurie taip buvo priėmę ankstesnį, galėjo baigti visus mokymus. Todėl įrodyta, kad apskritai geriau valgyti prieš ir po sporto, jei tai daroma subalansuotai, įskaitant visas būtinas pagrindines maistines medžiagas ir atsižvelgiant į tai, kas bus vykdoma.

Kodėl būtina valgyti prieš naudodamiesi

Jei ketinate atlikti bet kokį mokymą, būtina valgyti reikiamus maisto produktus, kad organizmui būtų suteikta pakankamai energijos . Apskritai, jei prieš vartojant kūną nėra suvartojamos, atsiranda nuovargis ir netgi raumenų praradimas, o tai yra priešingas dalykas, kuris paprastai yra pageidautinas, kai mokoma.

Todėl prieš pradedant pratimą būtina atlikti ankstesnį suvartojimą, kad galėtumėte tai tinkamai atlikti. Rekomenduojama, kad jis būtų lengvas ir visada būtų įtrauktas į tuos maisto produktus, kuriuose yra tinkamų maistinių medžiagų organizmui. Taip pat patartina praturtinti pratybas, kad paskatintumėte raumenų augimą ir organizmo atsigavimą.

Ką valgyti prieš pradėdami deginti riebalus

Svarbu apsvarstyti, kokios rūšies pratimai bus daromi prieš pasirenkant reikiamus maisto produktus, kurie suteikia energijos ir maistinių medžiagų, reikalingų organizmui, kad galėtų susidoroti su mokymu, kuris bus kuriamas.

• Mažo ar vidutinio intensyvumo mokymas : šiuo atveju nereikia didelio suvartojimo, tik įtraukiant vaisius, pvz., Bananus, vynuoges ar mangą, o užtenka nugriebto pieno. Taip pat galite pridėti šiek tiek daugiau angliavandenių, pvz., Šaukštą avižinių, kurie bus prie pieno.
• Didesnis intensyvumo treniravimas : pavyzdžiui, kuris apima stiprumo pratimus ir svorius, patartina atlikti didesnį suvartojimą, apimantį sudėtingus angliavandenius, pvz., Sveikus grūdus arba skrudintą duoną su alyvuogių aliejumi. Taip pat turėtumėte pridėti baltymų, pvz., Kiaušinį arba virtą kumpį, ir, be to, įtraukti vaisių.
• Jei nėra laiko valgyti ... : jei neturite daug laiko, kad galėtumėte suvartoti prieš naudojimą, rekomenduojama palengvinti virškinimo maisto produktus arba supilkite maisto produktus, tokius kaip vaisiai, pienas ar avižiniai dribsniai. maistinių medžiagų, kurių reikia norint naudotis.

Jei norite gauti daugiau informacijos, rekomenduojame perskaityti šį straipsnį apie tai, kaip valgyti prieš naudodami.

Valgykite po treniruotės

Prarijus po treniruotės, būtina įtraukti visas maistines medžiagas, kurios padėtų organizmui atsigauti ir maitinti raumenis. Ji turi apimti:

• Angliavandeniai : ypač sudėtingi, kurie tenkina daugiau ir, kaip ir bet kokie integriniai grūdai, taip pat turi daugiau skaidulų.
• Baltymai : per kiaušinius, mėsą (pageidautina vištieną arba kalakutą su mažu riebumu) arba žuvis.
• Riešutai : pakanka sauja, arba mažai alyvuogių aliejaus, ar avokado. Pridėkite reikiamą riebalų kiekį, reikalingą organizmui valgyti šiuos maisto produktus.

Dabar, kai žinote, ar geriau naudotis prieš valgį ar po jo, jums gali būti įdomu, kad šis kitas straipsnis yra „Ar blogai naudotis kiekvieną dieną“?