Mokymasis, kuris yra geriausias pilvo pratimų pratimas, leis jums dirbti įvairiose šios srities vietose, kurios daro įtaką mūsų išvaizdai. Be to, sustiprintos pilvo dalys padės jums lengviau atlikti kasdienes užduotis ir sumažinti riziką, kad sukelsite žalos nugarą, kai lenvantaro svoriai. .Com mes atrandame viską, ką reikia žinoti, norėdami parodyti stiprią ir skulptūrinę pilvą .

Galbūt jus taip pat domina: Kokie yra geriausi hipopresyvūs pilvo pratimai?

Šiame straipsnyje apie geriausius pilvo pratimus paaiškinsime 3 veiklas, kurios leis jums dirbti viršutiniame, apatiniame ir šoniniame abs, taip pat vadinamuose oblique. Tokiu būdu jūs galite naudotis visa pilvo aikštele ir gauti estetinį patobulinimą bei įgyti sveikatą.

2

Vienas iš geriausių pilvo pratimų yra toks, su kuriuo jūs pradėsite viršutinę abs:

Atsigulkite ant nugaros ant kojos su kojomis, kurios šiek tiek sulenktos. Toss savo rankas atgal ir užrakinti savo rankas. Norėdami tai padaryti, abs turite pakelti tik 20 laipsnių galą ir viršutinę nugaros dalį.

Venkite, kad kojos būtų nuimamos nuo žemės ir pernelyg traukiamos ant kaklo. Tokiu būdu galite tinkamai atlikti viršutines pilvo dalis. Atlikite du rinkinius iš 30 pakartojimų.

3

Be to, geriausių pratimų abdominams sąraše neturėtų praleisti tų, kurie vysto žemesnę. Laikykitės to paties pakloto ant nugaros, tačiau turite pakeisti rankų padėtį, kurią turėsite mesti, kad rankos būtų po sėdmenimis.

Dabar pakelkite kojas ir sulenkite jas su 90 laipsnių kampu. Norėdami dirbti apatinėje abs, turite pakelti sėdmenis ir klubus. Taip pat atlikite du 30 pakartojimų rinkinius.

4

Tarp geriausių pilvo pratimų taip pat pasirinkome pratimą, skirtą stiprinti šonus ar obliukus. Su tendencija dėvėti griežtus drabužius ir pasėlių viršus, vis daugiau ir daugiau žmonių nerimauja išlaikyti šią kūno dalį įlankoje.

Na, kad dirbtumėte įstrižaines, gulėkite ant šono ant kilimėlio. Koją, kurią jūs turite virš viršaus, šiek tiek sulenkite atgal, o po apačioje esančia kojelė išlaiko ją tiesiai į žemę. Viršutinė ranka, kurią dedate už kaklo, o kitos rankos, esančios priešais savo kūną, alkūnė, kuri tarnauja kaip parama atlikti pratimą. Tai susideda iš galvos ir viršutinės nugaros dalies. Atlikite 2 komplektus po 20 pakartojimų.