Hanteliai yra labai universalūs įrankiai, kurie gali padėti formuoti įvairias kūno dalis, įskaitant rankas . Atliekant viršutinių galūnių pratimus su svarmenimis, kurie veikia kaip apkrova, raumenys turi dėti daugiau pastangų, todėl juos sparčiau tonizuoja. .Com mes paaiškiname, kaip elgtis su svarmenimis.
Galbūt jus taip pat domina: Hantelio pečių pratimai - labai veiksmingi žingsniai: 1Norėdami atlikti pirmąjį pratimą, galite būti sėdint ir stovint. Su savo rankomis sulenkite, laikykite svarmenis su delnais žemyn.
Veikla susideda iš riešo pasukimo, padedant rankas į viršų ir grąžinant jas į žemę. Tai geras būdas sustiprinti riešus ir dilbį .
Norėdami dirbti bicepsu, galite atlikti labai paprastą hantelio pratimą . Atsistokite, su kiekvienos rankos hanteliu ir ištiestomis rankomis. Jūs turite pakaitomis pakelti kiekvieną ranką į petį ir grąžinti jį į pradinę padėtį.
Pirma, kairė ranka su kairiuoju pečiu ir dešine ranka su dešiniuoju peties.
Yra du ankstesnio pratimo variantai, kurie yra labai įdomūs dirbant su visomis rankų raumenų grupėmis. Abu tu turi pakelti rankas, kuriose laikomi svarmenys, bet nelankstydami juos prie alkūnės, tai yra, visada su jais.
Alternatyva yra juos pakelti į priekį ir, kita vertus, šoniniu būdu, kad išvengtumėte pernelyg daug raumenų ir paliekate kitus be tonizavimo.
Norėdami atlikti šį kitą pratimą su svarmenimis, jums reikės banko. Stovėkite ant šono, kairėje kelio ir rankos ant sėdynės. Dešinė kojelė bus šiek tiek išplėsta atgal, pėdos ant žemės, o dešinėje - hantelis.
Tada turėtumėte sulenkti ir išplėsti ranką, pastebėdami, kaip svorio svoris leidžia jums dirbti raumenimis. Tada kartojasi keisti į šoną.
Šis kitas pratimas, kurį taip pat turite atlikti banke. Šia proga išplėskite visą kūną banke žemyn. Jis nuleidžia rankas į žemę, kiekvienoje rankoje laikydamas hantelį.
Tada atkartokite pakilimus, tiek šoninius, tiek nesulenkdami rankos ir priekinės dalies, sulenkdami juos alkūnės.
Palikite Komentarą