Pratimai padeda mums išlikti sveiki ir tinka, todėl fizinio aktyvumo rekomenduojama nėštumo etape. Nėštumas nereiškia, kad visą dieną turite sėdėti ant sofos arba gulėti ant lovos, žiūrint televizorių, nebent gydytojas rekomendavo pailsėti. Jūs turite mėgautis šiuo nuostabiu etapu ir vienas iš būdų, kaip tai padaryti, yra jūsų kūno judėjimas, tai naudinga jūsų sveikatai ir kūdikiui, taip pat padės jums išlaikyti gražią figūrą. Norėdami atlikti pratimus, jums nereikės eiti į sporto salę, .com mes išmokysime, kaip atlikti pratimus nėštumo metu.

Galbūt jus domina: Ar blogai miegoti ant skrandžio, kai esate nėščia? Veiksmai, kurių reikia laikytis: 1

Pradėkite nuo pratimų sušilti raumenis, pasivaikščioti po miestą arba naudoti 20 minučių treniruoklį.

2

1 pratimas : Sėdėkite su kojomis ir rankas ant juosmens ir pakelkite kulną 2 sekundes. Tai padės pagerinti kraujotaką ir sumažinti skausmą kojose, taip pat tonizuoti šią sritį.

3

2 pratimas. Nuolatinis arba sėdimasis laikykite nugarą tiesiai ir paimkite su kiekviena iš savo rankų priešingą ranką. Tada atneškite alkūnes, kai susitraukiate krūtinės raumenis. Tai geras pratimas stiprinti biustas.

4

3 pratimas : Uždėkite rankas ir kelius ant kilimėlio ir judinkite dubenį labai švelniai į vieną pusę, o kitą - 3 minutes. Šis pratimas naudingas juosmens vietai, mažinančiai skausmą.

5

Kitas labai naudingas pratimas, kuris neturi jokio fizinio poveikio, yra plaukimas. Tai yra viena iš labiausiai rekomenduojamų fizinio aktyvumo nėštumo metu, ji padės sumažinti nugaros diskomfortą, pagerinti kraujotaką, tonizuoti raumenis ir būti tinkama nėštumo metu.

6

Labai svarbu nepamiršti, kad jei jūsų nėštumas yra didelė rizika, nerekomenduojama užsiimti fizine veikla, todėl pasitarkite su savo gydytoju prieš atlikdami bet kokio pobūdžio pratimus.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.