Kaip išmokti paleisti

Ar norite pradėti veikti pasaulyje ? Norint pradėti mokyti ir reguliariai dirbti, turite atsižvelgti į keletą pagrindinių aspektų, kurie padės jums nesugadinti savęs ir jūsų pratimas naudingas jūsų sveikatai. Iš ankstesnio įšilimo iki to, kaip turėtumėte kontroliuoti savo širdies susitraukimų dažnį, šiame straipsnyje mes pateikiame pagrindinius patarimus, kurie parodys, kaip išmokti veikti paprastu ir labai naudingu būdu. Įdėkite savo bėgimo batus ir pasiruoškite pradėti fitneso pasaulį.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip gerai veikti

Sušildykite prieš išvykdami

Prieš pradedant bet kokią sportinę veiklą, būtina atlikti keletą ankstesnių apšilimų, kurie paruoštų jūsų kūną taip, kad treniruotės metu nebūtų sužeistas ar sugadintas. Kūnas ir mūsų raumenys turi būti pasirengę pradėti sportuoti, nes per kelis pratimus galime padaryti sąnarius paruoštus darbui, kurį jie turės atlikti.

Taigi, jei norite išmokti paleisti, pirmas dalykas, kurį turite žinoti, yra pratimai prieš mokymą, kurie yra būtini jūsų kūno apsaugai ir geros formos išlaikymui. Žemiau išsamiai aprašome kai kuriuos iš šių pratimų, kurie yra tinkami atlikti prieš išvykdami paleisti:

  • Pėdos : yra kūno dalis, kuri labiausiai pastebės pratimus, kad juos paruoštų. Dėl to turėsite lenkti vieną koją ir pirmiausia pasukti koja į kairę ir į dešinę; tada pakeiskite pėdą ir pakartokite šį pratimą.
  • Keliai : mes turime lenkti abi kojas vienu metu, darant pritūpimą ir pakelti kūną. Padarykite 15 pakartojimų, kad mūsų keliai pasirengtų lenktynių poveikiui.
  • Šlaunikauliai : rankų uždėjimas ant juosmens turėsime sudaryti apskritimus su klubu, stengiantis išlaikyti kamieną tiek, kiek galime.
  • Kaklas : mes pasukame kaklą į dešinę, o po to lėtai į kairę, kad pamatytume, kaip raumenys ištempti.

Jei norite giliau įsitraukti į temą, šiame straipsnyje mes suteikiame jums daugiau pratimų, kad sušilčiau prieš pradedant darbą.

Pagrindiniai veikimo aspektai

Norėdami išmokti paleisti, turime žinoti kai kuriuos pagrindinius aspektus, susijusius su šia užduotimi, ir kad svarbu, kad mes galėtume kontroliuoti, kad galėtume visapusiškai išnaudoti naudos iš veiklos. Pradėsime nuo kvėpavimo temos, atlikdami esminį aspektą, kad galėtume tai padaryti, be pernelyg pavargę ir, svarbiausia, gerai valdydami orą, patekantį į plaučius.

Tai, kas idealiai tinka važiuoti, yra tai, kad mes įkvepiame orą per nosį ir iškvepiame per burną, tokiu būdu jūs sumažinsite uždusimo pojūtį. Taip pat svarbu užtikrinti, kad kvėpavimas atsirastų iš pilvo dalies, o ne į krūtinės ląstą, tai yra, pabandyti ilgą ir gilų kvėpavimą, o su kiekvienu iš jų - pilvo, o ne krūtinės ploną. Šiuo metodu mes galime išnaudoti visą orą, kurį kvėpuojame. Mes suteikiame jums daugiau patarimų, kad žinotumėte, kaip paleisti kvėpuoti.

Kad išvengtumėte sužalojimų, be to, kad atlikome ankstesnį pašildymą, kurį jau minėjome, svarbu išlaikyti vertikalią laikyseną, kai nugara yra tiesi, o galva - į priekį; taip išvengsite įtampos kaupimosi skirtingose ​​kūno vietose, kaip antai pečių, kaklo ar inkstų. Be to, taip pat svarbu, kad važiuojant savo žingsniais, palaikysite visą koją ant žemės, nedarykite žingsnio su antgaliu tik dėl to, kad greičiau pavargsite ir galite sužaloti veršelius ar kojos padus.

Tai yra pagrindiniai aspektai, į kuriuos reikia atsižvelgti pradedant paleisti, tačiau šiame straipsnyje mes išsamiai paaiškiname, kaip teisingai paleisti daugiau patarimų ir gudrybių.

Valdykite savo pulsacijas

Siekiant užtikrinti, kad jūsų kūnui dirbate palankiai, svarbu, kad treniruotės metu patikrintumėte savo gyvybinius požymius. Norėdami tai padaryti, yra širdies ritmo monitoriai, kurie yra elektriniai prietaisai, matuojantys pulsacijas; tai yra labai tikslus būdas nuolat žinoti savo konstantas ir pamatyti, kaip jūsų kūnas reaguoja į sportą.

Tačiau, jei neturite šio įrenginio, taip pat galite valdyti savo dažnį rankiniu būdu, paspaudę pirštą ant riešo ir laikydami jį 15 sekundžių, kad pamatytumėte širdies plakimą. Jūs turite suskaičiuoti, kiek pertraukų turite per šias sekundes, o rezultatas s turi padauginti iš 4, taigi jūs žinosite per minutę.

 

Palikite Komentarą