Nugara yra viena iš kūno dalių, kuri labiausiai nukenčia, jei mes gyvename sėdimas gyvenimas, ir jei mes taip pat patiriame darbą ar kitą stresą. Be blogų pozų, kurias mes paprastai priimame, kai sėdi biure ar gulime namuose, nugaros sutarties raumenys yra natūralus atsakas į stresines situacijas.

Siekiant padėti jums kovoti su šio gyvenimo būdo poveikiu, „.com“ mes išsamiai paaiškiname, kaip ištiesti nugarą.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip ištempti „gluteus“ žingsnius: 1

Šis pratimas, skirtas nugaros atramai, reikalauja daug praktikos ir mes aprašysime, ką turite padaryti. Tačiau, jei nesate pripratę prie savo kūno, tai yra normalu, kad iš pradžių jūs to nepadarysite. Padarykite kiek įmanoma daugiau, o per kelias dienas galėsite tai padaryti teisingai.

Atsigulkite ant nugaros esančią kilimėlę ir pakelkite kojas ir klubus taip, kad jie būtų statmenai žemei, o tada pabandykite atkurti kojas, kad jūsų kojos liestų žemę už galvos. Šioje padėtyje jūs pasieksite labai platų nugaros posūkį, tačiau praktiškai tai įvykdyti. Padarykite tai du ar tris kartus.

2

Šis kitas nugaros ruožas yra daug prieinamesnis ir pageidautina, kad pasirinktumėte tai, jei nematote jėgos. Sėdėkite ant kojų ant kojų, kad jūsų kojos būtų užpakalinės. Pradėkite nuo nugaros tiesiai, mesti savo rankas į priekį, kiek galite, ir po jų visą kamieną, kol nesisikrauksite prie žemės. Laikykite poziciją 3 sekundes ir atlikite 10 pakartojimų.

3

Kad teisingai atliktumėte šią kitą veiklą, kad pageidautumėte, kad galėtumėte ištiesti nugarą, turite gerai pasirūpinti kojų padėtimi. Taigi priešais kito tipo tempimą, kurioje kojos turi būti tiesios ir įtemptos, stumdykite kojoms šiek tiek lenkti.

Tada sulenkite bagažinę į priekį nuleisdami rankas pagal savo svorį. Jūs pamatysite, kaip ištiesite nugaros raumenis . Laikykite 5 sekundes ir atlikite 10 pakartojimų.

4

Galiausiai, mes siūlome šį paskutinį pratimą jūsų nugarai . Stovėkite su nugarą tiesiai ir kojomis šiek tiek atskirai. Įdėkite savo rankas ir pakelkite jas tiek, kiek galite virš galvos, ištiesdami rankas. Dabar padarykite pakaitinius judesius į dešinę ir lėtai, 15 kartų į kiekvieną pusę.

5

Labai svarbu, kad pratimai būtų praturtinti, jei treniruotės didelį poveikį turintiems sportams, nes jėga bus sutelkta šioje kūno vietoje ir rizikuojate susitraukti.

6

Jei praleidžiate daug valandų sėdi prie kompiuterio darbui ar malonumui, taip pat patogu stumti nugarą . Be to, mes siūlome šią kitą pratybą, kuri taip pat apima kaklą, rankas ar pečius.