Širdies ritmo matuoklis yra labai naudingas mokymo metu, ne tik todėl, kad treniruotės metu galima išmatuoti širdies susitraukimų dažnį, bet ir todėl, kad tai suteikia mums galimybę saugiai mokytis, nekeliant pavojaus mūsų sveikatai ir širdžiai. Širdies ritmo monitorius taip pat naudojamas norint apsvarstyti tokius tikslus, kaip rutinos atlikimas su mažiau širdies pastangų tiek daug dienų. Jei norite sužinoti, kaip mokyti širdies ritmo monitorių, atidžiai perskaitykite šį straipsnį.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip naudotis savo širdies ritmo monitoriaus veiksmais: 1

Norint sužinoti, kaip mokyti širdies ritmo monitorių, svarbu žinoti maksimalų širdies susitraukimų dažnį ir tai galite žinoti atlikdami testavimą nepalankiausiomis sąlygomis. Pirmas dalykas, kurį turėtumėte padaryti, yra gana gerai sušilti raumenys ir pradėti penkias minutes intensyviai ir širdies ir kraujagyslių pratybose.

Tai gali būti vaikščiojimas, bėgimas, plaukimas, dviračių sportas ir kt., Tačiau svarbiausia yra tai, kad artėjant prie laiko pabaigos, duodate visas pastangas, kad pratimas būtų atliekamas kuo greičiau ir intensyviausiai. Tiesiog kai laikas baigsis, išmatuokite savo širdies susitraukimų dažnį ir vienu minutės smūgių skaičius bus jūsų maksimalus širdies ritmas.

2

Kai žinosite, koks yra jūsų maksimalus širdies susitraukimų dažnis, galite žinoti, kokio tipo mokymus reikia dirbti pagal savo širdies atsparumą. Pavyzdžiui, jei jūsų širdies susitraukimų dažnis yra nuo 65 iki 75, turite dirbti su savo širdies ritmo monitoriumi, paremtu aerobiniu pajėgumu ir pasipriešinimu. Jei maksimalus dydis yra nuo 15 iki 85, treniruotės taip pat siūlo pasipriešinti, tačiau gali būti labiau orientuotos į raumenis.

3

Norint mokyti širdies ritmo monitorių, svarbu visada atidžiai stebėti informaciją. Skaičiai, kuriuos matote ekrane, atitinka jūsų širdies ritmo ritmą treniruočių metu. Yra tų, kurie rekomenduoja mokyti ne daugiau kaip 85% maksimalios širdies produkcijos, kuri būtų taikoma sunkių treniruočių dienoms. Poilsiui treniruočių dienomis idealiu atveju neviršykite 70% maksimalios širdies galios.

4

Gerai, kad žinote, kad turite užrašyti arba išsaugoti kiekvieno pratimo rezultatus . Tai leis jums palyginti tai, kaip jūsų širdies pastangos ir elgesys buvo savaitės, taip pat parodys, kaip jūsų aerobinis pajėgumas pagerėjo atliekant mokymus.

5

Kiekvieno asmens, norinčio treniruotis su širdies ritmo monitoriumi, tikslas yra kas antrą dieną naudotis didesniu atsparumu ir mažesniu širdies ritmu. Kad būtų pasiektas šis tikslas, būtina, kad kiekvieną dieną jums reiktų daugiau pastangų iš savo kūno, neviršijant 90% maksimalaus dažnio. Todėl svarbu, kad, nors širdies ritmo monitorius nenurodo, kad mūsų širdis yra pilna, turime atsižvelgti į tai, kad neviršijame pastangų. Spektaklis pasiekiamas mažai, o širdies ritmo monitorius jus nuveš.

6

Vienas iš būdų mokyti širdies ritmo monitorių ir patikrinti, ar jį gerai naudojate ir naudingas širdies ritmui. Atlikite įprastinį mokymą, pvz., Paleiskite du kilometrus. Po treniruotės įrašykite laiką ir širdies ritmą. Tada po mėnesio pakartokite bandymą. Idealiu atveju bandymas būtų atliekamas tokiu pačiu laiku, tomis pačiomis pastangomis ir kad rezultatai parodytų mažesnį širdies susitraukimų dažnį.

7

Norėdami mokyti širdies ritmo monitorių ir patikrinti, ar jis veikia tinkamai, galite atlikti skaičiavimus rankiniu būdu. Pavyzdžiui, tarkime, kad norite mokyti 70% maksimalaus našumo ir žinoti, kuris impulsas turėtų būti išlaikytas arba pasiekiamas:

Širdies susitraukimų dažnis poilsiui + 0, 70 x Maksimalus širdies susitraukimų dažnis.

Pirmiau pateiktos lygties rezultatas bus idealus pulsavimas jūsų treniruotėms, naudojant 70% savo našumo. Šį skaičiavimą galite atlikti keisdami našumo procentinę dalį, kurią norite naudoti, kad kiekvienu atveju žinotų idealias pulsacijas. Šiame straipsnyje galite pamatyti, kaip apskaičiuoti savo ramybės ritmą.