Vienas iš labiausiai paplitusių uždavinių tiems, kurie pradeda sportuoti, tiek treniruoklių salėje, tiek namuose, yra stiprinti ir gauti paženklintą pilvą, išskyrus svorio netekimą. Yra daugybė šio tikslo siekiančių rutinų ir pratimų, tačiau ne visi yra veiksmingi visiems, todėl svarbu rasti tuos, kurie yra tinkamiausi kiekvienam.
Vienas iš pilniausių pilvo pratimų yra tas, kuris atliekamas su pilvo ratu arba ab ratu . Naudojant šį priedą, norint sukietinti pilvą, jis per pastaruosius metus sparčiai išplito dėl savo veiksmingumo, tačiau svarbu jį naudoti tinkamu būdu, kad išvengtumėte traumų. Štai kodėl mes paaiškinome, kaip daryti sėdimus vairus .
Privalumai naudojant ratą, kad galėtumėte susitraukti
Labai lengva atlikti pilvo pratimus bet kur. Yra daug variantų, kad būtų galima išskirti pilvą, pvz., Klasikinį „lūžį“ (kuriame pilvas yra pakeliamas ir nuleistas, susitraukia) arba plokštes (tiek priekines, tiek šonines, su arba be svorio).
Pagrindinis rato naudojimo privalumas pilvo ruošimui yra tai, kad ne tik stiprėja pilvo izoliacija, bet ir kiti kūno plotai yra dirbami tuo pačiu metu, kaip ir bicepsas bei tricepsas (rankos raumenys) ir atgal (ypač apatinę nugaros dalį). Bet kokiu atveju, labai svarbu, kad pratimo lygis būtų pritaikytas prie fizinės asmens formos, nes jei negalite sukelti sužalojimų, ypač juosmens. Tačiau dėl šios veiklos bus labai sustiprinta visa „pagrindinės“ teritorija.
Patarimai prieš darant trapus su ratuku arba ab ratu
Prieš naudodami pilvo ratą ar treniruotę ar ratą, svarbu atlikti tam tikrus veiksmus. Pirma, svarbu būti aišku, kad jūs turite pradėti nuo žemiausio lygio, nes likusios sritys, pvz., Juosmens ar rankos, paprastai nėra susipažinę su šiuo judėjimu, todėl patartina tai šiek tiek priprasti. išvengti traumų.
Mokymasis išlaikyti teisingą laikyseną yra esminis dalykas, kaip ir atliekant bet kurį pratimą. Gali būti, kad neteisinga laikysena yra blogas gestas ir atsiranda tam tikras sužalojimas, nors taip pat gali būti, kad pradžioje jokia bloga laikysena nesukelia jokių problemų. Tačiau laikui bėgant ir jei jis tampa blogu įpročiu, įvairiose kūno vietose gali atsirasti daug problemų. Todėl labai svarbu visą laiką išlaikyti tinkamą laikyseną.
Kad mokymas būtų daug efektyvesnis, rekomenduojama išmokti išlaikyti įtampą tose srityse, kuriose mokoma. Dėl šios priežasties šiuo atveju būtina sutelkti dėmesį daugiausia į pilvą ir, antra, ant rankų, nugaros ir kojų, kad būtų tinkamai įtempta.
Kaip teisingai atlikti ratus su ratuku
Norėdami teisingai atlikti pagrindinį pratimą su pilvo ratuku, atidžiai atlikite šiuos veiksmus:
Pradinė padėtis treniruotėms su treniruokliu
- Nuo pirmojo lygio pradinė padėtis ant kelio yra palaikoma ant kilimėlio.
- Kelius reikia atskirti pagal pečių ir klubų plotį.
- Rankos, uždėtos ant kūno šonų, užfiksuoja juostą, kuri eina per ratą, o kūnas yra išmestas šiek tiek į priekį.
- Svarbu išlaikyti įtampą pilvo srityje, šiek tiek atpalaiduoti kaklą ir išlaikyti nugarą tiesiai. Atminkite, kad gera laikysena užtikrina, kad nebūtų sužeisti.
Žingsniai, kurių reikia padaryti, kad būtų išvengta rato
- Šioje padėtyje ratas yra beveik keliuose.
- Judėjimas susideda iš rato judėjimo į priekį, užtikrinant, kad jis yra plokščias paviršius, kol rankos bus visiškai ištemptos, arba kol galėsite išlaikyti teisingą laikyseną, pilvo įtampą ir nugarą tiesiai., be išlenkimo.
- Tuo metu, kai prarandama tinkama laikysena, nors ginklai nėra visiškai išplėsti, tolesnė pažanga nebus pasiekta. Šiuo metu grįšime į pradinę padėtį, išlaikant pilvo įtampą.
- Patartina atlikti 4 pratimus nuo 8 iki 10 pakartojimų
Iš pradžių jūs negalite visiškai ištiesti rankų, išlaikydami teisingą laikyseną, bet, kai įgyjate stiprumą pilvo, rankų ir nugaros dalyje, galite judėti į priekį ir pasiekti patenkinamų rezultatų. Lygiai taip pat, kai įgyjama tvirtumo, jėgos ir pusiausvyros, galite atlikti pratimus be savo kelio, ty palaikyti save su pirštais ir išlaikyti kojas tiesiai, kaip ir toliau pateiktame paveikslėlyje.
Palikite Komentarą