Vienas iš sudėtingiausių mūsų kūno sričių, kurios stiprina ir tonuoja, yra ginklai. Amžius arba praktikuojant sėdimą gyvenimą, kuriame nėra praktikuojamas vidutinio ar didelio intensyvumo fizinis aktyvumas, rankų raumenyse, pvz., Dviratyje ir tricepse, gali būti prarasta jėga. odos raukšlių, nes trūksta raumenų. Daugeliu atvejų, kai atliekamas tam tikras specialus ginklų panaudojimas, galima išvengti šių padarinių.

Nereikia atlikti didelės intensyvumo ar kultūrizmo pratimų su dideliu svoriu, kad gautumėte stiprią ir tonuotą ranką. Yra daug pratimų, kurie gali padėti pasiekti norimą poveikį ginklams, neatsižvelgdami į mūsų kūną. Labai efektyvių pratimų grupė šiam tikslui yra tie, kurie yra paaiškinti Pilates metodu. Iš mūsų paaiškiname pratimus su pilatų žiedu rankoms .

Galbūt jus domina: Koks skirtumas tarp Pilates ir Pilates Reformer - čia yra atsakymas

Kas yra pilates

Pilates yra Džozefo Huberto Pilateso sukurta disciplina, kurioje derinami keli pratimai ir rutinos, kurios yra skirtos tiek kūnui, tiek protui dirbti. Viena vertus, fizinis aspektas yra stiprus ir tonizuojantis, o psichiniu aspektu koncentruojamasi, todėl norimi rezultatai pasiekiami fiziniu lygmeniu.

Šioje disciplinoje galite pasinaudoti tam tikromis konkrečiomis priemonėmis, padedančiomis padaryti sudėtingesnes pozicijas ar efektyviau atlikti pratimus. Vienas iš šių elementų yra lankas, taip pat vadinamas magišku lanku, kuris yra labai naudingas pozoms, susijusioms su galūnėmis.

Naudodamiesi „Pilates“ žiedu, sustiprinsite ir tonizuosite toliau pateiktą paaiškinimą. Jei ketinate sportuoti namuose, šis straipsnis apie tai, kaip daryti Pilates namuose, gali jums padėti.

Priversti į vidų su lanku

Pirmąjį rutinos pratimą galite pradėti nuo stovinčios laikysenos arba sėdėti ant kojų kojomis ant grindų, priklausomai nuo to, kuris iš jūsų patogiausias.

1. Pradėkite ištraukdami lanką abiem rankomis ant šono ir nuleidę pečius atgal, išlaikydami nugarą tiesiai ir kietindami pilvą.
2. Suspauskite abi rankas į vidų, tarsi norėtumėte, kad žiedo galai susitiktų.
3. Laikykite šią poziciją apie 20 sekundžių.
4. Tada jis grįžta į pradinę padėtį.
5. Pakartokite šį pratimą dar 4 kartus.

Priversti išorę su lanku

Šį pratimą galima apibūdinti kaip priešingą prieš tai buvusį, tačiau papildomą būdą.

1. Stovėkite toje pačioje padėtyje kaip ir ankstesnėje pratyboje, pasirinkdami stovėti ar sėdėti pagal savo pageidavimus.
2. Padėkite nugarą tiesiai, pečių atgal ir pilvo kietėjimą.
3. Kai esate gerai įsitvirtinęs, iš abiejų rankų vėl užkabinkite lanką ir priveržkite jį, bandydami atskirti lanko puses.
4. Laikykite šią poziciją 20 sekundžių.
5. Tada atsipalaiduokite ir pakartokite dar 4 kartus.

Padarykite jėgą į vidų ir iš jo

Norėdami atlikti šią poziciją, jūs turite sėdėti ant grindų su kojomis . Toliau žingsnis po žingsnio paaiškiname, kaip atlikti šią užduotį:

1. Patraukite lanką, laikykite jį abiem rankomis ir padėkite ant nugaros.
2. Kaip ir anksčiau, išlaikykite nugarą tiesiai, pečius nugarą ir pilvą.
3. Tinkamai pastatydami, jėga su rankomis, 10 sekundžių paspaudę lanko galus.
4. Tada pajudinkite išorę, traukdami žiedo kraštus taip, lyg norėtumėte juos perkelti, taip pat 10 sekundžių.
5. Atsipalaiduokite raumenis grįždami į pradinę padėtį ir dar 4 kartus pakartokite.

Pratimai dirbti ranką, kamieną ir kojas

Paskutinė šio rutinos praktika yra visuotinė, nes ji veikia ginklus, bet ir kamieną bei kojas, kurios yra tinkamiausios baigti.

1. Atsigulkite veidą ant kilimėlio ir, laikydamiesi abiejose rankose laikomo lanko, patraukite rankas kiek įmanoma, neliesdami žemės.
2. Darykite tą patį su kojomis, kad vienintelė jūsų kūno sritis, kuri liečiasi su grindimis, yra pilvas.
3. Laikykite šią poziciją 20 sekundžių.
4. Atsipalaiduokite raumenis ir pakartokite pratimą dar 4 kartus.

Jei jums patiko šis straipsnis apie pratimus su pilatų žiedu ginklams, jums taip pat gali būti įdomu tai apie pratimus, skirtus rankoms.