Ar norite, kad jūsų meilės rankenos būtų nuimamos kartą ir visiems laikams? Pilatesas yra geras būdas tai pasiekti, nes per tam tikrus pratimus galite sukietinti pilvą ir dirbti su pilvo raumenimis, mažinti sukauptus riebalus ir padaryti jį sklandesniu ir atspalviu. Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kaip prarasti pilvą pilates paprastais pratimais, kuriuos galite atlikti tiek namuose, tiek sporto salėje. Užsirašykite kelią, kaip jį gauti ir pasigirti pilvo verte.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip pradėti pilates namuose pradedantiesiems Žingsniai: 1

Pilates yra geras pratimas, kuris gali padėti jums numesti svorį, nes praktikuodami jūs gaunate kelias išmokas, pvz.

• Padidina širdies susitraukimų dažnį : tai sukelia kraujo cirkuliaciją ir taip pat pagreitina metabolizmą.

• Geriau kvėpuoti : nes tai yra pasyvus gimnastikos tipas, Pilates (kaip joga) sugeba pagerinti kvėpavimą, koncentraciją ir mažina stresą.

• Kūno tonizavimas : šio sporto pratimai yra statiški, o raumenys dirba ir sukietėja įvairiomis kūno padėtimis.

• Ištaisykite savo poziciją : įdėdami kūną į skirtingas pozas, mes gauname Pilates, kad padėtų mums pagerinti kūno laikyseną, todėl negalime patirti raumenų ar sąnarių sužalojimų.

Šiame straipsnyje mes aptinkame daugiau pilateso privalumų, kad suprastumėte, kodėl tai yra gera užduotis įtraukti į savo kasdienį gyvenimą.

2

Pradedame nuo vieno iš geriausių Pilateso pratimų, kad prarastumėte pilvą . Tai yra paprasčiausios ir efektyviausios pozicijos, kurios sukelia pilvą ir padeda sudeginti ten sukauptus riebalus. Norėdami tai padaryti, turėsite stovėti ant kilimėlio ir pakelti kojas, sukurdami 45 laipsnių kampą ; Liemenis turės jį mesti atgal, kad galėtumėte dirbti raumenis.

Jūs turite ramiai kvėpuoti ir skaičiuoti iki 20 sekundžių, pradžioje, poilsiui ir grįžti į šią padėtį. Idealus yra tas, kad kartojate 3 tos pačios pratybos serijas ir kad po truputį padidinate sekundžių skaičių, kad kūnas veiktų daugiau.

3

Kitas geras būdas prarasti pilvą pilates yra pratimas, kuriame jūs turite gulėti ant pilvo visiškai ištemptas ir pakelti vieną koją tuo pačiu metu, kai pakeliate priešingą ranką; tai yra, jei pakeliate kairę koją, tą patį reikės daryti su dešine ranka ir atvirkščiai.

Norint, kad jūsų pilvas dirbtų su šia poza, turite likti statinis mažiausiai 30 sekundžių, o po to pakeisti kitą koją ir ranką. Kartokite 3 kartus su kiekviena dalimi ir po truputį pastebėsite pagerėjimą.

4

Pilates taip pat gali būti padaryta su dideliais kamuoliais, vadinamais fitball. Tada mes jums papasakosime apie pilvą, kuriame naudojamas šis rutulys, ir tai labai lengva padaryti, taip: jums reikės sąjungininkės su savo balansu. Šiame straipsnyje mes pasakysime, kaip naudoti fitball.

Tai reiškia, kad atliekamas tradicinis pilvo pratimas, pakeliant kamieną, o vietoj to, kad pasilenktų ant žemės, mūsų palaikymo taškas yra kamuolys. Tokiu būdu jūs gaunate, kad pratimas yra daug intensyvesnis nei įprasta ir todėl geriau dirbti šioje srityje .

5

Su „fitball“ mes taip pat galime atlikti kitą Pilateso pratimą, kuris yra šiek tiek sudėtingesnis ir rekomenduojamas žmonėms, kurie nėra pradedantys . Visų pirma turime daug stebėti su nugaros padėtimi, nes jei neturėtume jos ištempti, galėtume ją sugadinti. Nurodoma dirbti šonines pilvo dalis .

Kad padėtis būtų tokia, mes turime stovėti ant kilimėlio ir įdėti kamuolį tarp kojų ir įdėti rankas už galvos. Kai mes esame įdėti, turėsime pakelti liemens ir kojų, kaip parodyta paveikslėlyje. Laikykite tą laikyseną 15 ar 20 sekundžių ir grįžkite į pradinį. Padarykite 3 pakartojimus ir šiek tiek pailginkite laiką, kada esate statinis.

6

Mes tęsiame fitball, kad atliktume toliau nurodytą pratimą. Turime stovėti ant kilimėlio ir mūsų kojos turi būti pakeltos ant rutulio. Kai tik čia atsirasime, turėsime pakelti liemens viršūnę, paspausdami sėdmenis ir pilvą taip, kad raumenys veiktų. Būkite statinis 30 sekundžių ir pakartokite 3 kartus; Laikui bėgant rekomenduojame, kad kuo ilgiau galėsite sėdėti, tuo geriau matysite.

7

Bet jei neturite pilateso kamuoliuko, turėtumėte žinoti, kad galite atlikti tą patį darbą, kurį ką tik aptarėme ankstesniame punkte. Užuot kėlę kojas ant rutulio, turėsite juos sulenkti ir paremti augalus ant žemės. Su rankomis visiškai išilgai kūno, turėsite pakelti kūną ir išlaikyti laikyseną kuo ilgiau, ramiai kvėpuoti ir sugriežtinti raumenis.

8

Visų pirma, mes norime rekomenduoti, kad prieš pradedant daryti pilates, šildykite savo kūną, kad išvengtumėte raumenų traumų. Geras apšilimo procesas - tai aerobinis pratimas, kuris aktyvina jūsų apyvartą ir raumenis. Pratimai, tokie kaip važiavimas, žingsnis ar praktika stacionariame dviračiu, gali puikiai tarnauti kaip pašildymas.

9

Šalia pilatų pratimų, kad sumažintumėte pilvą, rekomenduojame įtraukti į savo kasdienį gyvenimą sveikus įpročius, kurie padės jums prarasti svorį ir kad jūsų kūno rezultatai bus matomi mažiau laiko. Kaip ir bet kokio tipo sportui, pilates neturės to paties poveikio, jei nesuderinsite su sveiką mitybą, kuri remiasi tokiais taškais kaip:

• Valgykite 5 kartus per dieną, kad sutirštintumėte apetitą ir pagreitintumėte medžiagų apykaitą.

• Apribokite angliavandenių vartojimą ir užtikrinkite, kad juos vartojant jie būtų išsamūs.

• Padarykite daug vaisių ir daržovių turinčią dietą, nes juose yra daug maistinių medžiagų ir mažai kalorijų ar riebalų.

• Pasirinkite mažai riebalų turinčius baltymus, pavyzdžiui, liesą mėsą arba baltą žuvį.

• Sumažinkite cukraus suvartojimą

• Sužinokite, kaip ruošti lengvus receptus, kuriuose yra mažai aliejaus ir be padažų, kad nepadidintumėte savo maisto kalorijų kiekio.

• Gerkite 2 litrus vandens per dieną, kad pašalintumėte skysčius iš kūno ir išvalytumėte kūną.