Vienas iš kūno dalių, kurias mes dirbame mažiau, yra kojos ir visi jų sudedantys raumenys. Tačiau, norint užtikrinti, kad mūsų raumenų sveikata yra būtina, norint atlikti ruožus ir pratimus, kurie mums padeda dirbti, kad būtų išvengta streso, sumažintas skausmas ir išvengta traumų. Kojos s viduje yra adduktoriai, raumenų rinkinys, atsakingas už raumenų patekimą į kūno vidurinę liniją, ty uždarykite kojas.
Jei norite sumažinti šios srities perkrovą, sumažinti sausgyslį, vadinamą žąsų kojomis, arba pagerinti osteopatines gaktos problemas, šis .com straipsnis jums tinka. Šį kartą paaiškiname, kaip teisingai prailginti adduktorius . Kadangi gerų ruožų atlikimas dažnai padės sumažinti skausmą šioje srityje ir pagerinti raumenų sveikatą ir būklę. Atkreipkite dėmesį!
Kad tinkamai išstumtumėte adduktorius, pirmiausia turite žinoti, kas yra ir kokios yra jų funkcijos. Tai yra apie 5 raumenys, kuriuos rasite vidinėje šlaunies dalyje, nors jos kilmė yra pubis. Aduktoriai sukuria ventiliatoriaus formą, kuri leidžia jiems atsiskleisti nuo kniedės iki kelio.
Daugiausia šie raumenys atlieka kojų uždarymo ar sujungimo funkciją, nors tai ne vienintelė jų funkcija. Aduktoriai taip pat dalyvauja tiek šlaunies lenkime, tiek kojose, todėl svarbu, kad jie būtų geros būklės, nes tai yra sritis, kurioje gali lengvai atsirasti sužalojimų .
Stumiant adduktorius bus sumažintas nugaros skausmas dėl prastos laikysenos, tačiau taip pat galite sumažinti skausmą, kurį sukelia gerklės osteopatijos, kurios dažnai pasireiškia šlaunikaulio zonoje ir gali atsirasti dėl blogų judesių ar gestų, pvz., Kamuolys.
Taip pat galite kovoti su vadinamuoju žąsų kepenų sausgysliu, su kuriuo yra sudirgusi apatinės ir vidinės kelio sausgyslės ir atsiranda erzina raumenų įtampa. Galiausiai, adductor ruožai padės pašalinti įtampos pojūtį ir sumažinti raumenų perkrovą šioje srityje.
Dabar, kai žinote viską, kas gali turėti įtakos jums, kad nedarote teisingo darbo adduktorių srityje, turėtumėte žinoti pagrindinius pratimus ir pratimus, kuriuos galite atlikti, kad sumažintumėte skausmą ir pagerintumėte savo adduktorių raumenų tonusą. Atkreipkite dėmesį!
Norėdami atlikti pirmąjį pratimą, jūs turite sėdėti ant grindų su kojomis, o keliai visiškai ištiesti, suformuodami kampą; Kalbant apie kojas, patarimai turėtų ieškoti. Su šia pradine padėtimi lėtai lenkite klubą taip, lyg norėtumėte traukti į priekį, bet bandydami išlaikyti nugarą tiesiai, nesulenkite, kad išvengtumėte traumų.
Geras triukas, jei pastebite didelę įtampą arba, kad sausgyslės yra šiek tiek trumpos, yra pabandyti ištraukti atgal. Turėtumėte pastebėti įtampą vidinėje šlaunies srityje, kad žinotumėte, jog pratimas buvo atliktas tinkamai.
Sėdėkite ant grindų ir sujunkite savo kojas su augalais, kad jūsų keliai lankstųsi. Padėkite rankoms, paimkite kojas ir nukreipkite jas į raumenis, kad pagerintumėte kojų lenkimą. Galiausiai, įkiškite alkūnės ant kelio ir stumkite stumti kojas į žemę. Ar pastebite įtampą? Tai idealus ruožas adduktoriams.
Kitas geras pratimas prailginti adduktorius yra gulėti ant grindų. Šioje padėtyje lenkite kojas, jungiančias kojų padus. Tada atskirkite kelius, nukreipiančius juos į išorę, tarsi norėtumėte su jais paliesti žemę. Nepamirškite nuimti savo kojų pado. Slėgis sumažins raumenis.
7Sėdėdami ant grindų, kai kojos atsiveria, sukuriate kampą ir pėdų viršūnę, galite padaryti dar keletą pratimų. Pirmoji - ištiesti kojas, nesilenkiant kelio, ir sulenkite kamieną link vienos kojos . Tai galite padaryti bandydami rankas paliesti kojų patarimus.
Laikykite laikyseną 10 sekundžių ir pakeiskite kojas. Išlaikykite pradinę poziciją antrajam pratimui, tačiau šį kartą pakelkite vieną ranką ir nukreipkite kamieną į priešingą pusę.
Aduktoriai taip pat gali būti ištempti ant kojų, pavyzdžiui, atliekant pritūpimus. Kita galimybė - atskirti kojas, išlaikant kojų galą. Padėkite rankas ant juosmens ir šiek tiek lieskite savo kūną link priešingos kojos, nedidelį spaudimą priverstiniams prispaudėjams. Pakartokite judėjimą link priešingos kojos.
Siekiant pagerinti adduktorių sveikatą, toną ir būklę, svarbu dažnai atlikti tokius pratimus, ypač jei ketinate atlikti tam tikrą sportą ar fizinį aktyvumą. Tokiu būdu, be jūsų negalavimų sumažinimo, išvengsite ateities traumų . Išbandykite!
Šiame kitame straipsnyje mes pasakysime, kaip tonuoti adduktorius, kad išvengtumėte pernelyg didelio švelnumo šioje kūno srityje.
Palikite Komentarą