Squats yra didelės pastangos ir poveikis, kuris laikomas puikiu pratimu dėl didelės naudos jūsų kūnui. Tam reikia funkcinio judėjimo, apimančio visus raumenis, naudojamus kasdienėje veikloje. Vykdant pritūpimus, pradedami keturračiai, adduktoriai, gluteus, šlaunikaulio raumenys, veršeliai ir apatinė nugaros dalis. .Com mes pasakome, kokie yra pritūpimų privalumai.

Galbūt jus taip pat domina: Įprasti pritūpimai celiulito šalinimui

Squats yra veikla, kuri perkelia daug raumenų į vieną judėjimą, taigi, jei jūs juos kasdien, naudos turėsite dideliais privalumais. Tai pratimas, padedantis plėtoti lankstumą klubų srityje tol, kol jūs juos gerai atliksite ir stengiatės palaipsniui didinti judėjimo diapazoną. Raumenys, naudojami atliekant pritūpimus, yra tie, kuriuos naudojate šokinėti ar paleisti ir po truputį gausite didesnį pasipriešinimą . Jei įtraukiate nedidelį svorį, pritūpimų efektyvumas bus dar geresnis.

Jei norite pagerinti savo lankstumą, turime straipsnį, kuriame parodysime, kaip būti lankstiems.

2

Squats stimuliuoja širdies ir kraujagyslių sistemą ir padeda deginti daugiau . Vykdydami šią užduotį, užpildykite kalorijas, bet po valandų po veiklos, kurią jūs nuolat deginate, dėl šio pratimo intensyvumo.

Jis padeda įgyti raumenų masę ir padeda pašalinti riebalus . Vienas iš būdų deginti kalorijas yra padidinti raumenis, kiekvienas raumenų padidėjimas sudegina nuo 70 iki 100 papildomų kalorijų. Didindami pratimo intensyvumą, jūs gausite daugiau masės ir lygiagrečiai sudeginsite daugiau kalorijų.

3

Su šiuo pratimu dirbama ilgesniais kūno raumenimis, padidėja stuburo kaulų tankis, kojos ir klubai. Be to, tai padeda išvengti moterų osteoporozės . Jei lėtai padidinsite svorį pritūpimų metu, tai tampa tobula anaerobine pratimu, kad jūsų raumenų masė padidėtų.

Su daugybe pakartojimų gausite tonuso sėdmenis, pagerinsite savo apibrėžimą ir kietumą. Squats taip pat padeda pagerinti laikyseną, nes atliekant šią užduotį, dirbama su pilvomis ir spinalais, kurie padeda išlaikyti tinkamą padėtį.

Šiame vaizdo įraše mes parodysime, kaip teisingai daryti pritūpimus svoriais.

4

Squats pagerina pusiausvyrą ir mobilumą . Squats yra puiku, kad padidintų kojų stiprumą. Jis taip pat padeda sustiprinti pilvo raumenis, stabilizuoja raumenis ir pagerina jūsų pusiausvyrą. Jis taip pat skatina informacijos srautą tarp smegenų ir visų raumenų grupių, kurios neleidžia kritti, ir dėl to gali atsirasti kaulų lūžiai.

Tai labai pilnas pratimas, kuris bus puikus kalcio papildas jūsų kaulams. Su pastoviu pritūpimu, jūs gausite atspalvį, stiprų ir daug lankstesnį siluetą. Jūsų raumenys bus sustiprinti ir išlaikysite teisingą postūrinę higieną.