Ar jūs kada nors praktikuojote jogą kaip porą? Tai vienas iš šio tipo pratybų būdų, kurie leidžia jums mėgautis sveikata su savo partneriu, draugais ar šeima. Kai kurios pozicijos, padarytos kaip pora, gali būti labai paprastos ir siekti abipusės paramos, kad būtų išlaikyta ar išlaikyta geresnė pusiausvyra, o kitos pozicijos reikalauja daug daugiau praktikos. Jei norite sužinoti apie geriausius dviejų žmonių jogos pozus, nepraleiskite šio straipsnio, kuriame paaiškiname, kaip tai padaryti žingsnis po žingsnio ir saugiai.

Jus taip pat domina: jogos pozos atsipalaiduoti

Joga tęsiasi ir kvėpuoja pora

Norėdami pradėti nuo jogos sesijos kaip pora, svarbiausia yra ištiesti, sušilti ir kontroliuoti kvėpavimą . Todėl galite pradėti individualiai, tačiau yra du skirtingi žmonės, kurie padės jums pagerinti ruožų kokybę ir išlaikyti pusiausvyrą lengviau.

Pavyzdžiui, standartinė joga laikysena pradedantiesiems yra tokia, kuri yra padaryta sėdint su kojomis, sulenkta, kaip drugelio laikysena, rankos ir rankos ant šlaunų ir kelių. Ši pozicija yra labai tiksli atsipalaiduoti, kvėpuoti ir medituoti teisingai. Praktikuojant tarp dviejų žmonių, galima geriau ištiesti nugarą ir rankas ir padėti kontroliuoti kvėpavimą, kuriam vis dar nėra daug praktikos.

Jei norite, kad ši padėtis būtų tarp dviejų, turite juos pateikti kaip atskirą formą ir prisijungti prie nugaros. Kai padedate tiesias nugarą, turėtumėte perkelti rankas atgal, kol paliesite kitos kelius ir keletą minučių išlaikysite šią padėtį, kol valdysite gilius kvėpavimo takus . Pradžioje geriausia laikyti ne ilgiau kaip 1 ar 2 minutes ir pereiti prie kitos asanos ar tempimo vietos, tačiau praktikoje galite pratęsti trukmę.

Dvigubo medžio laikysena

Medžio laikysena yra viena iš paprasčiausių ir gali būti praktikuojama tiek suaugusiems, tiek vaikams, be to, jos individuali forma gali būti daroma tarp dviejų žmonių. Dvigubas medis yra viena iš jogos pozicijų poromis, kurios padeda tęsti tempimą, pagerinti pusiausvyrą ir stiprina kojas, iš esmės tempia šlaunų raumenis. Jei norite tai padaryti, turėsite laikytis šių nurodymų:

1. Patalpinkite save šalia ir nekreipdami dėmesio į likusias rankas ant išorinės pusės ir apsupkite rankomis, kurios lieka tarp jūsų.
2. Sulenkite kelio pusę, kad pėdos padas būtų patalpintas į šlaunies vidų, visada su lėtais judesiais ir kvėpavimu.
3. Pasilikite kelias sekundes kvėpuodami ir ištempdami kojų ir šlaunų raumenis.
4. Lėtai išplėsti rankas ir užrakinti delnus, kad padėtų išlaikyti savo pusiausvyrą.
5. Norėdami baigti, galite nuleisti koją ir sudėti jas su švelniu judesiu, palaikydami nugarą viena kitai ir lenkdami abi kelis, kol laikysite rankas, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Tokiu būdu jūs ištempsite nugarą ir sustiprinsite kojas.

Atraskite šiame kitame straipsnyje kitus Jogos pratimus vaikams.

Jogos pilnaties laikysena

Kita pozicija, kurią labai rekomenduojama praktikuoti tarp dviejų žmonių, yra vadinamoji pilnaties laikysena kaip pora . Ši asana padės jums ištiesti rankų, kaklo, nugaros raumenis ir sąnarius, sustiprinti apatinės nugaros dalies, šlaunų ir kojų raumenis. Tai nereikalauja aukšto lygio žinių apie jogą, nes tai yra vienas iš dviejų paprastų jogos pozų. Kad tai atliktumėte teisingai, turėsite laikytis šių veiksmų, kai tik pateksite į kilimėlį ir apšildėte:

1. Padėkite save nugarą, bet neliesdami.
2. Iškelkite dešinę koją ir sulenkite dešinę kelio dalį, tempdami kairiąją koją ir atleiskite viršutinę šio kojų pirštų dalį ant žemės.
3. Pakelkite rankas, kad išlaikytumėte pusiausvyrą ir gerai išstumkite rankų ir nugaros raumenis.
4. Po truputį pakelkite rankas aukštyn ir atgal, išlenkdami nugarą ir laikydami kojas, laikykite rankas, kad ištemptumėte geriau ir sklandžiau, kol kvėpuojate giliai.
5. Kairiąją koją galite paremti ant grindų, jei tai lengviau, o po kelių minučių galite pakeisti koją.

Po truputį ir praktiškai jūs galite padidinti šio asanos laiką ir sunkumus, bet pradžioje geriau ištverti mažai laiko, bet gerai.

Valtis kelia jogą irklų

Asana, kuri leidžia gerai ištempti kojas, yra valtis su airiais . Tai yra viena iš dažniausiai pasitaikančių jogos partnerių pozicijų, nes tai, kad tai daroma tarp dviejų, leidžia, kad tempimas būtų daug išsamesnis ir gali būti geresnis nei tuo atveju, jei jis būtų atliekamas individualiai. Jei norite padaryti šią poziciją, turėsite vadovautis šiomis paprastomis instrukcijomis:

1. Padėkite save sėdėdami ant kilimėlio, esančio priešais kitą, maždaug vieno metro atstumu.
2. Prisijunkite prie kojų padų, kol lenkiate kojas ir pakelkite jas lėtai, laikydami rankas, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.
3. Tikriausiai jums reikės šiek tiek arčiau, arba pradžioje turėsite daug lenkti.
4. Laikykite šią poziciją 2 ar 3 minutes arba mažiau, jei iš pradžių kai kurie raumenys skauda ar turite sunkumų išlaikydami savo pusiausvyrą.

Su šia asana galėsite labai gerai ištempti kojas ir šlaunis, taip pat ir apatinę nugaros dalį bei rankas, kad galėtumėte atsipalaiduoti ant pečių sukauptą įtampą. Be to, galėsite pagerinti savo balansą.

Pora ar veidas prie stalo

Jei esate pradedantysis tokio tipo pratybose kūnui ir protui, kaip pora, geriausia būtų sutelkti dėmesį į lengviau išdėstytas pozicijas, tarp kurių galite rasti kai kurias jogos pozas kaip porą vaikams . Vienas iš labiausiai praktikuojamų asanų šiame modalume dėl savo paprastumo ir efektyvumo ištiesinti visą nugarą yra stalo padėtis dviem ar veidais. Tai skiriasi nuo individualios versijos, nes individas atlieka iešką ir, vietoj to, tarp dviejų yra nukreiptas žemyn. Jei norite tai padaryti teisingai, galite atlikti šiuos veiksmus:

1. Stovėkite vienas su kitu metru ar šiek tiek didesniu atstumu.
2. Atskirkite kojas nuo klubų aukščio ir truputį palaukite, kai oras nuleidžiamas žemyn kamieną su nugara tiesiai.
3. Tuo pačiu metu tempkite rankas į priekį, kol susitiksite viena kitos rankomis ir atsipalaiduosite rankas ant pečių arba ant viršutinės jūsų partnerio dalies.
4. Laikykite porą minučių kontroliuoti kvėpavimą ir tempdami kojų, šlaunų ir viso nugaros raumenis.

Be visų šių dviejų žmonių pozicijų, yra sudėtinga joga kelia du sunkumus, kurie patenka į tai, kas vadinama Acro Joga arba akrobatine joga, kurioje pozicijos yra daug sudėtingesnės ir todėl būtina turėti daugiau žinių apie tokio tipo tempimą ir pratimus, stiprumo ir pusiausvyros kontrolę. Be to, „Acro Yoga“ idealiai tinka ne tik kaip pora, bet ir praktikuoti mažose grupėse.

Šiame kitame straipsnyje sužinosite, kiek jogos rūšių yra, kad galėtumėte atrasti, kuris iš jų jums tinka.