Spazmai nugaroje kenčia nuo sunkių nugaros skausmų, o problema, kad nugaros skausmai yra gana sunku. Kai kurios ligos arba rimtos medicininės problemos gali sukelti spazmus nugaroje, išvaržytas diskas ar sporto traumos, pavyzdžiui, dažnai gali būti dėl netinkamo raumenų naudojimo ir (arba) sėdimo gyvenimo.

Jums reikės:

• Ledo maišelis
• Elektrinis padas
• Pirmininkas
• Pagalvės
• gydytojo rekomendacijas

Galbūt jus taip pat domina: naudingi pratimai nugaros veiksmams: 1

Pradžioje, kai spazmas prasideda nugaroje, spazmai gydomi šaltu, kaip ledo pakuotė, kad būtų apribotas uždegimas ir sanguinis srautas, nes abu šie skausmai padidėja po traumos. Šaltojo gali padėti ateityje raumenų spazmai, ypač jei šildymo pagalvėlė nesuteikia reljefo. Priešingu atveju pereikite prie šilto kompreso ir naudokite jį aplink raumenis, jei nugaros skausmai tęsiasi.

2

Pirmąsias dvi ar tris dienas kiek įmanoma pailsėkite, jei reikia, kad raumenų sužalojimas išgydytų, stenkitės išlaikyti tam tikrą judumą, jei nenurodyta kitaip. Nors tai gali būti skausminga, pora minučių kelios minutės pėsčiomis padės išvengti kitų raumenų sustingimo dėl to, kad jie nėra naudojami.

3

Pakelkite kojas, kad galėtumėte nugaros spazmus gydyti ir sumažinti spaudimą nugaroje . Geriausia padėtis daugeliui pacientų yra gulėti ant grindų, kai keliai sulenkti 90 laipsnių kampu ir veršeliai sėdėdami ant kėdės sėdynės. Kitos priemonės apima kojų kėlimą ant pagalvių arba kojų užkėlimo ant kėdės, kai sėdite, keliant kelius virš dubens. Dėl dubens nesutapimo gali būti dar labiau jautrūs nugaros spazmams.

4

Pasitarkite su gydytoju arba vaistininku apie vaistus, kuriuos galite vartoti nugaros spazmams gydyti . Dauguma pacientų geriau gydys vaistą nuo uždegimo, pvz., Ibuprofeno ar naprokseno, tačiau kai kuriems asmenims gali būti skiriamas aspirinas arba paracetamolis. Jei gydymas reikalauja papildomų vaistų, gali būti rekomenduojami raumenų relaksantai.

5

Pabandykite švelniai tempti savo kojų ir nugaros raumenų pratimus, kad galėtumėte ištiesinti nugarą, nes tai pagerina nugaros skausmą. Efektyvus pratimas - gulėti ant grindų, kai keliai sulenkti, o kojos - ant grindų. Paimkite vieną kelį ir švelniai patraukite link krūtinės, laikykite 5–10 sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį, tada pereikite prie kitos kelio. Pakartokite nuo 5 iki 10 kartų kiekvienoje pusėje. Turėkite omenyje, kad pratimas geriausia pradėti per kelias dienas gydymo metu, kai skausmas yra mažiau sunkus, arba gydytojas rekomenduoja.

6

Jis naudoja išsiblaškymo ir atsipalaidavimo metodus, kad gydytų nugaros spazmus ir sumažintų kančias. Nesvarbu, ar tai meditacija, ar skaitymas, jūsų proto išlaikymas nuo nugaros skausmo gali padėti jums atsipalaiduoti, efektyviai kvėpuoti ir skatinti gydymą.

Patarimai

• Paprašykite patarimų, kaip mažinti būsimą skausmą per pratimus ir kitus gyvenimo būdo pokyčius.
• Laikykite savo lūkesčius pagrįstus, žinodami, kad nugaros spazmai gali išgydyti.
• Turėtumėte žinoti, kad skausmo sunkumas ne visada yra lygus sužalojimo ar priežasties sunkumui.
• Turėkite omenyje savo lovos kokybę, gydydami nugaros spazmus, jei jis nėra pakankamai tvirtas, todėl gali pabloginti būklę.
• Prieš pradėdami gydyti nugaros spazmus, kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą.