Nuolatinis darbas reikalauja nuolatinio darbo. Yra daug būdų, kaip padaryti, kad krekingo ir vienas iš jų yra TRX . Darbas sustabdant padės jums efektyviau lavinti šią raumenų grupę. Žinoma, visada pasirūpinkite savo padėtimi, kad nesugadintumėte nugaros. Siekiant užkirsti kelią sužalojimams, šiame .com straipsnyje mes paaiškiname, kaip daryti pratimus su TRX abdominams .

Galbūt jus taip pat domina: Pilvo pratimai su medicininiu kamuoliumi

Stovas išilgai žemėje, žemyn. Tada padėkite kojas į TRX maišytuvus. Dabar pakelkite kūną lenkdami rankas, kad tik dilbiai liestųsi su žeme.

Jūs būsite lygiagrečiai keliems centimetrams pakeltos grindys ir tai yra pradinė padėtis, kai reikia atlikti pilvą. Tada pakelkite juosmenį, pakeldami kelius į krūtinę ir grįžkite į pradinę padėtį. Jūs dėsite daug pastangų, nes jūs prisiimate visą savo kūno svorį.

2

Taip pat galite naudoti TRX, kad atliktumėte labiau lokalizuotą darbą apatinėje abs . Norėdami tai padaryti, jūs guli ant žemės, bet šį kartą ant nugaros. Rankoms naudosite TRX švartavimosi vietas. Jie turėtų likti klubo lygyje, bet turi būti pakelti, kad jūsų rankos su 45 laipsnių kampu padėtų žemę.

Gerai įsitvirtinus, jūs turėtumėte pakelti kojas, kad keliai būtų nukreipti į krūtinę ir lėtai kartotumėte.

3

Šioje kitoje pratyboje jūs pradėsite tą pačią poziciją, kaip ir ankstesniame punkte, bet šį kartą jūs pakelsite kamieną, kad kojos būtų išlenktos, jie visuomet išlaikys tą poziciją.

TRX bus šiek tiek didesnis, apie 70 centimetrų virš žemės. Kai būsite pasiruošę, turite lėtai pakelti kamieną, sugriežtindami pilvą, kad gerai dirbtumėte rajone. Grįžtate į pradinę padėtį ir lėtai.

4

Dabar turite pakeisti padėtį. Nuolatinis, TRX turėtų ateiti pas jus iš galo ir laikyti jį rankomis. Rankos yra išplėstos ir kūnas pasviręs į priekį, kad TRX juostelės būtų gerai įtemptos.

Pratimai susideda iš rankų kėlimo ir grįžimo į pradinę padėtį, gerai tampant pilvo raumenų grupę .