Jei ketinate pirkti širdies susitraukimų dažnį, stebėkite savo širdies susitraukimų dažnį ir tokiu būdu galėsite atlikti labiau kontroliuojamą pratimą. Tokiu būdu galėsite saugiai mokyti ir sudeginti kūno riebalus. Geriausias būdas yra dirbti maždaug per 30 minučių, kai 75% jūsų maksimalaus širdies susitraukimų dažnio, ir todėl būtina žinoti savo širdies susitraukimų dažnį.

Jums reikės:

• širdies ritmo monitorius

Galbūt jus taip pat domina: Kaip mokyti širdies ritmo monitorių

Yra keletas būdų, kaip širdies susitraukimų dažnį reguliuoti širdies ritmo monitoriais, tačiau patartina ir patikimiausias būdas, kaip reikia imtis dažnio, yra tai, kad tiesiog pabudę iš miego žiūrėti pulsacijas, kurias jūsų širdies ritmo monitorius (prieš priimdamas bet kokį pastangų).

2

Ši vertė, kurią gaunate, yra apytikslė jūsų ramybės širdies ritmo vertė, tačiau jei norite turėti apytikslę ir patikimesnę vertę, pakartokite tris ar keturis kartus ankstesnį žingsnį, kad turėtumėte tris ar keturias vertes ir padarytumėte jų vidurkį.

3

Jei norite, kad po trijų ar keturių dienų užfiksuoti ritmai būtų vidutiniškai, jūs turite pridėti šias vertes ir tada padalinti iš trijų ar keturių, priklausomai nuo laiko, kada ėmėtės.

4

Pavyzdžiui, jei gavote 64, 67 ir 65 vertes, vidurkis bus (64 + 67 + 65) / 3 = 65, 33

5

Jūs taip pat galite atsigauti, kol užmiegate, bet apie 15 minučių gulite be kėlimo, tačiau, kaip jau minėjome, rekomenduojame tai padaryti teisingai, kai keliate.

6

Apskaičiavę ramybės ritmą, galite apskaičiuoti, kokių procentų turite pradėti dirbti, prarasti riebalus ir būti fiziškai geresni. Tam apskaičiuosite 75% maksimalaus širdies ritmo, kuris atitinka šias formules:

(220 - Jūsų amžius - ramybės ritmas) * 0, 75 + širdies ritmas (vyrai)

(226 - jūsų amžius - ramybės ritmas) * 0, 75 + širdies susitraukimų dažnis (moteris)

7

Pateikiame pavyzdį, kaip apskaičiuoti ankstesnę formulę, 35 metų moterį ir 64 metų poilsio laiką.

(226 - 35 - 64) * 0, 75 + 64 = 159, 25, tai būtų 159 pulsacijos

Patarimai

• Rekomenduojame, kad dirbtumėte tris savaites iš eilės 75 proc., Tada galite pradėti dirbti 80 proc., Bet dirbti tik dvi dienas per savaitę šiuo intensyvumu.
• Dienos, kurias dirbate 80 eurų, turėtų būti pakeistos, ty dienos, kurių nesilaikoma.
• Didindami fizinį krūvį, jūsų ramybės pulsacijos sumažės, todėl svarbu, kad kas 15 dienų išmatuotumėte širdies susitraukimų dažnį ir po to perskaičiuokite formulę.