„ Pilates“ metodas yra mokymo forma, pagrįsta raumenų tonizavimu, tačiau nepadidinant jų apimties, pastaroji - tai aspektas, kuris ypač nerimauja moterims. Rekomenduojame perskaityti šį straipsnį, kad sužinotumėte, kaip skiriasi tonizavimas ir raumenų augimas. Be to, Pilatesas, be to, remiasi pilvo darbu kaip pradiniu tašku, siekiant pagerinti juosmens sveikatą. Toliau siūlome keletą pratimų, kaip atlikti pilates pilvo srityje.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip daryti pilates sėdmenims Žingsniai, kurių reikia laikytis: 1

Pirmasis uždavinys, kurį siūlome jums, yra šiek tiek sudėtingas, todėl atidžiai perskaitykite instrukcijas prieš pradėdami save. Daugiau nei sunku atlikti šią veiklą reikalauja daug jėgos pilvo srityje, kad būtų išvengta nugaros, kai praktikuojate.

Sėdėkite ant kojos su kojomis. Dabar išmeskite nugarą atgal, pakeldami kojas, kad jūsų kūnas imituoja „V“. Kad nesukeltumėte problemų nugaroje, turite dėti daug pastangų su pilve, kuri turi išlaikyti visą įtampą.

2

Patarimas, kaip padaryti šią užduotį jums lengviau, yra išplėsti savo rankas į priekį, kad jie tarnautų kaip kontrapunktas, kad galėtų išlaikyti savo pusiausvyrą. Bet kuriuo atveju, jei pastebėsite nugaros skausmą, nustokite jį daryti ir atidėti, kol pilvas bus stipresnis. Jei pavyksta jį įvykdyti, laikykite padėtį maždaug 5 sekundes ir pakartokite 10 kartų.

3

Šis kitas pratimas, kaip atlikti pilates pilvo srityje, yra daug labiau prieinamas, be kita ko, nes nugarėlė visą laiką lieka prie grindų. Šie duomenys yra svarbūs, jūs turite gulėti ant ant grindų esančio kilimėlio ir natūraliai nugabenti nugarą, nepažeidžiant priverstinės padėties.

Kai gerai pritvirtinsite, o kojos ištemptos, pakelkite dešinę taip, kad jis su 45 laipsnių kampu padengtų žemę ir nesulenktų. Laikykite jį taip, kaip 10 sekundžių, ir atlikite 10 pakartojimų su kiekviena kojelė.

4

Šis kitas pilatesas taip pat bus labai naudingas jūsų pilvo stiprinimui . Pasitraukite ant kelio ant kilimėlio ir palmių ant grindų, keturvietėje padėtyje. Dabar nustokite palaikyti savo kairiąją ranką ir ištiesti kairę ranką į priekį. Tada pakelkite priešingą koją, dešinę, ir traukite atgal.

5

Šis pratimas yra sudėtingas dėl to, kad turėsite stengtis išlaikyti pusiausvyrą. Be gero koncentracijos, stiprumas, kurį padarysite spaudžiant pilvą, padės jums tai padaryti teisingai. Laikykite padėtį nuo 5 iki 10 sekundžių ir atlikite 10 pakartojimų aprašytu būdu ir kaip daugelis kitų pakelia dešinę ranką prie kairės kojos.

6

Pilates yra labai išsamus mokymo metodas, pritraukiantis daug žmonių. Be pilvo, pilatesas turi daug kitų privalumų. Mes rekomenduojame perskaityti šį straipsnį apie šios veiklos naudą, kuri paskatins jus ją praktikuoti.