Prieš pradedant vaikščioti yra labai svarbu, kad šis fizinis aktyvumas būtų toks sveikas ir įperkamas žmonėms, turintiems visų rūšių fizines sąlygas, nekeliant pavojaus, kad pakraunamos kojų raumenys . Kai pradedate vaikščioti, jūs linkę manyti, kad neturėtumėte atlikti ankstesnio pasiruošimo, nes veikla nėra labai intensyvi, bet tai yra klaida. .Com mes pateikiame jums gaires, kaip išeiti iki vaikščiojimo.

Galbūt jus domina: Kaip teisingai vaikščioti Žingsniai, kuriuos reikia sekti: 1

Sąsagos

Pratraukimas prieš vaikščiojimą apima dvynių paruošimą kelionei. Šie raumenys palaiko didelę apkrovos dalį, kai išeinate pasivaikščioti, todėl prieš pradedant važiuoti yra gera idėja būti šilta ir elastinga.

Stovėkite prie sienos, palaikančios jūsų rankas, ir ištieskite vieną koją atgal, stengdamiesi pailsėti visą koją nuo žemės. Jūs pastebėsite, kaip dvyniai jus išmeta, laikykite 25 sekundes ir kartokite 3 kartus su kiekviena kojelė. Jei esate labai įkeltas, atlikite 5 pakartojimus.

2

Apvalkalai

Nors ir mažesniu mastu, vaikščiojimas taip pat patiria žnyplės, todėl tempimo metu turėtumėte dirbti su jais. Norėdami ištempti kojines prieš vaikščiojant, turėtumėte tiesiog naudoti šaligatvį. Uždėkite vieną metrą nuo jos ir padėkite vieną ant kojų, nesilenkdami kelio. Stenkitės, kad šaligatvis būtų pakankamai aukštas, kad galėtumėte traukti raumenis, daugiau ar mažiau šlaunų. Atlikite 4 pakartojimus su kiekviena koja ir laikykite 20 sekundžių kiekvienoje.

3

Peroneo

Jei einate gerai ir dėvėti reikiamus batus, peroneal neturėtų nukentėti, jei vaikščioti, bet jūs neturėtumėte palikti jį šoną, kai važiuojate . Norėdami dirbti su šio raumenų elastingumu, atsistokite ant kelio ant grindų ir sėdėti ant kojų, palaikydami rankas atgal. Ar 3 pakartojimai laikomi pozicijoje apie 30 sekundžių.

4

Pėdos

Pėdos padas taip pat gali nukentėti, jei einate pėsčiomis ilgomis kelionėmis. Ką reikia padaryti, kad galėtumėte ištiesti pėdos dugną, ant kelio nuvažiuoti ant žemės, o kūnas šiek tiek pasviręs į priekį ir jūsų rankos ant žemės.

Jūsų lenktos kojos turėtų sudaryti 45 laipsnių kampą, o tik priekinė pirštų dalis turėtų paliesti žemę. Tai labai svarbu, nes būtent tai leis jums vaikščioti pėsčiomis. Apsistokite 30 sekundžių ir atlikite 2 pakartojimus.

5

Nepamirškite, kad niekada nedarytumėte šių ruožų prieš išvykdami pasivaikščioti, nes tokiu būdu, ką jūs darote, paruošite raumenis pastangoms. Rezultatas yra tas, kad, viena vertus, pastebėsite geresnes sąlygas ilgesniems pasivaikščiojimams ir, kita vertus, jums pavyks sumažinti riziką, kad kojos bus pakraunamos.

6

Be tempimo prieš vaikščiojant, turėtumėte gerai pasiruošti vandeniui, kad išvengtumėte dehidratacijos, ir, jei išeisite į kraštovaizdį, gerai apskaičiuokite laiką, kad naktį jis netaptų tamsus, ir jums gali būti sutrikusi.