Kai mūsų žarnynas nesistengia reguliariai judėti ir mes negalime atlikti įprastinių žarnyno judesių, sakoma, kad mes kenčiame nuo vidurių užkietėjimo . Ši sąlyga yra labai nepatogu ir erzina, nes ji sukelia uždegimą ir pilvo skausmą, kuris gali trukdyti paciento kasdieniam gyvenimui. Tačiau, jei vengiame tam tikrų esminių pokyčių mūsų įprastoje sistemoje, kad būtų galima pagerinti mūsų sveikatą, galima išvengti vidurių užkietėjimo. .Com mes paaiškiname, kaip išvengti vidurių užkietėjimo ir jaustis geriau.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip išvengti vidurių užkietėjimo kelionėse Žingsniai: 1

Reguliarų žarnyno judėjimą gali pakeisti keturi pagrindiniai veiksniai:

• Mažai skaidulų turinti dieta
• Mažas vandens suvartojimas
• Sėdimasis gyvenimas
• Vėlavimas ar delsimas į vonią

2

Atsižvelgiant į šias keturias pagrindines priežastis, siekiant išvengti vidurių užkietėjimo, pirmas žingsnis yra peržiūrėti mūsų mitybą. Sveiki žmonės, turintys subalansuotą ir įvairialypę mitybą, paprastai turi reguliarų žarnyno judėjimą, tačiau tie, kurie laikosi maistinių medžiagų mitybos, dažnai kenčia nuo vidurių užkietėjimo. Jei norite pridėti daugiau skaidulų prie dietos, mes rekomenduojame:

• Valgykite daug ląstelienos turinčių maisto produktų, tokių kaip grūdai, švieži vaisiai su žieve ir šviežiomis daržovėmis. Vadovaukitės maisto piramidės rekomendacijomis ir išgerkite dietą su jame siūlomomis dalimis.
• Visada pirmenybę naudokite grūdams ir sveikiems produktams, kurie yra rafinuoti arba perdirbti, tokiu būdu jūs pridedate reikiamą pluoštą į savo mitybą.
• Pasirinkite sudėtingus angliavandenius, o ne paprastus angliavandenius, nes jie turi didelį pluošto suvartojimą.

3

Tie žmonės, kurie per dieną sunaudoja nedidelį kiekį vandens, dažnai kenčia nuo vidurių užkietėjimo. Taip yra todėl, kad skystis skatina reguliarų žarnyno judėjimą, būtinas tinkamai eiti į vonios kambarį. Jei norite užkirsti kelią vidurių užkietėjimui, kasdien gerti daugiau vandens, bent 1, 5 litrų per dieną, daugiau, jei reguliariai užsiimate fizine veikla arba gyvenate labai šiltoje aplinkoje.

4

Fizinis aktyvumas ne tik naudingas mūsų skaičiui, bet ir daugeliu atžvilgių skatina mūsų sveikatą. Vienas iš pagrindinių pratybų privalumų yra tai, kad ji padeda mums palaikyti ir reguliuoti žarnyno judėjimą, išvengiant vidurių užkietėjimo. Sėdintys žmonės labiau linkę į vidurių užkietėjimą nei dažnai naudojasi. Todėl, norint pagerinti savo virškinimo trakto sveikatą, būtina pradėti kasdieninį pratimą pagal savo amžių ir atsparumą.

5

Kita sąlyga, dėl kurios atsiranda vidurių užkietėjimas, atideda ar vėluoja eiti į vonios kambarį. Kai jaučiatės noras išmatuoti, mes tuo metu turime eiti į vonios kambarį, nes jei atidedamas ne tik vidurių užkietėjimas, bet ir patiriame uždegimo ir skrandžio diskomforto vaizdą, galintį mus jaustis labai blogai.

Kai kurie specialistai rekomenduoja laiką, per kurį eiti į vonios kambarį, pageidautina ryte, pirmiausia garantuojame žarnyno sveikatą ir išvengti vidurių užkietėjimo.

6

Jei nuosekliai taikėte visus šiuos savo įprastinių pakeitimų pakeitimus ir vis tiek negalite išvengti vidurių užkietėjimo, svarbu apsilankyti gastroenterologe, kad galėtumėte išsiaiškinti, kas sukelia vidurių užkietėjimą. Taip pat, jei nuotrauka buvo pateikta staiga ir be akivaizdžios priežasties, taip pat patogu kreiptis į gydytoją.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.