Dilbiai yra viršutinių galūnių dalis, kurią riboja alkūnė ir riešas. Priešingai nei tai, kas atsitinka su viršutine ranka, šioje srityje paprastai nesikaupia riebalų ir paprastai oda yra labai plona, ​​su silpnai išvystytais raumenimis. Jei jūsų problema yra būtent tai ir norite suteikti tvirtesnę žvilgsnį į šią savo kūno sritį, šiame .com straipsnyje mes siūlome keletą pratimų, skirtų dilbio dilimui.

Galbūt jus domina: Kaip naudotis dilbiais namuose Žingsniai, kurių reikia laikytis: 1

Pirmas pasiūlymas, kurį mes ketiname nuimti jūsų dilbiams, yra atlikti tam tikrus besisukančius judesius, kurie taip pat bus naudingi riešo kaulams. Pradėkite nuo dešinės rankos. Stovėdami stumkite jį į priekį ir, nesulenkdami alkūnės, pakelkite jį tol, kol su kitu kūnu jis susidaro 90 laipsnių kampu.

Dabar išspauskite savo kumštį ir atlikite visą sukamąjį judėjimą į dešinę, tada atlikite tą patį, bet į kairę. Atlikite 10 pakartojimų abiejose pusėse, bandydami įjungti tik dilbį ir ne visą ranką. Tada kartokite kairiąją ranką.

2

Antrajame pratime, norėdami pjauti dilbius, taip pat dirbsite su savo kumščiais, bet kitaip. Šia proga jūs nesukelsite besisukančio judesio, bet jūs sutelksite savo energiją daug jėgų su savo kumščiu.

Pakelkite dešinę ranką taip, kaip aprašyta ankstesniame punkte. Su rankos delnu, uždarykite savo kumštį ir išspauskite dar daug jėgų, kaip jūs galite. Atlikite 5 pakartojimus ir atlikite tą patį, bet su delnu į viršų. Tada pakartokite pratimą su kairia ranka.

3

Svoriai yra puikūs sąjungininkai, norėdami pratęsti dilbius. Tačiau jūs turite juos naudoti teisingai, kad pasiektumėte savo tikslus, tai yra, apatinę ranką, o ne viršutinį raumenį, kuris paprastai būna didesnis linkęs kauptis riebalams.

4

Na, paimkite savo svorius, po vieną kiekvienoje rankoje ir pakelkite rankas, kol jie su 90 kūno kampu susiduria su likusiu kūnu. Svarbiausias dalykas, norint dirbti dilbius, yra: nesulenkite rankų bet kuriuo pratimo vykdymo metu.

Tokiu būdu, kai rankos yra visiškai išstumtos, kiekvienos rankos svoris ir delnai atsiduria prie grindų, pakelkite rankas, kol jos yra statmenos žemei ir, lėtai judant, grįžta į pradinę padėtį. Atlikite 10 pakartojimų.

5

Prieš pradedant dirbti su svoriais, labai svarbu, kad įvertintumėte, kokį svorį turėtumėte naudoti, kad išvengtumėte sužalojimų dėl perkrovos. Rekomenduojame perskaityti šį straipsnį, kuriame paaiškiname, kaip pasirinkti svarmenų svorį.

6

Dar vienas puikus treniruotės dilbio pratimas yra stumdymas. Be to, vaikščioti visais keturiais gali padėti pasiekti savo tikslą ir būti labai įdomus.