Ar pavargote nuo mitybos praradimo, kad prarastumėte svorį ? Nuo šiol jūs neturėsite to daryti, nes mitybos specialistas Terica Uriol sukūrė revoliucinį svorio netekimo planą: sumuštinių dietą . Tai mitybos metodas, kuris gina maistinę angliavandenių kokybę, įtraukiant ją į mitybą, ir demodifikuoja teoriją, kad penėjimas. Mes norime, kad jūs sužinotumėte, kaip padaryti sumuštinio mitybą ir ką gerai žinote, ką jis grindžia ir kokie yra principai, kurie jį palaiko.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip skirstoma dieta?

Jei pažvelgsime į maisto piramidę, matome, kaip miltai ir angliavandeniai yra ypač svarbūs mūsų mityboje, tačiau daugumoje hipokalorinių mitybų šio maisto vartojimas yra ribotas ir nukreiptas į foną.

Šia prasme Terica Uriol sukūrė sumuštinių dietą - maistinį planą, kuriame sugrįžta į hidrato vietą piramidės vietoje, atitinkančioje ginti, kad ne duona, kuri mėsinga, bet riebalai ir palikuonys, kuriuos mes dažniausiai mylime Įtraukite į sumuštinius. Taigi, šioje dietoje turite pašalinti riebalus, bet ne hidratus, kurie grįžta į vietą kaip vieną iš svarbiausių maisto produktų grupių.

2

Angliavandeniai suteikia energijos, reikalingos organizmui dirbti, tačiau be riebalų, tokiu būdu organizmas sudegina riebalų atsargas, be to, jis negali alkanas, nes duona yra labai patenkinamas ingredientas. Norint pasiekti šį rezultatą, svarbu, kad sumuštiniai būtų pagaminti iš lengvos sudedamosios dalies ir mažai riebalų, todėl nepamirškite dešrų ar kalorijų sudedamųjų dalių.

Sumuštinių dietos tikslas - iš naujo įvesti angliavandenius mūsų mityboje, kažką sveiko ir reikalingo organizmui, bet visiškai pašalinti mums mažiau naudingus riebalus ir maisto produktus; todėl bandoma nukreipti valgymo įpročius į natūralesnę ir pagarbesnę sąžinę su tradicine piramidė.

3

Kad sumuštinių dieta būtų pirmasis dalykas, turėtumėte atkreipti dėmesį į tai, kad rekomenduojama duona yra pagaminta su miltų miltais, daugiausia dėl to, kad rafinuota duona (balta) mūsų organizmui nesuteikia tik maistinių medžiagų. didelės pluošto ir vitaminų dozės gerai tinka organizmui.

Čia pateikiamos sumuštinių dietos taisyklės, ką turėtumėte padaryti, kad per mėnesį svorio netektumėte 5 kilogramai :

• Šios dietos pagrindas - valgyti sumuštinį pietų valandą kiekvieną savaitės dieną; jei jis nuobodu jums valgyti tiek daug sumuštinių, galite pakeisti 2 dienas užkandžių ar rudųjų ryžių lėkštelėje, kartu su, šviesos ir natūraliais ingredientais (pvz., be padažų, nėra keptų pomidorų).

• Sudedamosios dalys, kurias galite įtraukti į sumuštinius, yra daržovės, vaisiai ir mažai riebalų turintys baltymai ; Mėsos atveju rinkitės liesą mėsą. Tai taip pat bus maisto produktai, su kuriais galite sumaišyti makaronų ar rudųjų ryžių receptus (pavyzdžiui, šioje dietoje leidžiami ryžiai su daržovėmis arba makaronų salotos su vištiena).

• Leidžiama paimti kiaušinius ir pieną, tačiau pastarieji yra nugriebti, todėl prie sumuštinių galite pridėti lengvų sūrių arba užkandžių metu nugriebti jogurto.

• Maitinimo metu galite vartoti angliavandenius, bet vakarienės metu jums reikia padaryti lengvus receptus ir statyti mažus maisto kiekius, kuriuose nėra hidratų; taip, naktį galite vartoti baltymus ir daržoves, bet ant plokštės, o ne sumuštinio. Šiame straipsnyje mes pasakysime, kokie yra geriausi maisto produktai vakarienei.

• Nors sumuštinio dieta susideda iš sumuštinių valymo kiekvieną dieną, neperpildykite jo kiekiais ir paruoškite vieną pusę: rekomenduojama suma yra ne daugiau kaip 15 centimetrų pradžios.

• Leistinuose angliavandeniuose turėtumėte žinoti, kad džiūvėsiai ar skrudinta duona yra visiškai uždrausti, nes jie turi daug druskos, konservantų ir riebalų, kurių duona, kurią perkate kepykloje.

4

Sumuštinių dietoje yra nemokama maisto produktų serija, tai reiškia, kad jie gali būti vartojami visą dieną ir norimu kiekiu. Jie daugiausia yra vaisiai ir daržovės, kurie patenkins apetitą, nesumažindami kalorijų; tarp jų, išryškėja tie maisto produktai, kurių kalorijos yra neigiamos, tačiau jūs taip pat galite imtis kitų, pavyzdžiui, tuos, kurie detaliau aprašomi toliau:

• Pomidorai
• Porai
• Pipirai
• Kiviai
• Citrinos
• Marinuoti agurkai
• Grybai
• Arbata arba infuzija
• Kava

5

Maisto produktai, draudžiami sumuštinio dietoje, yra visi tie, kurie labai prisideda prie riebalų ar aliejų, todėl pamiršite valgyti kroketus, keptą vištieną arba keptas bulves ir pasirinkti lengvus maisto ruošimo metodus, kuriuose yra mažai aliejaus arba jų nėra; mes pasakysime, kaip virti be aliejaus.

Cukrus ir pyragaičiai taip pat yra visiškai uždrausti, nes jie yra paprasti angliavandeniai, turintys mažai mitybos kiekio, tačiau jie turi didelį riebalų kiekį.

Taip pat neleidžiama naudoti riebaus maisto, pavyzdžiui, dešrelių ar riešutų. Kiauliena ar raudona mėsa nerekomenduojama vartoti dietoje, nes jie turi daug riebalų; Todėl pageidautina, kad būtų imtasi liesos mėsos, o žuvų atveju - baltos žuvys, nes mėlynas turi didelę įtaką riebalams.

6

Toliau pateikiame sumuštinio dietos meniu pavyzdį, kad galėtumėte pamatyti, kaip galite platinti maistą, kad pasiektumėte pažadėtus rezultatus. Turėkite omenyje, kad norint, kad šis planas veiktų, turite įtraukti kasdienės treniruotės praktiką ir gerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens per dieną .

Pusryčiai

• 1 variantas: arbata arba infuzija + viso kepimo skrudinta duona su kalakutiena
• 2 variantas: natūrali apelsinų sultys (nesupakuotos) + sveiki grūdai

Ryte ryte

• 1 variantas: laiko vaisius
• 2 variantas: nugriebtas jogurtas

Maistas

• 1 variantas: žaliosios salotos + kiaušinių sumuštiniai, raketos ir kalakutienos kumpis
• 2 variantas: Daržovių sultinys + natūralus tunų sumuštinis su salotomis ir obuoliais

Užkandis

• 1 variantas: Laiko vaisių kokteilis
• 2 variantas: nugriebtas jogurtas

Vakarienė

• 1 variantas: Virti špinatai ir kalakutienos omletas
• 2 variantas: daržovių tyrė + kepta kepta citrina

Kad galėtumėte būti įkvėptas, kad galėtumėte gaminti mažiau sumuštinių, kuriuose yra mažai riebalų, turime straipsnį, kuris padės jums geriau parengti šiuos sveikus receptus: kaip gaminti mažo kaloringumo sumuštinius.