Estrogenai daugiausia yra moterų lytiniai hormonai, kurie yra moterų kūno sudėtyje ir yra atsakingi už tokius svarbius procesus kaip krūtų augimas arba menstruacinis ciklas. Tačiau dėl hormoninių pokyčių, tokių kaip menopauzės metu, šie hormonai gali sumažinti jų buvimą, sukeldami tokius simptomus kaip nuotaikos svyravimai, makšties sausumas ir seksualinio noro nebuvimas. Jei norite padidinti savo buvimą, mes paaiškiname, kokie maisto produktai didina estrogeną .

Galbūt jus domina: Kokie maisto produktai padidina testosterono kiekį

Sojų pupelės

Soja yra vienas iš populiariausių ir universaliausių estrogenų skatinančių maisto produktų. Šis ankštinių augalų sudėtyje yra slavonijų, tai yra phytoestrogen tipo, kuris padeda pagerinti šio hormono buvimą. Fitoestrogenai yra nesteroidiniai junginiai, esantys įvairiuose augaluose, kurie yra labai panašūs į žmogaus organizme gaminamą estrogeną.

Šis maistas gali būti vartojamas švieži, piene ar sojos gėrimuose, dehidratuotuose arba netgi kituose pristatymuose, kuriuose yra kaip Miso arba sojos padažas.

Linų sėklos

Kaip ir sojos pupelės, linų sėklos yra gausios fitoestrogenų, todėl mūsų organizmui suteikiamos įvairios naudos, įskaitant estrogenų padidėjimą. Tai labai lengvas maistas, kurį galite valgyti kasdien, rekomenduojama doze - tris šaukštus per dieną.

Jei nežinote, kaip ją įtraukti į savo mitybą, mūsų straipsnyje, kaip valgyti linų sėklas, rasite keletą naudingų pasiūlymų.

Daržovės

Ankštiniai, pvz., Pupelės ar žirniai, turi kumestaną, kuris yra fitoestrogeno tipas, kuris padės reguliuoti estrogenų kiekį organizme. Šiuos produktus galite pridėti prie kasdieninės dietos ir mėgautis savo sveikata.

Maisto produktai, turintys daug vitamino C

Sveikos mitybos, mažinančios riebalų ir cukrų kiekį, didinimas ir natūralių, šviežių ir sveikų produktų, pvz., Vaisių ir daržovių, vartojimas gali paskatinti estrogenų padidėjimą. Maistas, turintis daug vitamino C, pavyzdžiui, kivi, braškės, citrusiniai vaisiai, špinatai ar brokoliai, padeda padidinti šį hormoną, todėl rekomenduojama juos įtraukti į kasdienį maistą.

Maisto produktai, turintys daug vitamino B

B kompleksas yra būtinas tinkamam mūsų kūno funkcionavimui, padedančiam išlaikyti mūsų sveikatą ir skatinti estrogeno padidėjimą. Štai kodėl rekomenduojama pridėti maisto, kuriame yra daug vitamino B, pavyzdžiui, liesos mėsos (vištienos, veršienos, kalakutienos), pieno produktų, lašišos ar grūdų, pavyzdžiui, saulėgrąžų ir rudieji ryžiai.

Visada pasitarkite su gydytoju

Estrogeno perteklius organizme gali būti atsakingas už pernelyg didelę audinių gamybą tokiose srityse kaip endometriumas, be to, jis susijęs su tokių ligų, kaip krūties ir kiaušidžių vėžys, atsiradimu, menstruacinio ciklo pokyčiais tarp kitų sąlygų. Štai kodėl visuomet patartina pasikonsultuoti su gydytoju prieš padidinant estrogenų kiekį organizme ir, jei jis yra tinkamas, galite sukelti svarbių hormoninių ir sveikatos problemų.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.