Jei norite pradėti nuo dietos, kuri numato svorį ar tinka laikytis, tas pats klausimas mus užgauna: ką mes darome su duona? Duona yra maistas, kuris paprastai pašalinamas iš mažai kalorijų turinčių dietų ir gali būti sunku žinoti, kaip jį pakeisti. Valgant duoną valgio metu, mes galime jaustis labiau pasitenkinti ir patenkinti, todėl, išgirdę duoną iš dietos, mes galime turėti daugiau bado problemų.

Mes jums pasakysime, kaip pakeisti duoną dietoje ir tokiu būdu įvykdyti savo svorio netekimo tikslus, net neišgelbėdami bado.

Galbūt jus domina: Kaip valgyti mažiau duonos

Geriausi duonos pakaitalai

Viena iš svarbiausių priežasčių, kodėl valgome duoną, yra todėl, kad padeda mums jaustis labiau pasiturinti ir papildyti mūsų valgius. Vis dėlto, jei galvojate, kad nenaudosite duonos, turėtumėte žinoti, kad yra keletas maisto produktų, kurie gali padėti mums pakeisti duoną, nesuteikdami mums vos jokios sąskaitos.

• Avižos : tai vienas iš pilniausių mūsų kūno grūdų, nes padeda mums žarnyno tranzitą ir suteikia mums puikų jausmą. Jūs galite sužinoti, kas yra avižų nauda.

• Kukurūzų arba ryžių blynai : šie maisto papildai gali būti duonos pakaitalai ir padėti mums jaustis sotūs, išvengiant pernelyg didelio kalorijų vartojimo. Šį užkandį galite pasimėgauti pusryčiais, paruoštais taip, lyg tai būtų sveikas užkandis arba valgyti tarp valgių.

• Ruginė duona : šios rūšies duona gali būti puiki baltojo miltų duona, nes ruginė duona, be to, kad ji yra gaminama su miltų miltais, suteikia daug energijos, pluošto ir vitamino B, maistinių medžiagų, kurios nėra duonos. balta duona. Šiame straipsnyje pasakojame apie ruginės duonos privalumus, taip pat apie tai, kaip gaminti ruginę duoną, jei išdrįstų virti namuose.

• Avižiniai dribsniai : Kitas būdas nustoti valgyti duoną yra imtis avižomis pagamintų milkshakes ir sujungti juos su sezoniniais vaisiais arba riešutais . Šis gėrimų tipas suteiks jums pilnatvės jausmą, kai mūsų kūnui yra mažai kalorijų ir sveikų maistinių medžiagų.

Kaip pakeisti duoną valgio metu

Jums gali būti sunku kiekvieną dieną įsivaizduoti savo pusryčius be skrudintos duonos ar be jūsų sumuštinio, tačiau, jei norite išeiti iš duonos, labai svarbu, kad jūs įtrauktumėte maisto produktus, kuriuos minėjome anksčiau, į savo valgį ir mėgautis, duona

• Pusryčiai : pusryčių metu vietoj duonos galite pasirinkti valgyti grūdus, pavyzdžiui, avižas, kurios padidins jūsų pilnatvės jausmą. Pavyzdžiui, galite pasirinkti valgyti skrudintą duoną su rugine duona ir kalakutiena.

• Maistas : valgio metu galite pakeisti duonos suvartojimą ryžių blynui, kuris suteiks jums pilnatvės jausmą, nenaudojant tik kalorijų.

• Užkandis : po pietų badaujant, geriausia rinktis avižinių drebulę su vaisiais ar riešutais, pavyzdžiui, šiame straipsnyje pateikiamu: kaip padaryti avižinių ir bananų kokteilius.

• Vakarienė : vakarienės metu geriausia pamiršti angliavandenių valgyti, jei norite numesti svorio, todėl rekomenduojama, kad duona būtų pakeista su kitais maisto produktais, kurie sukelia sotumą, neturėdami beveik kalorijų, kaip tai daroma šviežių daržovių atveju (špinatai, šveicarai, šokoladas, keptos daržovės ir tt).

Jei tikslas pakeisti duoną maiste yra numesti svorio, reikia atsižvelgti į tai, kad vakarienės metu rekomenduojama nevartoti angliavandenių. Šiame straipsnyje mes išsamiai aprašome geriausius maisto produktus vakarienei.

Ar duona rieba?

Jei jūsų mintis sustabdyti duonos valymą yra todėl, kad manote, kad duona tampa riebaluota, turėtumėte žinoti, kad šis teiginys netiesa. Duona savaime nesukelia jums riebalų; tai yra penėjimas - tai lydinys, prie kurio mes kepame duoną: pavyzdžiui, jei užpilame daug aliejaus, jei mes jį sviestume, jei paruošiame jį su riebiomis dešrelėmis, tokiomis kaip fuet arba chorizo ​​ir pan.

Duonos kalorijų sudedamoji dalis yra mažesnė nei jūs įsivaizduojate: 100 gramų duonos suvartojate 220 kcal, o tai nėra labai didelė dalis. Turėkite omenyje, kad 100 gramų duonos yra lygiavertės dviem bandelėms, kurios gali būti paimtos per dieną, todėl, jei jums patinka subalansuota mityba, nereikia pakeisti dietos duonos, tiesiog reguliuoti savo suvartojimą ir pabandyti ne valgyti naktį

Šiame straipsnyje mes sakome jums tiesos ir duonos melas, kad galėtumėte išspręsti visas abejones, kurios jums gali kilti.